Завтрак часто называют важным ключом к началу дня. Это связано с тем, что с завтраком вы обеспечиваете организм энергией и питательными веществами для утренних занятий. Однако тем, кто планирует похудеть, следует избегать завтрака, потому что опасаются, что он может сделать вас толстым. Итак, стоит ли завтракать или нет, если вы хотите похудеть?
Исследования показывают, что завтрак может помочь сбросить вес.
Возможно, вы слышали мнение, что завтрак помогает похудеть. С другой стороны, пропуск завтрака может привести к увеличению веса.
Фактически, начиная со страницы Британской диетической ассоциации, завтрак является частью сбалансированной диеты. Вес тех, кто регулярно завтракает, обычно бодрствует и не увеличивается легко, чем у тех, кто любит пропускать завтрак.
Фактически, завтрак также помогает снизить риск заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Однако противоположное мнение высказало исследование, опубликованное в журнале BMJ.
В исследовании говорится, что нет убедительных доказательств того, что завтрак может помочь вам похудеть. Исследования, проведенные в США и Англии, показали, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше калорий, чем те, кто этого не делает.
В среднем люди, которые завтракают, потребляют примерно на 260 калорий в день больше, чем люди, которые не завтракают. Исследование также показало, что люди, которые завтракают, обычно тяжелее, чем те, кто не завтракает.
Примерно на 0,44 килограмма тяжелее люди, завтракающие. Однако из-за очень ограниченного количества участников и времени исследования исследование не могло полностью подтвердить точность полученных результатов.
В качестве следующего шага исследователи рекомендуют дальнейшие исследования. Это делается для того, чтобы доказать, следует ли вам завтракать или нет, если вы хотите похудеть.
Завтрак помогает телу дольше чувствовать себя сытым
На самом деле, начало дня с завтрака не только дает энергию телу. Тем не менее, завтрак также может помочь организму почувствовать себя сытым до обеда.
Это может быть вызвано потреблением калорий, белка и клетчатки в меню завтрака. Эти питательные вещества сохранят чувство сытости и улучшат аппетит до следующего приема пищи.
Между тем, если вы не завтракаете, обычно ваш желудок будет голодать быстрее. На самом деле, может, еще не время обедать. Если да, может ли завтрак помочь похудеть?
Так лучше позавтракать или нет?
Хотя до конца не установлено, как завтрак влияет на потерю веса, завтрак по-прежнему играет важную роль для здоровья организма. Причина в том, что завтрак, по крайней мере, помогает контролировать порции при следующем приеме пищи.
Только представьте, проспав всю ночь, вы, конечно же, просыпаетесь с пустым желудком. Запасы сахара в крови в организме, который должен поддерживать работу мышц и мозга, также истощены.
Фактически, организму необходимы сахар в крови и достаточное количество энергии в качестве топлива для утренних занятий. Если вы не завтракаете, ваше тело не использует энергию должным образом.
В результате вы, как правило, съедаете за обедом большие порции вместо того, чтобы съедать утреннюю еду. Короче говоря, голод, который вы испытываете в течение дня, если завтракаете, не обязательно будет другим.
Даже не осознавая этого, завтрак может помочь контролировать потребление пищи, так что он влияет на тех из вас, кто хочет похудеть. Пропуск завтрака может вызвать сильное чувство голода еще до обеда.
Это то, что побуждает вас есть различные виды пищи, чтобы заблокировать желудок. Например, в процессе похудания следует как можно больше избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Правильный источник пищи для завтрака
Завтрак не ограничивается только похудением. Завтрак также связан с повышением концентрации, снижением уровня «плохих» жиров или ЛПНП и предотвращением различных рисков заболеваний.
Начиная от болезней сердца, диабета и заканчивая ожирением. С другой стороны, уделение внимания ежедневному меню завтрака может помочь контролировать поступление питательных веществ в организм. Да, завтрак со здоровым меню может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах.
Например, увеличивайте количество источников пищи, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, потому что они могут помочь организму дольше чувствовать себя сытым. С другой стороны, есть за завтраком слишком много продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно при отсутствии источников клетчатки или белка.
Вместо того, чтобы помочь похудеть, употребление слишком большого количества углеводов за завтраком может фактически повысить уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может быстро вызвать чувство голода.
Наконец, это побуждает вас есть разнообразную пищу, утоляя урчание в желудке. Это еще одна вещь, на которую вы можете обратить внимание, когда будете завтракать в обычном режиме, чтобы похудеть.
По крайней мере, потому, что ваш вес становится более контролируемым, а завтрак приносит много пользы.
