Если вы не один из немногих людей, которые могут вставать рано утром полным энергии, пробуждение - действительно мучительное занятие. Исследования показывают, что сердечные приступы чаще встречаются в ранние утренние часы из-за ужаса перед рабочими требованиями, которые вынуждают вялое тело - даже не время для упорства - функционировать на полной скорости.
Вы не хотите рисковать инфарктом, прежде чем действительно ступите на пол? Йога - это ответ. Йога, когда вы просыпаетесь утром, - отличный способ зарядиться энергией на остаток дня.
Различные простые упражнения йоги, чтобы с большим энтузиазмом вставать по утрам
Проснувшись утром, ничего страшного, если вы хотите немного погулять, а затем сразу же встать и широко открыть окно спальни. Погрузитесь в утреннее солнце, медленно вдыхая и выдыхая в течение одной-двух минут. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять позу йоги по вашему выбору из приведенных ниже рекомендаций.
1. Поза кошки-коровы
Вот как:
- Начните с ползания. Убедитесь, что ваши запястья прямо под плечами, а пальцы широко расставлены. Держите ладони на полу так, чтобы не весь ваш вес приходился на запястья.
- Убедитесь, что ваши колени открыты на уровне бедер, а кончики пальцев ног касаются земли; два пальца соприкасаются. На вдохе поднимите голову и копчик в воздух, выгибая спину вниз (живот касается земли, а грудь вздувается вперед).
- Выдохните, расслабляя изогнутый позвоночник вверх. Живот теперь поднимается над полом, образуя букву «н»).
- Продолжайте в течение 2–3 минут, сначала двигаясь медленно, а после восстановления гибкости постепенно увеличивая темп.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 движений йоги для преодоления менструальной боли
2. Собака вниз
Вот как:
- Начните с ползания. Убедитесь, что ваши запястья прямо под плечами, пальцы широко расставлены, а колени открыты на уровне бедер.
- Подтяните бедра к спине, чтобы руки оказались немного впереди плеч.
- Продолжайте отталкиваться, чтобы оторвать колени от пола, держа руки прямыми и поднимая копчик в воздух.
- Растяните пятки, чтобы растянуть подколенные сухожилия икр.
- Удерживайте позицию от 30 секунд до 1 минуты.
3. Растяжка позвоночника.
Вот как:
- Сидя со скрещенными ногами, прижмите позвоночник вниз и вытяните позвоночник - тянитесь к небу макушкой. Если вам это неудобно, вы можете подложить сложенное одеяло под ягодицы или вытянуть одну ногу вперед.
- Удерживая копчик на полу:
- Положите левую руку на правое колено, сделайте вдох, скрутите позвоночник.
- Выдохните, поверните корпус вправо. Вдохните, вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте руки и повторите. Вдохните, вернитесь в исходное положение.
- Теперь переместите правую руку к полу и вытяните левую руку над головой. Вдохните и потянитесь пальцами к потолку, выдыхая и растягивая талию. Если копчик отрывается от пола, не растягивайте его слишком далеко.
- Вдохните, поменяйте положение рук и повторите для левой стороны.
4. Первый воин
Вот как:
- Начните стоять прямо, затем сделайте 3 больших шага назад левой ногой. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой. Слегка согните пальцы левой ноги внутрь.
- Поднимите руки над головой и опустите верхнюю часть тела к полу. Не спускайте глаз.
- Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты, повторите смену ног.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: простые упражнения тайцзи для начинающих
5. Второй воин
Вот как:
- Начните стоять прямо, затем сделайте 3 больших шага назад левой ногой. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой. Пальцы левой стопы согните так, чтобы получилось 90º.
- Вытяните руки в стороны, глядя прямо перед собой.
- Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты, повторите смену ног.
6.Поза дерева
Вот как:
- Начните, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног расставьте, чтобы крепче держаться за пол. Положите руки на бедра или в центр груди.
- Вдохните и поднимите одну ногу, положив ее на икры или бедро (не держите ее за колено). Выдохните.
- Держите пресс напряженным, и, если ваше равновесие устойчиво, вытяните руки, чтобы дотянуться до неба.
- Задержитесь в этом положении на пять вдохов. Медленно выдохните, снова ставя ступни на пол. Повторите смену ног.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровый, сытный и нежирный завтрак? Попробуйте мюсли
7. Сгиб вперед
Вот как:
- Выдохните, наклоните корпус вперед от бедер. Позвольте коленям согнуться и постарайтесь прижать грудь к бедрам.
- Расслабьте шею и расслабьте голову. Вы почувствуете это растяжение в нижней части позвоночника, а также в ногах. Эта поза позволяет свежей крови легко притекать к мозгу, очищает и освежает мозг, помогает системе кровообращения.
- Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов.
Как только вы проснетесь утром и закончите заниматься йогой, постарайтесь ненадолго выйти из дома. Вам нужен витамин D от утреннего солнца, и ваше настроение обязательно улучшится.
