Ожирение - это проблема здоровья, которая с каждым годом продолжает расти. Физические упражнения - эффективный способ похудеть и преодолеть ожирение. Один из видов спорта, о котором многие говорят и который эффективен при этом заболевании, - это упражнение Табата.
Это упражнение нужно делать всего 4 минуты за 4 дня, чтобы почувствовать пользу. Итак, насколько эффективны преимущества этого упражнения Табата? Посмотрите следующий обзор.
Что такое Табата-спорт?
Табата Спорт или Т тренировка абата начал с Идзуми Табата, японского ученого из Национального института фитнеса и спорта, который пытается найти эффективные способы улучшить физическую форму спортсменов. катание на коньках кто столкнется с конкуренцией.
В этом поиске Табате действительно удалось раскрыть новый метод упражнений продолжительностью 4 минуты в течение 4 дней в неделю. Это упражнение высокой интенсивности может оказать гораздо более эффективное воздействие, чем спорт в целом. Имеются в виду упражнения по 1 часу 5 дней в неделю с умеренной интенсивностью.
Исследования, проведенные в 1996 году, разделили спортсменов на две группы. В результате группа, которая выполняла упражнения Табата с высокой интенсивностью, почувствовала улучшение в мышечной и сердечно-сосудистой системах. В организме спортсмена произошло увеличение мышечной и сердечно-сосудистой системы на 28 процентов, что намного больше, чем в группе спортсменов, которые выполняли упражнения Табата средней интенсивности.
Сжигание большого количества калорий из-за высокой интенсивности затем связано с эффективностью упражнения Табата для похудания.
Как выполнять упражнение Табата?
Тренировки табата включают в себя множество высокоинтенсивных физических упражнений, которые вам нужно выполнять всего четыре минуты. Во время упражнения есть несколько этапов и условий, которые вы должны выполнить следующим образом.
- Перед тренировкой следует сначала разогреться или растянуться.
- Вы начнете свою четырехминутную тренировку с 20 секунд упражнений высокой интенсивности. Это движение должно максимально раскрыть ваши способности и сильные стороны.
- На каждые 20 секунд упражнения табата вам разрешается отдых в течение 10 секунд. Этот этап общей продолжительностью 30 секунд является первым кругом (одно упражнение и один отдых) и считается 1 подходом (Т набор абата ).
- Затем вы повторите Табата набор первые 8 подходов с одинаковыми движениями в каждом подходе.
- После успешного выполнения 8 полных подходов вы можете отдохнуть 1 минуту и продолжить та набор кирпичей следующий с другим движением.
Например, вы планируете начать тренировку Табата с отжиманий. Сделать шаг отжимания при такой высокой интенсивности в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд.
Отдохнув 10 секунд, вы снова в движении отжимания все еще с высокой интенсивностью в течение 20 секунд. Сделайте то же самое, что и в первом подходе, а затем отдохните еще 10 секунд. Так продолжается снова и снова, пока вы не сможете выполнить 8 подходов с аналогичными этапами.
Если вы успешно выполнили 8 полных подходов отжимания , вы можете заменить его другим движением после 1 минуты отдыха. Некоторые другие движения, которые вы можете сделать, например приседания , приседания с собственным весом , скакалка, альпинисты , и другие полезные движения для тренировки мышечной силы.
Польза упражнений Табата для здоровья тела
Если вы посмотрите на движение и интенсивность упражнения, Табата - это импровизация HIIT ( высокоинтенсивная интервальная тренировка ). Его диапазон движений сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, которые вы выполняете за короткий промежуток времени.
Табата обычно служит для улучшения физической формы и спортивных результатов. Кроме того, существуют различные преимущества и преимущества упражнения Табата, которые вы не должны упускать, например следующие.
- Экономьте время на упражнения. Это упражнение подходит для тех из вас, кто активно занимается спортом, потому что оно занимает всего 4 минуты.
- Увеличивают обмен веществ в организме. Это упражнение может сжигать больше жира, чем обычные аэробные упражнения в течение 60 минут, что делает его более эффективным для похудения.
- Способствует работе сердца и легких. Как спорт для сердца и легких, это упражнение может укрепить мышцы этих двух органов, чтобы обеспечить циркуляцию крови и кислорода к тканям и мышечным клеткам тела.
- Улучшение спортивных результатов. При выполнении Табаты увеличивается аэробная и анаэробная способность, что позволяет улучшить физическую работоспособность и снизить утомляемость во время повседневной деятельности.
- Укрепить мышечную массу. Упражнения высокой интенсивности нагружают мышцы, что позволяет наращивать мышечную массу, в том числе размер и силу.
На что следует обратить внимание перед практикой Табата
Имеет принципы, аналогичные HIIT-тренировкам ( высокоинтенсивная интервальная тренировка ), тренировка Табата требует от вас выполнения множества движений с высокой интенсивностью. Некоторые исследования и спортивные эксперты также говорят, что эта силовая тренировка предназначена для тех, кто уже привык заниматься спортом.
Не забывайте всегда начинать тренировку Табата с разминки и растяжки в течение примерно 10 минут. Чтобы это занятие было безопасным, лучше заниматься этим видом спорта с друзьями или в сопровождении личный тренер в спортзале.
Кроме того, чтобы предотвратить травмы во время упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы старше 50 лет, прежде чем выполнять упражнения Табата.
