Если вы пытаетесь набрать вес, каждый день нужно увеличивать не только жир или белок. Углеводы также необходимы организму в виде калорий, помогая набирать вес.
Итак, чтобы сразу достичь идеальной массы тела, сколько углеводов нужно употреблять?
Могут ли углеводы повлиять на набор веса?
В общем, углеводы не «работают» на набор веса за короткое время, в отличие от белков и жиров. Однако источники углеводов из муки (Strachy Carbs), как правило, калорийны.
Достаточное количество калорий, в том числе углеводов, может помочь вам набрать вес. Обратите внимание: вы не только увеличиваете потребление углеводов, но и полностью исключаете потребление других питательных веществ.
Чтобы быть более оптимальным, увеличение веса может быть достигнуто за счет увеличения потребления углеводов, жиров и белков из ежедневных источников пищи.
Признать потребность в углеводах через день
Потребности в углеводах не могут быть одинаково усреднены для всех, включая определенные ограничения для набора веса. Потому что потребность в углеводах может зависеть от пола, возраста, уровня активности и состояния вашего здоровья.
Однако, чтобы вам было проще определить расчетный дневной лимит потребления, вы можете обратиться к Норме адекватности питания (RDA) Министерства здравоохранения Республики Индонезия.
Ниже приведены среднесуточные потребности в углеводах по возрасту и полу.
мужчина
- Дети: 155 - 254 г / день.
- Возраст 10 - 12 лет: 289 гр / день
- От 13 до 15 лет: 340 г / день
- От 16 до 18 лет: 368 г / день
- Возраст 19 - 29 лет: 375 г / день
- Возраст 30 - 49 лет: 394 г / день
- Возраст 50 - 64 года: 349 г / день
- Возраст 65 - 80 лет: 309 г / день
- Возраст старше 80 лет: 248 г / день
Женщина
- Дети: 155 - 254 г / день.
- Возраст 10 - 12 лет: 275 гр / день
- От 13 до 18 лет: 292 г / день
- Возраст 19 - 29 лет: 309 гр / день
- Возраст 30 - 49 лет: 323 г / день
- Возраст 50 - 64 года: 285 гр / день
- Возраст 65 - 80 лет: 252 г / день
- Возраст старше 80 лет: 232 г / день
Отход от потребности в углеводах в день поможет вам определить, сколько общих углеводов необходимо потреблять, чтобы помочь набрать вес.
Сколько нужно углеводов, чтобы набрать вес?
Прежде чем перейти к изучению потребности в углеводах для набора веса, узнайте, сколько калорий необходимо потреблять каждый день. Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить ежедневное потребление калорий из еды и напитков.
Другими словами, ваша еда и напитки должны содержать больше калорий, чем нужно вашему организму. Чтобы упростить задачу, вы можете использовать калькулятор потребности в калориях.
Зная, сколько калорий вам нужно, посмотрите, сколько углеводов вам нужно потреблять с пищей, чтобы набрать вес.
В поисках углеводов необходимо набрать вес
Например, ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1600 калорий. Цитата из Линия здоровья, вы можете добавить около 300-500 калорий для медленного набора веса и 700-1000 калорий для быстрого набора веса.
Выберите 300-500 калорий, чтобы добавлять их в свой ежедневный прием пищи. Итак, 1600 ежедневных калорий, которые вы должны потреблять, добавляются к 300-500 калориям, например, к 1900-2100 калориям.
Для приблизительного подсчета возьмите около 1900 калорий, которые вам необходимо потреблять в день. Затем возьмите от 45 до 65 процентов, чтобы рассчитать углеводы.
Это связано с тем, что, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), от 45 до 65 процентов ежедневных калорий приходится на углеводы. Ниже приводится дальнейшее объяснение.
- Подсчитайте 45 - 65 процентов от 1900 калорий. Полученные результаты составляют 855 - 1235 калорий.
- Потребность в калориях составляет 855–1235, каждое делится на 4. Это потому, что в 1 грамме углеводов содержится 4 калории.
- Тогда получается 213,75 - 308,75 грамма.
Что ж, 213,75 - 308,75 грамма - это то, что вам нужно добавить в свою ежедневную порцию еды в течение дня. Возьмем, к примеру, что вы едите 3 раза в день, что означает, что 213,75 - 308,75 грамма делятся поровну на 3 приема пищи в день.
Вначале попробуйте увеличить ежедневное потребление углеводов до 213,75 грамма. Если вы чувствуете необходимость добавить еще, вы можете медленно увеличить количество до 308,75 грамма.
Точно так же расчет, если вы хотите добавить 700-1000 калорий, чтобы набор веса происходил быстрее.
Знание калорий: определение, источники, суточные потребности и типы
Но нужно помнить, что скорость увеличения потребления углеводов для набора веса является приблизительной. У каждого человека могут быть разные потребности в калориях, как и их ежедневная потребность в углеводах.
Убедитесь, что вы знаете, сколько калорий и углеводов вам нужно в день в зависимости от вашего возраста, веса, активности и т. Д.
Затем определите, сколько углеводов вам нужно добавлять при каждом приеме пищи. После этого выберите различные типы источников углеводов, которые могут составить ежедневное меню питания. Помимо риса, вы также можете есть картофель, сладкий картофель, фасоль и макароны.
Таким образом, есть надежда, что вес увеличится. Если вы хотите, чтобы это было проще и понятнее, вы можете проконсультироваться со своим диетологом, чтобы помочь достичь желаемого идеального веса.
