Американский колледж спорта заявляет, что растяжка мышц, также известная как растяжение это хорошее дело. Фактически, специалисты рекомендуют растягивать мышцы не реже 2 раз в неделю по 60 секунд на каждое движение. Почему?
Важность регулярной растяжки мышц
С возрастом ваши мышцы и суставы обычно становятся менее гибкими. Если вы будете старательно растягиваться, это поможет вам двигаться более свободно. Многие эксперты говорят, что регулярная растяжка может помочь вашим бедрам и подколенным сухожилиям оставаться гибкими в пожилом возрасте.
Если у вас плохая осанка и вы слишком заняты, поэтому вы редко занимаетесь спортом, по крайней мере возьмите за привычку регулярно растягивать мышцы. Если вы каждый день сидите за рабочим столом и испытываете боль в спине, вам также может помочь растяжка.
Вам нужно растянуть мышцы перед тренировкой?
Нет надобности. Не было доказано, что он предотвращает травмы, боли в мышцах после тренировки или улучшает вашу работоспособность.
Согласно исследованиям, статическая растяжка перед тренировкой может фактически снизить производительность, особенно скорость бега на короткие дистанции. Основная причина в том, что растяжка утомляет ваши мышцы. Вы должны разминаться перед тренировкой, но делайте это с динамической растяжкой, которая похожа на вашу тренировку, но с меньшей интенсивностью.
Перед бегом нужно хорошо разогреться:
- Быстро беги на месте
- Ходите, сгибая колени
- Качающиеся ноги
- высокая ступенька илизадницакайф »(бег трусцой медленно, пока ноги отталкивают ягодицы назад).
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
Вам нужно растянуть мышцы после тренировки?
Да! Это лучшее время для растяжки, особенно статической. Все станут более гибкими после упражнений, потому что улучшится кровообращение в мышцах и суставах.
После пробежки или пробежки завершите небольшую прогулку, чтобы расслабиться. После этого вплотную к растяжке. Это лучший способ завершить тренировку.
Могу ли я делать растяжку мышц в любое время?
да. Растяжка не требуется непосредственно перед или после регулярных упражнений. Растяжку также важно делать время от времени, например, когда вы просыпаетесь утром, перед сном или во время перерыва в работе.
Нужно ли сопротивляться растяжению?
Нет надобности. Растяжение мышцы и удерживание ее в течение 15–30 секунд называется статическим растяжением, и это хорошее упражнение, если вы не удерживаете его слишком долго, вызывая боль. Но исследования показывают, что динамическая растяжка столь же эффективна, а иногда даже лучше, если вы делаете ее перед тренировкой.
Динамические упражнения на растяжку, например, стоя-кошка-верблюд, плавно перемещают группы мышц за счет нескольких движений.
Это статическая растяжка Standing-Cat-Camel:
- Сведите пальцы вместе перед лицом ладонями вперед.
- Вытяните руки вперед как можно дальше, выгибая вперед спину и плечи.
- Держите примерно 10 секунд.
- Теперь отпустите пальцы и дотянитесь до запястья или пальцев позади себя.
- Поднимите руки как можно выше за спиной, не отпуская руки, пока ваша грудь не откроется, а плечи не откатятся назад.
При любом растяжении, статическом или динамическом, вы должны чувствовать растяжение, но не должны чувствовать боли. Не выходите за пределы необходимого диапазона движений.
