Людям, которые заняты работой с утра до вечера, может быть непросто найти время для физических упражнений. К счастью, есть несколько легких упражнений, которые вы можете делать утром перед работой. Эти действия настолько просты и не занимают много времени, что вы можете сделать их обычным делом, не беспокоясь о том, что опоздаете на работу.
Преимущества легких упражнений перед работой
Утренние упражнения имеют ряд преимуществ. Помимо увеличения настроение в течение дня это упражнение также может увеличить мощность мозга и поддерживать вашу продуктивность на работе.
Исследования, проведенные Аппалачским государственным университетом, также показывают другие преимущества регулярных упражнений по утрам, включая снижение артериального давления и улучшение качества сна. Оба фактора являются важными факторами, чтобы вы могли хорошо выполнять свой распорядок дня на следующий день.
Кроме того, качественный сон помогает организму контролировать гормоны, регулирующие чувство голода. Этот гормон играет роль в увеличении веса. Таким образом, утренняя зарядка будет очень полезна для худеющих.
Различные легкие упражнения, которые можно делать перед работой
Вы можете тренироваться со специальным оборудованием или без него, как в помещении, так и на улице. Вам просто нужно настроить его в соответствии с инструментами, доступными дома, и тем, сколько времени у вас есть до выхода на работу.
Вот несколько легких упражнений перед работой, которые вы можете сделать:
1. Прогулка или бег трусцой
Если у вас есть больше свободного времени перед работой, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе, например ходьбой или бегом трусцой. Начните с быстрой ходьбы, затем продолжайте бегать 30 минут.
Делайте перерыв каждые 10 минут. Это аэробное упражнение полезно для поддержания здоровья сердца и артериального давления. Ваше тело также будет сжигать до 140-295 калорий.
2. Упражнение со штангой.
Упражнения со штангой - это гибкие упражнения, которые можно комбинировать с различными движениями. Например приседания , выпады спереди и сбоку, сгибание рук с выпадом на бицепс , тяга , так далее. Это упражнение укрепит мышечную ткань, поддержит здоровую систему кровообращения и может сжечь до 110 калорий.
3. Движение на растяжку » верблюжья краска стрейч ”
Начните растяжку, опираясь на ладони и колени. Затем согните спину, пока не увидите область живота. Выпрямите спину и наклоните голову так, чтобы спина выгнулась. Сделайте это легкое упражнение 4-5 раз, прежде чем идти на работу.
4. Прыжки гнезда
Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе. Затем подпрыгните, разведя руки и ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите снова. Делайте это легкое движение в течение одной минуты, затем постепенно увеличивайте продолжительность.
5. Основные упражнения йоги.
Вы можете выполнять множество основных движений йоги, и одним из самых простых движений, не занимающих много места, является поза дерева.
Для этого вы просто становитесь на одну ногу, поднимая другую ногу. Расположите руки так, как будто вы держитесь за руки. Задержитесь в этом положении 1-2 минуты, затем повторите, опираясь на другую ногу.
6. Боковые подъемы отводящего бедра
Лягте на правый бок, скрестив правую руку, поддерживая голову и левую руку на талии. Медленно поднимите левую ногу, затем опустите. Повторите это движение 10-15 раз, затем снова с левой стороны тела. Поднимая ногу, держите бедра неподвижно.
Различные легкие упражнения, которые вы выполняете перед работой, принесут большую пользу вашему здоровью в будущем. Эти движения не только питают вашу систему кровообращения, но также могут улучшить осанку, которая нарушается из-за слишком долгого сидения на стуле.
Когда вы привыкли к легким движениям, вы можете продолжить утреннюю зарядку с помощью более интенсивных упражнений. Однако адаптируйте это упражнение к своим способностям. Выполняйте спортивные движения согласно процедуре, чтобы избежать побочных эффектов, таких как растяжения и травмы.
