Тревожные сны, сны, вызванные стрессом и тревогой |

Сон дает возможность телу и разуму по-настоящему отдохнуть от всех проблем, с которыми они сталкиваются в течение дня. К сожалению, иногда появляющиеся сны вызывают даже панику и стресс. Если сон заставляет вас беспокоиться о том, что происходит плохое, вы можете испытать тревожные сны.

Что это такое тревожные сны?

Источник: Hidustan Times

тревожные сны, часто также называют стрессовые мечты это кошмар, который, кажется, вызван негативными чувствами, такими как тревога или страх.

Однако, в отличие от обычных кошмаров, сны, которые появляются, когда человек переживает тревожные сны большинство из них - сны с ситуациями, очень близкими к реальной жизни.

Некоторые примеры тревожные сны наиболее распространенными являются сны о том, чтобы быть обнаженным на публике, сны о том, чтобы оказаться на сцене с множеством глаз, уставившихся на приговор, или сны о бесцельном беге.

Этот сон появляется, когда человек переходит в фазу сна с быстрым движением глаз (REM), когда дыхательная система работает быстрее и нерегулярно, глаза двигаются во всех направлениях и повышается мозговая активность.

Почему тревожные сны могло произойти?

Стресс может быть главным фактором, влияющим на качество вашего сна, а также на ваши сны. Обычно какое-то важное событие, меняющее жизнь, может вызвать стресс, например, потеря кого-то или когда вы собираетесь столкнуться с важным событием, например, собеседованием при приеме на работу.

Стресс, который вы испытываете, мешает вам спать и вызывает более частые сны. Кроме того, пережитая тревога может увеличить ваши шансы на кошмары.

Это происходит потому, что несколько частей мозга, включая мосты, которые играют роль в контроле выражения тела и баланса, работают, активно посылая различные сигналы во время сна. Эти сигналы могут быть получены из различных воспоминаний в мозгу и сенсорных ощущений.

Мозг также улавливает сигналы и соединяет их в историю. Конечным результатом является сон, который появляется во сне.

Другими словами, тревожные сны то, что вы испытываете, является результатом беспокойства и страха, о которых постоянно думают, так что мозг превращает это в сказку во сне, которая заставляет вас просыпаться в беспокойном состоянии.

Другие возможные причины также включают травмы, особенно у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое расстройство), антидепрессанты, а также фильмы ужасов или книги, которые вы смотрите перед сном.

Как с этим справиться?

Тревожные сны переживание часто начинается со стресса, который выпал на вас. Поэтому стоит заранее знать, что вас беспокоит в последнее время.

Попробуйте связать это со сном, которое вам приснилось, возможно, ситуация во сне также является отражением того, что происходит в ближайшем будущем.

Определив корень проблемы, подумайте, как вы собираетесь ее решить. Это стресс, возникающий в результате работы или проблем в ваших отношениях с самыми близкими вам людьми.

Осознание своих чувств и проблем поможет вам найти решения, чтобы выбраться из кошмара. Чтобы упростить процесс, вы также можете записать свои мечты в дневник.

Следующий шаг к предотвращению тревожные сны заключается в создании атмосферы в комнате, если это помогает вам крепко выспаться. Включите тихую музыку или ароматерапию. Считается, что оба этих метода обладают расслабляющим эффектом, от которого вы быстрее засыпаете.

Выполнение упражнений в течение дня или растяжка перед сном также могут помочь вам быстрее заснуть. Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг вырабатывает гормон, называемый дофамином, который отвечает за чувство счастья.

Конечно, этот гормон может помочь мозгу думать о приятных вещах, чтобы вы могли заснуть с хорошим настроением и избежать дурных снов.

Другой способ, который можно попробовать, - это практиковать методы релаксации, такие как дыхательные упражнения в медитации или занятия йогой.

Когда тревожные сны все еще происходит, немедленно выполните техники расслабления, регулируя дыхание. Вы также можете просто встать с постели и заняться чем-то, что заставит вас забыть о тревоге, например, прогулкой по дому или попыткой принять теплую ванну.

Как только вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Немедленно обратитесь за профессиональной помощью

часто, тревожные сны Это случается всего несколько раз и проходит само по себе. Однако эту проблему нельзя игнорировать, когда приснившийся вам сон проявляется:

  • Появляется часто и возникает несколько дней подряд.
  • Часто мешает спать и заставляет вас бояться снова заснуть
  • Вызывает трудности при выполнении повседневных дел

Немедленно обратитесь к врачу или психологу, чтобы вместе найти решение.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found