Что лучше по продолжительности и интенсивности упражнений? Может быть, не только тебе это интересно. В основном упражнения используются для оздоровления тела. Однако, выполняя серию регулярных упражнений, каждый человек будет стремиться к лучшей производительности и результатам.
Чтобы узнать, что важнее между упражнениями высокой интенсивности или продолжительностью занятий спортом, ознакомьтесь с объяснением ниже.
В упражнениях на выносливость приоритет отдается интенсивности и продолжительности.
тренировка на выносливость (выносливость) обычно включает факторы интенсивности, продолжительности и частоты упражнений. Необходимо учитывать все три, чтобы каждый раз повышать производительность.
Это упражнение на выносливость может минимизировать негативные последствия упражнений должным образом, начиная от последствий чрезмерной усталости, мышечной боли, бессонницы, головных болей, снижения иммунитета, депрессии и других.
В упомянутом исследовании этим видом спорта на выносливость обычно занимаются международные и национальные спортсмены, которые занимаются не менее 10-13 раз в неделю. По интенсивности упражнения делятся на две части: 80% упражнений низкой интенсивности и 20% упражнений высокой интенсивности.
Тренировки на выносливость, проводимые этими спортсменами, относятся к высокоинтенсивным тренировкам с интервальными тренировками, достигающими 90% VO2max (максимального объема кислорода, перерабатываемого в организме во время интенсивных нагрузок). Спортсмены занимаются этим, чтобы улучшить их результаты во время тренировок.
Сочетание длительных упражнений низкой интенсивности с перемежающимися упражнениями высокой интенсивности дает организму силы адаптироваться в ответ на физические нагрузки.
Таким образом, можно сказать, что все трое играют важную роль в минимизации риска травм, потому что они могут оптимизировать свои показатели с помощью этой серии тренировок с отягощениями.
В некоторых случаях продолжительность играет иную роль.
Продолжительность или интенсивность имеют важную роль в тренировках с отягощениями. Это упражнение может улучшить силу, равновесие и гибкость тела.
Тем не менее, при определенных состояниях здоровья виды спорта, в которых важнее всего интенсивность и продолжительность, имеют свои соответствующие роли. Об этом упоминается в журнале Биология спорта. Они исследовали, оказывают ли различия в интенсивности, сопротивлении и продолжительности упражнений значительное влияние на состояние их тела.
Результаты исследования показывают, что тренировки с отягощениями сами по себе, а также комбинация силовых тренировок и тренировок с отягощениями могут эффективно обеспечить положительные изменения в размере тела. Оба метода упражнений - хороший способ уменьшить жировую массу тела, диастолическое давление, снизить риск воспаления и оказать хорошее влияние на людей с сахарным диабетом 2.
Между тем практика выносливость сам по себе может эффективно снизить массу тела за короткий и умеренный период (8-24 недели). Исследователи также обнаружили, что тренировки с отягощениями, проводимые более 24 недель, могут стабилизировать систолическое артериальное давление и снизить массу тела.
Однако исследователи надеются, что дальнейшие исследования взаимосвязи между интенсивностью и продолжительностью упражнений окажут определенное влияние на снижение риска метаболических заболеваний.
Начните тренировки с отягощениями с правильной продолжительностью и интенсивностью
И метод, и интенсивность, и продолжительность упражнений принесут пользу вашему телу. Как упоминалось выше, если ваша цель - похудеть, вы можете начать тренировки на выносливость и сопротивление продолжительностью более 24 недель.
Если вы хотите с течением времени и дальше повышать эффективность упражнений, постарайтесь сосредоточиться на тренировках на выносливость, в которых приоритет отдается факторам интенсивности, продолжительности и частоты.
Заинтересованы в тренировках на выносливость? Взгляните на следующие вещи.
1. Выберите интересующий вас вид спорта.
Тренировку на выносливость можно выполнять с помощью различных аэробных упражнений на регулярной основе, включая ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде.
Регулярное выполнение этих упражнений может дать хорошие результаты. Так что в следующем упражнении вы можете повысить уровень сложности до следующего.
2. Начните медленно
Начиная хорошее упражнение как упражнение на выносливость, вы начинаете его через 10-15 минут в первый день. Однако постепенно нужно увеличивать интенсивность.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут или 2,5 часа активной физической активности в неделю. Это означает, что вам нужно начинать тренироваться по 30 минут каждый день.
3. Достигайте прогресса
Когда вы начнете приспосабливаться к своей обычной тренировке, попробуйте добавить другие физические нагрузки. Делайте это чаще, чем обычно.
Постепенно вы можете увеличивать продолжительность упражнения более 30 минут в день. Всегда добивайтесь прогресса, чтобы ваше тело могло хорошо адаптироваться к новым спортивным задачам.
