Идеальная масса тела важна не только для молодежи и взрослых, но и для пожилых людей. И лишний, и недостаточный вес вредны для здоровья пожилых людей. Поэтому пожилым людям и другим членам семьи важно поддерживать идеальную массу тела. Тогда как контролировать вес, что полезно для пожилых людей? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже, да.
Важность поддержания идеальной массы тела у пожилых людей
Избыточный вес, ожирение или недостаточный вес у пожилых людей вредны для здоровья. Поэтому пожилым людям очень важно контролировать свой вес, чтобы оставаться в идеальном состоянии.
Обычно, когда у пожилых людей вес ниже среднего, это вызвано потерей аппетита. Из-за этого пожилым людям трудно есть. Это означает, что пожилые люди худеют из-за недостатка пищи или сбалансированного питания.
Недостаточный вес у пожилых людей, безусловно, может вызвать серьезные проблемы. Причина в том, что это состояние часто связано с повышенным риском переломов, слабой иммунной системой и повышенным потенциалом заражения. Это состояние также может вызвать риск дефицита различных витаминов и минералов в организме.
Однако для пожилых людей лишний вес тоже вреден. Это состояние может даже увеличить риск возникновения у пожилых людей различных проблем со здоровьем, таких как:
- Сахарный диабет 2 типа.
- Сердечное заболевание.
- Артрит.
- Проблемы с кожей.
- Проблемы с дыханием.
Поэтому, чтобы предотвратить различные проблемы, которые могут возникнуть, пожилым людям лучше контролировать свой вес, чтобы оставаться идеальным. Таким образом, также снижается риск возникновения у пожилых людей различных проблем со здоровьем.
Как контролировать вес пожилых людей, чтобы оставаться идеальным
Две основные вещи, которые вам нужно сделать, чтобы контролировать свой вес в пожилом возрасте, - это соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Однако есть и другие советы, которые помогут вам контролировать вес в пожилом возрасте, а именно:
1. Регулярно выполняйте упражнения.
Один из правильных способов контролировать вес у пожилых людей - регулярно выполнять упражнения для пожилых людей. Причина, по мнению HelpGuide, в том, что регулярные упражнения могут улучшить обмен веществ в организме и увеличить мышечную массу. Кроме того, важен выбор типа упражнений для пожилых людей.
Чтобы контролировать вес у пожилых людей, правильным выбором являются упражнения, которые тренируют мышечную силу, например пилатес и йога для пожилых людей. Этот тип упражнений может сжигать больше калорий в организме. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы можете сжечь.
Да, регулярные упражнения могут помочь пожилым людям сжигать больше калорий, поступающих в организм с пищей. Таким образом, в организме пожилого человека не будет накопления калорий. Со временем это может помочь тучным пожилым людям понемногу худеть.
2. Ешьте продукты с высоким содержанием белка.
Один из способов контролировать вес в пожилом возрасте - поддерживать мышечную массу в пожилом возрасте. Уловка состоит в том, чтобы включить в здоровый рацион пожилых людей продукты с высоким содержанием белка. По крайней мере, пожилые люди должны потреблять из пищевых источников белка до 1 грамма на килограмм (кг) веса тела.
Например, если пожилой человек весит 65 кг, пожилой человек должен потреблять 65 граммов белка. Пожилые люди могут увеличить содержание белка в организме, употребляя в пищу говядину, курицу, рыбу и яйца. В этом случае пожилой медсестре или другим членам семьи необходимо обратить внимание на питание пожилых людей.
Белок не только поддерживает мышечную массу, но и помогает пожилым людям дольше чувствовать сытость. Таким образом, потребление белка также может предотвратить чрезмерное употребление пищи пожилыми людьми. Это помогает пожилым людям хорошо контролировать свой вес.
3. Ограничение потребления калорий и сахара для контроля веса пожилых людей.
Помимо увеличения потребления белка, пожилым людям также необходимо снизить или ограничить потребление калорий и сахара с пищей. Эти две вещи приносят в организм наибольшее количество калорий, поэтому в организме может быть избыточное количество калорий. На самом деле, слишком большое количество калорий может вызвать увеличение веса.
Более того, продукты, содержащие слишком много калорий и сахара, обычно не содержат многих важных питательных веществ. В результате, помимо увеличения массы тела, эти продукты не приносят никакой пользы здоровью пожилых людей.
Вместо того, чтобы употреблять слишком много сладких и калорийных продуктов, чтобы контролировать вес пожилых людей, лучше есть больше фруктов и овощей. Оба типа продуктов питания содержат множество питательных веществ, в которых нуждается пожилой организм, таких как углеводы и клетчатка, которые могут помочь вам дольше оставаться сытым.
4. Пейте много воды.
Знаете ли вы, что по мере взросления пожилые люди меньше осознают, что хотят пить? Фактически, пожилому организму требуется много воды для поддержания нормальных функций организма. Кроме того, питьевая вода также помогает предотвратить чрезмерное чувство голода у пожилых людей.
Поэтому, чтобы контролировать вес пожилых людей и оставаться на идеальном уровне, вы должны удовлетворять потребности организма в жидкости, но не допускайте употребления пожилыми людьми слишком большого количества воды. По крайней мере, пожилые люди должны выпивать до восьми стаканов воды в день. Чтобы пожилые люди пили достаточно, вам необходимо помочь пожилым людям проверить цвет их мочи.
Обычно цвет вашей мочи может указывать на то, достаточно ли вы выпили. Например, темно-желтая моча указывает на то, что вы все еще пьете недостаточно воды. Между тем, моча, имеющая бледно-желтый цвет, который больше не виден, указывает на то, что вы выпили достаточно воды.
В этом случае члены семьи или медсестры должны помочь пожилым людям контролировать свой вес. Это может быть достигнуто путем составления меню здорового питания для пожилых людей и удовлетворения потребностей пожилых людей в питании.
Полное руководство по удовлетворению пищевых потребностей пожилых людей
