Поддержание силы костей и мышц - это самая важная вещь в упражнениях, а именно тренировка силы мышц. Вы можете выбирать между тренировками с отягощениями, поднятием тяжестей, бегом или пилометрикой (прыжковыми упражнениями). Однако, прежде чем выполнять этот вид упражнений, вам нужно подготовить несколько вещей.
Подготовка перед тренировкой на силу мышц
Принятие здорового образа жизни продлевает жизнь, поскольку снижает риск развития различных хронических заболеваний. Один из них - тренировка силы мышц. Если вы планируете выполнять это упражнение впервые, обратите внимание на четыре важных момента:
1. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Перед тем, как начать заниматься спортом, очень важно проконсультироваться с врачом. Особенно если вы заболели. Например, у вас ревматическое заболевание, но вы хотите заняться тяжелой атлетикой, вам нужен совет врача по поводу этого плана упражнений.
Между тем, для тех из вас, у кого хорошее здоровье, медицинское обследование, безусловно, может помочь обнаружить проблемы со здоровьем, которые представляют для вас очень высокий риск в будущем.
Это избавит вас от тяжелых физических упражнений, которые могут привести к травмам, и может определить тип силовой тренировки, который лучше всего подходит для вашего здоровья. Кроме того, врач также поможет вам составить график упражнений, соответствующий вашим способностям.
2. Выберите правильную обувь и одежду.
Не только силовые тренировки, но и любые упражнения, вы должны подумать, какую обувь и одежду вам следует носить. Спортивная обувь, которая не подходит, слишком тесная или с изношенной подошвой, может стать причиной травм и травм во время занятий спортом.
Слишком узкая одежда также может ограничивать ваше тело при некоторых спортивных движениях. Выбирайте одежду, которая хорошо впитывает пот, и не забудьте взять с собой небольшое полотенце, чтобы вытереть пот.
3. Подготовьте энергию перед тренировкой.
Упражнения сжигают много энергии в вашем теле, особенно для силовых тренировок. Однако это зависит от ваших целей в силовых тренировках. Если для похудения используются упражнения, нельзя есть перед тренировкой. Однако упражнения следует делать только в течение часа.
По истечении этого времени тело будет слабым и, конечно, не сможет долго заниматься физическими упражнениями. Конечно, результаты упражнения не будут оптимальными в соответствии с вашими пожеланиями.
Если вы уделяете первоочередное внимание физическим упражнениям, вы можете съесть некоторые предтренировочные продукты, такие как йогурт, овсянку, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель или киноа. Также приготовьте соки из фруктов и овощей, чтобы пить их в покое. Не забывайте поддерживать жидкость в организме, выпивая воду.
4. Делайте разминку.
Не заблуждайтесь, разминка - важная часть тренировки силы мышц. Упражнения на разминку подготавливают ваши мышцы к различным движениям и увеличивают диапазон движений, что может снизить риск травм и побудить вас тренироваться усерднее.
Некоторые упражнения для разминки перед силовой тренировкой включают:
- бедра круги, то есть вращение ноги при небольшом отрыве одной ноги от пола на счет 8 раз. Делайте это неоднократно, меняя ноги.
- круги руками, то есть круговое движение обеими руками вперед и назад на счет 8 раз.
- приседания, а именно сгибание обоих колен при наклоне вперед и размещение обеих рук перед грудью. Вернитесь в вертикальное положение и повторите движение.
