Арахис военно-морской может быть менее популярным для некоторых людей. Однако факт в том, что морская фасоль имеет различные ингредиенты и полезные свойства, которые важны для здоровья организма. Что это?
Содержание питательных веществ в темно-синей фасоли
Арахис военно-морской или у кого есть научное имя Phaseolus vulgaris Он принадлежит к семейству бобовых, таких как фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.
Этот сорт орехов, который также имеет другое название для фасоли, происходит из Америки и популярен в качестве основного продукта питания, особенно среди людей, придерживающихся вегетарианской диеты.
Арахис военно-морской Он белого цвета и небольшого размера. Обычно эти орехи используются в качестве основного ингредиента в супах или других обработанных пищевых продуктах.
Цитируется со страницы FoodData Center в США. Министерство сельского хозяйства, на 100 грамм фасоли военно-морской Свежие фрукты содержат следующие питательные вещества.
- Вода: 79,2 грамма (г)
- Калорийность: 67 ккал
- Белки: 6,15 г
- Жиры: 0,7 г
- Углеводы: 13 г
- Клетчатка: 9 г
- Кальций: 15 миллиграммов (мг)
- Фосфор: 100 мг
- Железо: 1,93 мг
- Калий: 307 мг
- Магний: 101 мг
- Цинк: 0,89 мг
- Ретинол (витамин A): 0 мкг (мкг)
- Тиамин (витамин B1) 0,39 мг
- Рибофлавин (вит. B2) 0,215 мг
- Ниацин (витамин B3) - 1,22 мг
- Фолиевая кислота (витамин B9): 132 мкг
- Витамин C: 18,8 мг
Польза орехов военно-морской для здоровья тела
Как и другие виды орехов, арахис военно-морской является источником углеводов и растительного белка, который важен для поддержания здоровья.
Содержание пищевых волокон, включая растворимые и нерастворимые, в бобах. военно-морской Он также имеет ряд важных преимуществ для профилактики хронических заболеваний.
Для получения более подробной информации, вот различные важные свойства, которые ваше тело может получить благодаря содержанию питательных веществ в орехах. военно-морской.
1. Снижает риск диабета.
Арахис военно-морской классифицируется как продукты с высоким содержанием клетчатки. В 100 граммовой порции орехов военно-морской, по крайней мере, в состоянии удовлетворить около 25 процентов ежедневных потребностей взрослых в клетчатке.
Пищевые волокна могут помочь снизить риск диабета, поскольку они обладают способностью стабилизировать уровень сахара в крови и увеличивать всасывание питательных веществ из кишечника.
Для диабетиков орехи военно-морской Он также подходит в качестве альтернативы пище, поскольку имеет низкий гликемический индекс и организм может медленно его переваривать.
2. Улучшает здоровье сердца.
Содержание магния и фолиевой кислоты в орехах военно-морской полезен для поддержания здоровья сердца. Магний помогает поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Фолат также помогает снизить уровень гомоцистеина, определенной аминокислоты в крови. Учиться в Журнал питания упоминает, что слишком высокий уровень гомоцистеина может увеличить риск сердечных заболеваний.
Польза темно-синей фасоли для здоровья сердца также заключается в ее высоком содержании клетчатки. Клетчатка может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в кровотоке.
Уменьшая уровень плохого холестерина, он косвенно увеличивает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Это снизит риск ишемической болезни сердца.
3. Поддерживает когнитивные функции мозга.
Помимо здоровья сердца, в орехах содержится фолиевая кислота или витамин B9. военно-морской Он также имеет важные преимущества для поддержки когнитивной функции вашего мозга.
Исследование в Журнал болезни Альцгеймера упоминает, что фолиевая кислота может улучшить память и когнитивные функции мозга.
Это также может помочь сохранить память и снизить риск дегенеративных заболеваний с возрастом, таких как болезнь Альцгеймера.
4. Помогает росту и восстановлению мышц.
Арахис военно-морской может быть альтернативным источником белков и углеводов для организма. Оба эти макроэлемента помогают росту и восстановлению мышц.
Белок работает, строя и восстанавливая клетки тела, в том числе мышечные клетки, которые повреждены после напряженных действий, таких как упражнения.
Между тем, сложные углеводы в орехах военно-морской помогает развитию мышц, обеспечивая постоянную доступность энергии в вашем теле.
Чтобы получить максимальные результаты, вам, конечно же, необходимо сбалансировать выбор упражнений, чтобы нарастить мышцы на регулярной основе.
5. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.
Польза арахиса военно-морской для пищеварения заключается в высоком содержании пищевых волокон. Растворимая клетчатка и нерастворимая клетчатка в этих бобах имеют свои соответствующие обязанности.
Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель в толстой кишке. Между тем, нерастворимая клетчатка увеличивает массу стула и удаляет отходы из пищеварительного тракта.
Другие важные ингредиенты арахиса военно-морской устойчивый крахмал. Этот тип крахмала не переваривается желудком, но проходит процесс ферментации, прежде чем попасть в толстую кишку.
Кроме того, этот ферментированный продукт работает как пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике, улучшая здоровье пищеварительного тракта.
Исследование в Журнал пищевой науки объясняет, что этот процесс ферментации вызывает меньше газов и метеоризма, чем другие источники клетчатки.
6. Помогает похудеть.
Есть арахис военно-морской очень полезен для поддержания идеального веса или диеты.
Несмотря на низкую калорийность, орехи военно-морской Это хороший источник клетчатки и стойкого крахмала. Оба могут обеспечить ощущение сытости дольше в течение дня.
Это состояние, безусловно, влияет на снижение чувства голода и вашу тенденцию есть меньше калорий в будущем.
7. Снизить риск рака.
Исследование в Современное питание и пищевые науки показали, что пищевые волокна в фасоли военно-морской потенциал для предотвращения риска колоректального рака.
Орехи, включая арахис военно-морскойтакже широко считается, что он способен обеспечить защиту от риска рака груди и простаты.
Некоторые эксперты в области здравоохранения также упоминают, что диета, содержащая орехи, может способствовать лечению рака.
Если у вас есть дополнительные вопросы относительно потребления орехов военно-морской, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить правильный ответ.
