6 простых советов по сокращению вредных привычек в еде

Многие говорят, что избегать того, что вошло в привычку, непросто. Особенно, если речь идет о нездоровой пище. Даже если у вас уже есть единодушное решение, вы часто нарушаете его по разным причинам.

На самом деле изменить пищевые привычки не так уж и сложно. Важно то, что вы знаете правильную стратегию, чтобы уменьшить привычку есть эти нездоровые продукты. Любопытно, как? Проверьте следующие способы.

Стратегии сокращения вредных привычек в еде

1. Составьте график здорового питания.

Первый шаг, который нельзя пропустить, - это составить план питания. (едаплан). Причина в том, что часто те из вас, кто намерен воздерживаться от нездоровой пищи, в конечном итоге не могут устоять перед искушением. Одна из причин заключается в том, что у вас нет хорошего плана, поэтому вы просто выбираете тип еды.

Если у вас есть график питания и вы приготовили здоровую пищу на обед или в качестве перекуса, то вы с меньшей вероятностью будете есть другие продукты с меньшей питательной ценностью. В конце концов, вы будете придерживаться установленных вами правил.

Постарайтесь запланировать воскресные обеды на неделю вперед или, по крайней мере, за день до начала занятий на следующий день. Составление плана питания также может уменьшить ваше беспокойство по поводу того, сколько нездоровой пищи вы можете съесть, и, что наиболее важно, вы будете чувствовать себя сытым, не беспокоясь о негативных последствиях употребления нездоровой пищи.

2. Убедитесь, что запас здоровой пищи всегда в наличии.

После того, как расписание составлено аккуратно, самое время предоставить ингредиенты, необходимые для составления меню здорового питания. Вы делаете это, делая покупки в супермаркетах или на традиционных рынках, выбирая пищевые ингредиенты, необходимые для поддержания вашего здорового меню. Самое главное, придерживайтесь правил и не покупайте нездоровую пищу.

В самом деле, вначале это может показаться очень трудным. Однако со временем ваше тело привыкнет к употреблению овощей, свежих фруктов и орехов, таких как соевые бобы, а также продуктов животного происхождения с полноценным питанием. Вы получите все необходимые питательные вещества из этих здоровых продуктов, поэтому вы уменьшите тягу к другим типам нездоровой пищи.

3. Избавьтесь от нездоровой пищи.

Замените запасы нездоровой пищи, которые хранятся на кухне, в холодильнике, столе и в различных местах, где вы обычно храните еду, запасами здоровой пищи, которые вы приобрели. Это может показаться простым методом, но он может контролировать ваш выбор продуктов.

Согласно отчету Shape, исследования показывают, что вы будете есть больше еды с меньшим количеством полноценного питания, когда она находится у вас на глазах.

4. Приготовьте закуску с высоким содержанием питательных веществ.

Не менее важно уберечь себя от склонности к употреблению нездоровой пищи - всегда обеспечивать питательные перекусы. Обычно, чтобы заполнить свободное время, особенно во второй половине дня, в желудке возникает чувство голода. Что ж, в такие времена иногда усиливается ваше желание перемежаться с другой нездоровой пищей.

Главное - обеспечить здоровую пищу с хорошим содержанием питательных веществ. Это может предотвратить ваше желание есть нездоровую пищу. Например, авокадо содержит хорошие жиры, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости; салат с овощной смесью и свежими фруктами; или обработанные закуски с хорошим содержанием питательных веществ, такие как соевые бобы и т. д. Этот вид еды не только вкусен, но и полезен в качестве полдника.

5. Внесите изменения в свой рацион.

Если вам надоела одна и та же еда, попробуйте добавить в нее новые, разные продукты. Потому что чем больше разнообразных продуктов вы едите, тем меньше вероятность того, что вам станет скучно и вы не захотите нездоровой пищи.

Возможно, вы не пробовали продукты с необычным «внешним видом», например, фиолетовые или красные овощи. На самом деле, употребление в пищу продуктов с большим количеством цвета положительно влияет на ваше общее состояние здоровья и помогает предотвратить болезни.

6. Высыпайтесь.

И последнее, но не менее важное: старайтесь высыпаться каждый день. Это может звучать банально, но исследование показывает, что неоптимальный сон приводит к голоду и неспособности контролировать желание есть нездоровую пищу, цитируется на странице Healthline.

Поэтому старайтесь быстрее выполнять свою деятельность ночью и раньше ложиться спать. Кроме того, перед сном лучше не есть. Потому что полный желудок, наполненный пищей, может вызвать несварение желудка и затруднить ваш сон.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found