Сидеть весь день за столом, глядя на экран компьютера, стало повседневной едой для многих офисных работников. Мало того, что ум утомляет, существует ряд рисков и проблем со здоровьем, которые могут возникнуть после работы за компьютером в течение всего дня.
Исследования показывают, что 50-90% людей, которые работают перед экраном компьютера, испытывают различные проблемы со здоровьем, указанные ниже.
Риски для здоровья после долгого дня, проведенного за экраном компьютера
Группа заболеваний, которые могут возникнуть у вас после целого дня работы, глядя на экран компьютера, называется CVS, или синдромом компьютерного зрения (синдром компьютерного зрения). В принципе, CVS похож на синдром запястного канала (CTS), который представляет собой травму / боль в запястье из-за повторяющихся движений, которые вы можете получить из-за слишком долгого набора текста. Между тем, проблемы со здоровьем из-за CVS в основном затрагивают глаза и область шеи и головы.
CVS возникает в результате многократной фокусировки и перемещения ваших глаз в одном направлении в течение длительного времени, а именно, когда вы смотрите на экран компьютера (плюс, возможно, только время от времени переключайтесь на экран мобильного телефона). Чем дольше ваше зрение зафиксировано только на одной точке, тем серьезнее будут последствия проблем со здоровьем.
Люди, которые проводят два или более часа непрерывно перед экраном компьютера или цифровым дисплеем каждый день, подвержены риску развития CVS.
Наиболее частые симптомы, возникающие после слишком долгого просмотра экрана компьютера, включают:
- Глаза напряжены
- Головная боль
- Затуманенное зрение
- Двойное зрение
- Сухие и красные глаза (раздражение глаз)
- Боль / боль в шее, плечах, спине
- Чувствителен к свету
- Невозможность сфокусироваться на удаленных объектах
Если эти симптомы не лечить немедленно, это повлияет на вашу деятельность на работе.
Что вызывает это состояние?
Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться на одной точке в течение длительного времени. Вам также необходимо повторно сфокусироваться на экране каждый раз, когда появляются отвлекающие факторы. Ваши глаза двигаются вперед-назад, влево и вправо, когда вы читаете текст на экране. Возможно, вам также придется посмотреть в сторону, чтобы взглянуть на файлы, которые вам нужно зарегистрировать, а затем оглянуться назад.
Ваши глаза всегда быстро реагируют на любые изменения изображения на экране, чтобы ваш мозг мог обработать то, что вы видите. Вся эта работа требует большой мощности от глазных мышц.
Кроме того, то, как человек использует экран компьютера, отличается от чтения руководства или рисования на обычной бумаге. Причина в том, что, глядя на экран компьютера, люди, как правило, редко моргают, смотрят на экран с расстояния или угла, который не идеален (стол слишком высок или тип стула несовместим с рабочим столом). , расположив экран таким образом, чтобы он отражал свет извне (заставляя глаза бликовать).), настройка освещения экрана компьютера не подходит для зрения, или рабочее пространство слишком темное.
На различные риски для здоровья, возникающие после слишком долгого просмотра экрана, также могут влиять уже существующие проблемы со зрением. Например, у вас минусовые глаза и вам нужны очки, но вы не носите их на работе, или рецепт на очки неверен / не обновлен. Это, безусловно, может усугубить проблемы со зрением, которые возникают после дня, проведенного в офисе за экраном компьютера.
Кроме того, по мере того, как вы становитесь старше, работать за компьютером становится все труднее, потому что, естественно, хрусталик вашего глаза становится все менее и менее гибким. В возрасте около 40 лет люди будут испытывать пресбиопию - заболевание глаз, при котором отсутствует фокусировка, чтобы видеть близкие и далекие объекты.
Однако нет никаких доказательств того, что использование компьютера вызывает долговременное повреждение глаз.
Как предотвратить и преодолеть риски для здоровья, связанные с слишком долгим созерцанием экрана компьютера
- Уменьшите отражение света. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить эффект на экране компьютера.
- Переставьте стол. Лучшее положение для монитора - немного ниже уровня глаз, примерно в 50-70 см от лица, чтобы не растягивать шею и не напрягать глаза, чтобы увидеть, что находится на экране. Кроме того, поместите подставку рядом с монитором и поместите книгу или распечатанный лист, который вы сейчас используете, на подставку, чтобы вам не приходилось смотреть на экран и возвращаться к своему столу, пока вы печатаете.
- Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20, согласно которому каждые 20 минут смотрите на экран и примерно 20 секунд смотрите на что-то на расстоянии 20 футов. Частое мигание также помогает сохранить влажность глаз.
- Сделайте настройки на вашем экране. Установленный яркость, контрастность и размер текста на экране.
- Регулярно проверяйте свои глаза.
