Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, это, безусловно, снижает качество сна и вызывает необычайную сонливость по утрам. Есть несколько причин, вызывающих это состояние, например, слишком жаркая комната, употребление кофе перед сном, к определенным проблемам со здоровьем.
Однако вам не нужно беспокоиться, потому что есть определенные способы сделать так, чтобы это раздражение больше не мешало вам по ночам.
Советы, как не просыпаться посреди ночи
Как сообщается со страницы Медицинский центр Векснера Есть несколько вещей, из-за которых человек часто просыпается посреди ночи.
На это состояние может повлиять не внимание на часы и режим сна, чувство беспокойства и уровень сахара в крови.
Хотя это довольно естественно, слишком частое пробуждение посреди сна, конечно, будет мешать.
Помимо консультации с врачом, вы можете сделать следующее, чтобы уменьшить частоту ночного пробуждения.
1. Не ешьте острую пищу перед сном.
Одна из причин, по которой вы часто просыпаетесь посреди ночи, - это позыв к мочеиспусканию. Это желание неизбежно должно быть выполнено, если вы не хотите, чтобы моча намочила ваш матрас.
Позывы к мочеиспусканию могут появиться во время сна по нескольким причинам, одна из которых - острая пища.
Острая пища - это один из видов пищи, которого следует избегать перед сном.
Это связано с тем, что острая пища может раздражать мочевой пузырь. Кроме того, острая пища, как правило, вызывает больше потоотделения, что делает ваш сон менее комфортным.
2. Медитация
Если бессонница является вдохновителем, заставляющим вас часто просыпаться посреди ночи, возможно, медитация - это решение.
в соответствии с Национальный фонд сна Считается, что расслабление перед сном улучшает качество сна. Фактически, это помогает вам заснуть.
Помимо того, что медитация безопасна и ее легко выполнять перед сном, она также может снизить кровяное давление и помочь облегчить боль и депрессию.
Метод довольно простой. Вы можете начать свою практику медитации с поиска удобного места, чтобы сесть или лечь.
Затем закройте глаза и медленно и глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете.
Постарайтесь не позволять своему разуму блуждать и медитируйте в течение 4-5 минут, чтобы не просыпаться среди ночи часто.
3. Спите при идеальной комнатной температуре.
В слишком жарких помещениях можно вспотеть. Особенно после острой пищи, которая ухудшит качество вашего сна.
Охладить комнату можно с помощью вентилятора или включив кондиционер. Идеальная комнатная температура для сна, чтобы не проснуться посреди ночи из-за жары - 20-23 ° C.
Это потому, что, когда вы ложитесь спать, температура тела, которой хочет достичь ваш мозг, будет снижаться, иначе говоря, вы хотите более прохладную температуру тела.
Поэтому настоятельно рекомендуется сделать комнату более комфортной, установив в ней прохладную температуру.
4. Употребление тяжелой пищи за завтраком.
Помимо бессонницы и ночного потоотделения частые пробуждения посреди ночи также могут быть вызваны расстройствами пищеварения.
Расстройства пищеварения могут проявляться в виде диареи, метеоризма, отхождения газов псевдонимом пердежа.
Один из способов предотвратить проблемы с пищеварением во время сна - плотно перекусить за завтраком или обедом.
Это сделано для того, чтобы вам больше не нужно есть ужин, который может вызвать различные проблемы с пищеварением и заставит вас часто просыпаться посреди ночи.
Утренний прием пищи может показаться слишком тяжелым, и страх вызвать сонливость на работе может возникнуть быстрее.
Фактически, многие люди признают, что более питательный и обильный завтрак снижает их желание есть в следующий раз.
Таким образом, более плотный завтрак может помочь вам контролировать потребление пищи при следующем приеме пищи.
Если вы все еще голодны по ночам, возможно, вам поможет легкая закуска, например фрукты или другая полезная закуска.
5. Сокращение времени сна.
Для тех из вас, кто часто спит более 3 часов, возможно, пришло время сократить продолжительность.
Цель, конечно же, в том, чтобы вам не мешали ночной сон. Кроме того, сон после 15:00 на самом деле только испортит ваш сон ночью.
Например, вы спите с 16 до 17 часов и привыкли спать в 9 часов вечера. Т
Когда пора спать ночью, вам может быть трудно засыпать или часто просыпаться, потому что вы слишком много спали в течение дня.
Следовательно, необходимы определенные стратегии, чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, например:
- Постарайтесь вздремнуть на 10-20 минут, чтобы у вас не закружилась голова при пробуждении.
- Не спать после 15:00.
- Подремните в удобном месте, не слишком шумно, с прохладной комнатной температурой.
Если вы попробовали некоторые из вышеперечисленных способов, но по-прежнему часто просыпаетесь посреди ночи, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильное решение.
