Желчь - это жидкость, которая играет важную роль в расщеплении жира, благодаря чему он легче усваивается организмом. Если с желчью есть проблемы, это, конечно, повлияет на процесс пищеварения. Вот почему важно поддерживать здоровье желчи.
Как сохранить здоровье желчи
Желчь вырабатывается печенью (печенью), а затем временно сохраняется в желчном пузыре. Позже эта жидкость будет выведена через желчный проток при необходимости.
Неудивительно, что желчь играет важную роль в процессе пищеварения. Как и в случае с другими органами, нарушение работы желчи, безусловно, может вызвать проблемы с пищеварением.
Чтобы этого не произошло, ниже приведены некоторые способы поддержания здоровья желчи, которые вы можете попробовать.
1. Выбирайте продукты, которые полезны для желчи.
По сути, здоровая диета - один из основных ключей к поддержанию здоровья желчи. Причина в том, что содержание питательных веществ в пище может влиять на выработку и отток желчи.
Один выбор пищи может увеличить риск заболеваний желчи, например, камней в желчном пузыре. Вот несколько видов пищи, которые можно принимать во внимание для поддержания функции желчи.
Обезжиренная пища
Жир в пище очень важен для организма. Однако избыток жира на самом деле может вызвать высокий уровень холестерина, который влияет на печень как продуцент желчи.
Поэтому старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жиров или полезные для здоровья типы жиров, такие как:
- оливковое масло,
- рапсовое масло,
- источники омега-3 жирных кислот, такие как рыба и льняное семя,
- молоко и нежирные молочные продукты.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
В дополнение к нежирной пище старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и защищает от заболеваний желчного пузыря.
Фактически, пищевые волокна могут увеличить прохождение пищи через кишечник и снизить выработку вторичных желчных кислот. Есть также продукты с высоким содержанием клетчатки, которые можно попробовать для поддержания здоровья желчи, в том числе:
- фрукты
- овощи,
- орехи
- цельнозерновые и
- бобовые.
2. Ограничение определенных видов пищи.
Если есть продукты, рекомендуемые для поддержания здоровья желчи, конечно, будут и продукты, которые могут вызвать противоположный эффект. Вот типы.
Рафинированные углеводы
Углеводы являются источником энергии и бывают разных форм, включая рафинированные углеводы, такие как сахар.
Чрезмерное употребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы, может увеличить риск заболеваний желчного пузыря. Вот почему вам нужно избегать этих продуктов, чтобы поддерживать здоровье желчи.
Продукты, содержащие эти типы углеводов, которых следует избегать, включают:
- добавлен сахар и подсластитель,
- рафинированная мука,
- другие очищенные зерна и
- сладкие продукты, такие как пирожные, конфеты и шоколад.
Насыщенный жир
Желчь вырабатывается, чтобы помочь организму переваривать жир. Между тем, высокое потребление жиров, особенно насыщенных и трансжиров, оказывает давление на этот процесс.
В результате чрезмерное потребление красного мяса, обработанного мяса и яиц может вызвать проблемы с камнями в желчном пузыре. Список продуктов, содержащих насыщенные жиры:
- красное мясо и другие мясные продукты,
- жирные молочные продукты ( полный жир ),
- картофель
- фаст-фуд (фаст-фуд),
- мороженое, а также
- сладкие продукты, такие как шоколад и конфеты.
3. Поддерживайте идеальную массу тела.
При успешном соблюдении здоровой диеты обычно можно достичь идеальной массы тела для поддержания здоровья желчи. Это связано с тем, что проблемы с весом, такие как ожирение, увеличивают риск развития заболеваний желчного пузыря.
Поэтому нужно поддерживать идеальную массу тела, начиная более активно двигаться, чтобы желчь всегда была здоровой. Если у вас избыточный вес, старайтесь худеть медленно.
Вам не нужно садиться на строгую диету, потому что это фактически стимулирует печень (печень) выделять холестерин в желчь.
В результате нарушится состав желчных соединений и начнется образование камней в желчном пузыре. Вот почему важно поддерживать идеальную массу тела, чтобы процесс пищеварения шел гладко.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения нельзя отделять от здорового образа жизни и диеты. Без регулярной физической активности вы, конечно, не сможете поддерживать оптимальное здоровье желчи.
Отсутствие физических упражнений может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Причина в том, что затруднен процесс пищеварения, из-за чего желчь не выходит из желчного пузыря должным образом.
Для этого старайтесь регулярно заниматься спортом не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю, чтобы предотвратить образование камней в желчном пузыре.
5. Более здоровый образ жизни.
Одна из частых проблем с желчью - это желчный рефлюкс. Рефлюкс желчи характеризуется подъемом желчи в желудок. В редких случаях эта желтоватая жидкость может подниматься в пищевод.
Фактически, рефлюкс желчи иногда может происходить вместе с кислотным рефлюксом (ГЭРБ), который может раздражать пищевод.
Пока не стало слишком поздно, вы можете предотвратить это, поддерживая здоровье желчи с помощью более здорового образа жизни. Вот некоторые из того, что можно сделать:
- есть небольшими порциями,
- держать тело в вертикальном положении 2-3 часа после еды,
- спать с высокой подушкой,
- бросить курить,
- отказ от употребления алкоголя и
- держать тело расслабленным.
Поддержание здоровья желчи важно не только для непрерывной работы пищеварительной системы, но и для предотвращения серьезных проблем.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к врачу, чтобы узнать, какое решение подходит для вашего состояния.
