Одним из первых способов профилактики диабета является ведение здорового образа жизни. Это также необходимо применять, начиная с ближайшей области, такой как семья. Никогда не помешает начать обучать и внедрять здоровый образ жизни в семье как шаг к предотвращению диабета с раннего возраста. Что может быть сделано?
Шаги по предотвращению диабета
Цитата со страницы health.harvard.edu: здоровый образ жизни и диета действительно могут предотвратить предиабет к диабету 2 типа. Это утверждение основано на медицинских исследованиях, проведенных за последние 20 лет.
Влияние здорового образа жизни также положительно влияет на счастье и качество жизни. Поэтому вам нужно немедленно измениться и начать делать то, что может сделать вашу жизнь более здоровой, чтобы вы, безусловно, были защищены от различных заболеваний.
Чтобы предотвратить диабет на ранних этапах, вы можете придерживаться следующих привычек здорового образа жизни.
Активно заниматься деятельностью и физическими упражнениями
Когда вы и ваша семья регулярно занимаетесь физическими упражнениями или упражнениями, есть различные преимущества для здоровья. По данным клиники Майо, следующие преимущества могут помочь предотвратить диабет:
- Поддерживайте идеальную массу тела
- Контроль и поддержание стабильности сахара в крови
Сделайте упражнения повседневным распорядком. Когда это станет привычкой, вам и вашей семье будет несложно управлять.
Регулярно контролируйте и контролируйте уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови можно проверить самостоятельно или с помощью врача. Проверка уровня сахара в крови может предоставить важную информацию и включить меры по предотвращению диабета на ранней стадии.
Проверка уровня сахара в крови может помочь вам в:
- Определите уровень сахара в крови, высокий или низкий
- Узнайте, влияют ли диета и упражнения на уровень сахара.
- Понять влияние других факторов, таких как болезнь или стресс, на уровень сахара в крови.
Высокий уровень сахара в крови обычно называют гипергликемией, и наоборот, если он показывает низкие цифры, это называется гипогликемией.
Гипергликемия обычно характеризуется уровнем сахара в крови, который составляет 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл), в то время как гипогликемия характеризуется значением около 70 мг / дл и ниже в зависимости от состояния тела.
Лучший способ узнать свой уровень сахара - это, конечно, помощь врача. Вы получите более точный диагноз и поможете предотвратить или вылечить диабет.
Зная уровень сахара, вы можете использовать результаты теста в качестве справки или изображения своего образа жизни. Если уровень сахара в крови высок, рекомендуется немедленно начать менять свои привычки, образ жизни или членов семьи.
Начните вместе организовывать и согласовывать схемы здорового питания
Чтобы вам было легче вести здоровый образ жизни и диету, вы можете начать с семьи. Ежедневно придерживаясь здоровой диеты, даже если вам, возможно, придется питаться вне дома, меню, которое вы выберете, не будет произвольным.
При корректировке диеты необходимо учитывать несколько факторов, чтобы предотвратить диабет. Вы можете воспользоваться некоторыми из следующих советов и применять их при каждом приеме пищи:
- Уменьшите потребление сахара и фаст-фуда
- Перейти на продукты переработки цельного зерна
- Увеличьте потребление клетчатки
- Ешьте больше фруктов и овощей
- Контролировать потребление мяса и продуктов из него
- Выберите лучший источник жира, например рыбу или цельнозерновые продукты.
Не только для защиты семьи от диабета, три вышеуказанных шага также могут быть выполнены для семей, которые имеют риск диабета из-за наследственности или даже стали диабетиками (диабетиками).
Питательные или питательные вещества, необходимые для защиты от диабета или контроля диабета, включают:
- Клетчатка, помогающая улучшить гликемический ответ
- Сложные углеводы, помогающие контролировать уровень сахара в крови
- Мононенасыщенные жирные кислоты, снижающие риск сердечных заболеваний.
- Омега 3 и 6 как источник полезных жиров
- Различные типы витаминов и минералов для здоровья и достаточности питания
Соблюдение здоровой диеты, подкрепленной различными источниками пищи, указанными выше, может помочь вам удовлетворить эти потребности.
Если его сложно выполнить, вы можете увеличить потребление питательных веществ, например, из молока с низким содержанием сахара, которое является полноценным и сбалансированным специально для диабета.
Если один из членов вашей семьи болен диабетом, продолжайте поддерживать его в принятии здорового образа жизни, и вы также можете побудить свою семью присоединиться к сообществу, чтобы они могли делиться историями, чтобы не испытывать стресса.
Диабет - это заболевание, к которому нельзя относиться легкомысленно. Улучшение и поддержание духа ведения здорового образа жизни, чтобы уровень сахара оставался нормальным вдали от проблем со здоровьем.
Вы или ваша семья страдаете диабетом?
Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!
