Кости играют в организме множество ролей, в том числе поддерживают правильную осанку, защищают внутренние органы, поддерживают мышцы и накапливают кальций. С возрастом ваши кости медленно теряют свою плотность, что делает вас более восприимчивым к потере костной массы или другим проблемам с костями. Но остеопороз можно замедлить или даже полностью предотвратить, если вы позаботитесь о своих костях в детстве, подростковом возрасте и даже во взрослом возрасте. Вот несколько вещей, которых следует избегать, чтобы поддерживать здоровье костей.
Вредные привычки, которых следует избегать, чтобы предотвратить потерю костной массы в старом возрасте
1. Курение
Фактически, курение вредно не только для легких, но и для здоровья костей. Исследования, опубликованные на сайте healthguidance.org, показывают, что:
- Курение может снизить выработку гормона эстрогена, который важен для поддержания здоровья костей у женщин.
- Курильщики не могут усваивать кальций, который важен для эффективного поддержания прочности костей. Курильщики, как правило, имеют меньший размер костей и меньшую костную массу.
- Скорость заживления перелома у курильщиков ниже.
- В возрасте 70 лет плотность костей у курильщиков на 5 процентов ниже, чем у некурящих.
2. Плохая диета
Питание - один из важнейших факторов оптимального роста костей. Итак, неправильное питание может привести к потере части кальция, в котором нуждается ваше тело. Вот некоторые пищевые привычки, которых следует избегать:
- Слишком много соли. Чем больше соленой или соленой пищи вы едите, тем больше кальция вы теряете. Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания в декабре 2016 года, показало, что мужчины в Китае, которые имеют привычку есть соленую пищу, более склонны к остеопорозу.
- Слишком много газировки. Избыточное потребление соды было связано со снижением плотности костей. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в сентябре 2014 года, также отметило, что чем больше газировки вы пьете, тем выше риск перелома бедра.
- Чрезмерное употребление кофеина. Исследование, опубликованное в BMC Musculoskeletal Disorders в октябре 2016 года, показало, что потребление кофеина способствует снижению плотности костной ткани у женщин в постменопаузе. Исследование показало, что потребление кофеина может истощить запасы кальция в костях и снизить прочность костей. Кроме того, содержание ксантинов в кофе может увеличить выброс кальция с мочой, что вызывает потерю костной массы.
- Красное мясо. Употребление слишком большого количества животного белка также может истощить запасы кальция в костях. Красное мясо богато серосодержащими аминокислотами. Эта аминокислота может увеличить количество кальция, выделяемого с мочой, даже не осознавая этого. Но это не значит, что вы должны воздерживаться от употребления белка. В разумных пределах вы все еще можете есть мясо, но также увеличивайте потребление белка из более качественных растительных источников.
Исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition в январе 2017 года, показало, что сокращение употребления красного и переработанного мяса, а также безалкогольных напитков, жареной пищи, сладостей и десертов, а также рафинированного зерна положительно сказалось на здоровье костей.
3. Недостаток сна.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной медицины, недосыпание может ухудшить здоровье костей и костного мозга, уменьшая его и затрудняя уплотнение костей. В результате недостаток сна может сделать вас предрасположенным к потере костной массы (остеопении) и остеопорозу в более позднем возрасте.
