Приемы бадминтона, которые нужно практиковать, чтобы стать профессиональной звездой

Говоря о волнении празднования триумфа индонезийской мужской сборной по бадминтону на АСЕАНских играх 2018 года, пользователи сети определенно не избежали ажиотажа со стороны пользователей сети, комментирующих, насколько хорошей была игра Джонатана Кристи, и кхм, а также внешний вид.

Да! Игра в бадминтон - это не просто полагаться на ловкость ног и рук, чтобы заставить противника умереть от вшей. Чтобы отточить свою базовую технику бадминтона, чтобы стать таким же острым, как Джоджо, также необходимо усердно тренировать свою физическую силу, чтобы ваша выносливость оставалась превосходной на протяжении всей игры. Ознакомьтесь с типами упражнений, которые вам следует регулярно выполнять, ниже.

Зачем тренировать физическую силу?

Целью силовых тренировок не является увеличение мышечной массы или увеличение тела. Бадминтонисты, даже профессиональные, тренируют свою физическую силу, чтобы улучшить свои результаты на сетке.

Сила верхней части тела особенно необходима для того, чтобы отбивать или парировать удары воланом. В то время как сила нижней части тела очень важна для прыжков и увеличения скорости бега.

Упражнение на силу верхней и нижней части тела поможет телу стать сильнее и иметь выносливость. Вы также станете более подвижным, быстрым и уравновешенным, потому что ваше тело способно предвидеть внезапные атаки или движения.

Виды силовых тренировок для отработки техники бадминтона

бег трусцой

Выносливость - главный ключ в технике бадминтона. Чем выше ваша выносливость, тем лучше вы сможете наносить удары противнику на протяжении всей игры, не уставая. Для достижения оптимальной силы тела бегайте трусцой не менее 30 минут 3 раза в неделю.

Пропуская

Движение через скакалку (прыжок) может помочь вам научиться чувствовать себя более комфортно благодаря маневренности ног. По крайней мере, пропускайте 10 минут каждый день.

Растяжка ахиллова сухожилия с носком вверх стоя

Стоя прямо, поставьте одну ногу на ящик или более высокую площадку, согнув колени. Поставьте половину подошвы стопы до пальцев ног. Затем наклонитесь вперед в переднем положении. Повторите движения вверх-вниз несколько раз по 2-3 подхода.

Источник: //stretchcoach.com

Выпады вперед

Это упражнение растянет мышцы бедра и подколенного сухожилия. Включение этого упражнения в бадминтон улучшит вашу подвижность. за игру и снизить риск получения травм.

Теперь поставьте одну ногу вперед и держите тело прямо, обеими стопами поставьте на пол или землю.

Источник //www.topendsports.com

Повороты на запястье

Бадминтон - это спорт, требующий большой активности запястий. Поэтому перед тем, как начать играть в бадминтон, обязательно подготовьте запястья к разминке. Скручивания запястья одновременно разогревают и растягивают запястье. Вы делаете это, крепко сжимая кулаки и выкручивая их по кругу наружу. Поверните 10 раз, затем сделайте это, изменив направление вращения.

Сгибатели и разгибатели запястья

Выпрямляйте больше лицом вниз (для движения сгибателей). Направьте палец вниз от ладони, а для разгибателя - вверх. Верхнее изображение - это движение сгибателя запястья, а нижнее изображение - разгибатель запястья.

источник: //www.therapeutassociates.com источник: //www.therapeutassociates.com

Теневой бадминтон

Эта техника бадминтона направлена ​​на то, чтобы помочь вам представить, на что будет похож матч, с движущимися движениями, которые часто встречаются на протяжении всей игры в бадминтон. Разница в том, что ты тренируешься без мяча.

Чтобы практиковать эту технику, вам понадобится напарник, который скажет вам, откуда летит мяч. Ты будешь качать ракетку, как будто В самом деле отразить атаку противника. Ваш партнер по тренировке будет изменять «направление движения» мяча, чтобы тренировать вашу ловкость и ловкость движения стопы. От удара ракеткой в ​​нижний правый угол, в верхний левый угол, затем в передний правый угол и так далее. Вы должны следовать всем указаниям, указанным партнером.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found