Возможно, вы слышали о некоторых странных правилах диеты и по-прежнему решаете им следовать, потому что они являются частью программы диеты, которой следуют многие люди. На самом деле, не все правила диеты нужно соблюдать. Да, оказывается, некоторые правила диеты созданы для того, чтобы их нарушать!
Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных диетических правил, о которых вы, вероятно, много слышали, и посмотрим, верны они или нет.
Различные правила диеты, которые оказались неправильными
Часто слышимые правила диеты на самом деле не в полной мере помогают вам сбросить вес и не облегчают соблюдение диеты. Вот 8 правил питания, которых не стоит соблюдать:
1. Еда ночью делает вас толстым.
Он сказал, что тем из вас, кто находится на диете для похудения, запрещено есть на ночь. Хотя это одно правило диеты не всегда верно. Причина в том, что время приема пищи не влияет на то, что вы едите и в каком количестве, по сравнению с тем, чем вы занимаетесь.
Если вы полны, это связано с общим ежедневным потреблением калорий за период более недели. Так что вечером можно просто поесть. Обратите внимание, что потребление калорий, получаемых при употреблении определенных продуктов, сбалансировано с калориями, сожженными во время физической активности.
2. Привыкайте есть мало, но часто.
Метаболизм у всех разный, и нет строгих правил, которым нужно следовать. Вместо строгой диеты, которая позволяет вам есть только два раза в день, но потом вы едите слишком много, лучше есть мало, но часто. Вам также станет легче контролировать порцию.
3. Жир дольше держит вас сытым, поэтому вы будете меньше есть.
Это правило существует из-за того, что жир переваривается в организме дольше. Но даже в этом случае это не поможет вам контролировать аппетит. Если вы хотите сдержать голод, ешьте больше продуктов, содержащих белок и клетчатку, а не жир.
4. Если сегодня ваша диета не сработала, начните снова завтра.
Лучше сразу поправить во время следующего приема пищи. Не нужно ждать завтра. Помните, чем раньше, тем лучше. Ожидание завтрашнего дня фактически накапливает калории в организме, и вам будет труднее их сжечь.
5. Грубо отказываться от еды на вечеринке или в гостях у родственника.
Такой образ мышления очень устарел. В настоящее время отказ от нездоровой пищи или продуктов, которые мешают диете для похудания, является вполне приемлемым оправданием. Так что не стесняйтесь отказываться от нездоровой пищи, пока вы на диете.
6. Откладывание еды может помочь вам похудеть.
Если вы откладываете или даже пропускаете приемы пищи, то в следующий раз вы только проголодаетесь. Это заставляет вас переедать. Мало того, отказ от еды также может повлиять на замедление метаболизма.
7. Жир делает жир
Главное - выбрать ненасыщенные жиры или то, что часто называют хорошими жирами. Жиры являются важной частью вашего рациона и содержат необходимые витамины и питательные вещества, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Более того, некоторые полезные жиры фактически инактивируют гены, накапливающие жир, и активируют гены, сжигающие жир.
8. Все калории одинаковы.
Эксперты доказали, что это утверждение явно неверно. Мы должны сместить акцент с калорий на плотность питательных веществ (качество питания). Различные продукты влияют на организм по-разному, в зависимости от содержания питательных веществ или недостатка питательных веществ, потребляемых с этими калориями.
Например, вам следует избегать продуктов, приготовленных из обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, а также продуктов с высоким гликемическим индексом.
В конце концов, диетологи скажут, что многие правила питания и диеты, по которым мы живем, вынуждены нарушаться. Есть только одно правило, которое мы должны соблюдать. То есть всегда есть здоровую пищу и избегать полуфабрикатов, подвергшихся значительной переработке.
