Проблемы с болью в суставах, такие как ревматизм и остеоартрит, могут препятствовать нормальному выполнению повседневных дел из опасения, что боль усилится, когда вы привыкнете двигаться. Однако на самом деле существует множество видов упражнений, которые можно выполнять, чтобы предотвратить повторение симптомов боли в суставах. Что-нибудь?
Спортивные движения, которые могут предотвратить рецидив боли в суставах
Боль в суставах не может служить оправданием для того, чтобы не заниматься спортом регулярно. Фактически, упражнения действительно могут помочь укрепить мышцы и предотвратить заболевания суставов.
Если вы часто испытываете боль в суставах, вы можете выполнять следующие упражнения, которые не усугубят боль в суставах.
1. Растяжка тела.
Регулярно выполняйте растягивающие движения, это поможет согнуть суставы и избежать повторных болей в суставах. Вы можете делать это каждое утро, это хорошо для начала повседневных дел. Вот какие упражнения на растяжку вам следует делать:
2. Растяжка рук.
Это базовое упражнение, которое вы должны выполнять каждый день, даже если у вас совсем нет боли в суставах. Вы можете попробовать это, согнув одну руку, а затем скрестив руки. Попробуйте, как на изображении ниже.
3. Растяжка ног.
Суставы ног и рук обычно являются легкой мишенью для тех из вас, у кого боли в суставах. Всегда старайтесь сделать суставы ног и рук более гибкими. Вы можете попробовать сесть с вытянутыми ногами, а затем попытаться поцеловать ваши колени, вообще не двигая ногами.
4. Растяжка шеи.
Суставы на шее также являются мишенью, если у вас болят суставы. Поэтому, чтобы шейные суставы не становились жесткими, необходимо привыкнуть к растяжке шеи. Вы можете сделать это, повернув голову справа налево, а затем наоборот и проделав это несколько раз. Кроме того, вы можете наклонить шею вправо или влево, а затем удерживать это положение в течение нескольких секунд.
5. Йога
Есть несколько хороших поз или движений, чтобы предотвратить повторение симптомов боли в суставах. Например, поза кобры, которая выполняется лицом вниз, а затем медленно поднимает голову и верхнюю часть тела, напоминает сердитую кобру.
Другие рекомендуемые виды спорта
Нет необходимости выполнять физические упражнения, чтобы предотвратить рецидив боли в суставах. Вам нужно только заниматься такими видами спорта, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Эти три вида спорта менее подвержены травмам суставов. Также обратите внимание на состояние своего тела.
Начните выполнять упражнения с небольшой интенсивностью, затем постепенно увеличивайте интенсивность до умеренной. Делайте это не менее 30 минут каждый день. Если вы решили идти пешком, выбирайте мягкую дорожку или дорогу, а не слишком жесткую. Например, ходьба по траве или грязи, а не по мощеным или асфальтированным дорогам.
