Для футболистов ловкость дриблинга и дриблинга - одно из преимуществ, которые нужно сиять на зеленом поле. Если вы хотите быть хорошим футболистом, как Тео Уолкотт, который может бегать со скоростью 32 км / час, или даже Гарет Бейл, который развивает скорость до 35 километров в час, конечно, вам нужно больше тренироваться. Есть одно физическое упражнение, которое полезно для улучшения вашей ловкости и способности овладевать полем, а именно интервальная тренировка.
Хотите знать, каковы преимущества интервальных тренировок для футболистов и какие советы они дают? Читайте информацию ниже.
Почему интервальные тренировки важны для футболистов
Интервальные упражнения - это метод физических упражнений, в котором приоритет отдается переменной интенсивности упражнений. Таким образом, за одно упражнение вы будете тренироваться одновременно с тяжелой, средней и легкой интенсивностью. Есть разные виды спорта. Начиная от бега, плавания, заканчивая ездой на велосипеде.
Будьте внимательны, когда играете в футбол. На протяжении всей игры вам нужно постоянно менять физическую нагрузку. Например, вы бежите на высокой скорости, преследуя мяч, а затем внезапно должны замедлиться, чтобы вести мяч и контролировать мяч. Вам также нужно быть достаточно проворным, чтобы внезапно остановиться и развернуться, чтобы перехитрить противника.
Если вы не тренируетесь, это внезапное изменение интенсивности быстро утомит вас при игре в мяч. Вы также можете столкнуться с трудностями при регулировке скорости бега. Поэтому вам следует регулярно заниматься интервальными тренировками.
Помимо увеличения ускорения и выносливости, интервальные тренировки также хороши для тренировки мышечной выносливости, особенно ног. Это поможет предотвратить возможные травмы во время игры в футбол, а также сделает вас более гибкими.
Советы по интервальным тренировкам для футболистов
Не знаете, с чего начать интервальную тренировку? Успокойтесь, вот руководство по интервальным тренировкам для футболистов.
Бег трусцой и спринт
Чтобы тренировать ускорение и выносливость во время бега по полю, вы можете выполнять интервальные тренировки. Метод довольно простой. Начните с обычной пробежки в течение двух минут. Затем увеличьте скорость бега, так что бегите спринт примерно на 30 секунд.
После этого снова уменьшите скорость, пока она не станет бег трусцой в течение 30 секунд. Затем снова бегите в течение 30 секунд. Для максимального результата можно использовать таймер чтобы указать, когда следует изменить интенсивность и скорость бега.
Вы можете выполнять это упражнение от пяти до пятнадцати минут. Если вы не знакомы с интервальными тренировками, начните с четырех-пяти минут. Поскольку это упражнение требует больших усилий, не тренируйтесь более получаса.
Велосипедная прогулка по холмам
Если вы любите кататься на велосипеде, выберите трассу, которая идеально подходит для интервальных тренировок, например холмы. Дороги вверх и вниз могут быть хорошим местом, где можно разделить вашу физическую нагрузку. Например, когда дорога идет в гору, интенсивность вращения педалей будет выше. Затем, когда дорога спустится, можно немного отдохнуть.
Езда на велосипеде во время тренировки интервалов также поможет вам сохранить равновесие, регулируя ускорение. Помните, ограничьте продолжительность тренировки, потому что это упражнение уже достаточно интенсивно для тела.
