Людям, у которых есть проблемы со сном храп При хроническом апноэ во сне часто советуют спать с помощью CPAP. К сожалению, маски CPAP часто затрудняют сон, потому что вы не можете выбрать удобное положение для сна. Но тебе не о чем беспокоиться. Вы знаете, что вы действительно можете уменьшить привычку храпа и другие симптомы апноэ во сне более естественным образом. Итак, как удалить храп без помощи CPAP? Читайте следующие обзоры.
Как избавиться от храпа естественным путем
Люди, страдающие апноэ во сне, не только храпят, но и внезапно просыпаются во время сна, потому что перестают дышать. Это, конечно, делает ваш сон неудобным и далеким от качества.
Действительно, эффективное решение проблемы храпа - использование устройства CPAP. Однако, поскольку его необходимо носить постоянно во время сна, некоторые пациенты жалуются на дискомфорт из-за того, что они не могут менять положение во время сна.
Эйтс, сначала не волнуйся. На самом деле, есть несколько способов избавиться от храпа из-за апноэ во сне, которые проще и естественнее, то есть без инструментов. Вот как:
1. Измените позу для сна.
Если все это время вы любите спать на спине каждый сон, попробуйте сменить положение для сна, начиная с сегодняшнего вечера. Вместо того, чтобы заставлять вас крепко спать, сон на спине может усугубить храп.
Сон на спине заставляет основание языка отталкиваться и блокировать дыхательные пути. В результате звук и воздух объединяются, чтобы сформировать вибрации и произвести звук. храп туго во сне.
Итак, попробуйте сменить положение, поспав на правом или левом боку. Сон на боку поможет расслабить горло и вернуть поток воздуха в норму.
2. Контролируйте свой вес.
Врачи обычно советуют людям с апноэ во сне похудеть. Ожирение, особенно скопление жира в верхней части тела, может увеличить риск закупорки дыхательных путей и носовых ходов.
Это состояние препятствует поступлению воздуха в тело. Мало того, это также может заставить вас внезапно и надолго перестать дышать во время сна.
Вот почему контроль веса - один из способов избавиться от него. храп это важно для вас. При нормальном весе давление на дыхательные пути уменьшается, отверстие становится шире, что в конечном итоге уменьшает симптомы апноэ во сне.
3. Йога
Апноэ во сне возникает, когда количество кислорода, поступающего в организм, уменьшается из-за сужения дыхательных путей. Чтобы преодолеть это, давайте попробуем с этого момента заняться йогой.
Дыхательные упражнения во время йоги не только укрепляют сердце, но и стимулируют приток кислорода в тело. Если делать это регулярно, ваша дыхательная система станет сильнее и здоровее. Вы можете свободно дышать и больше не беспокоиться о привычках храп.
4. Установите увлажнитель.
Как удалить храп из-за апноэ во сне можно также использовать увлажнитель воздуха. Увлажнитель - это тип устройства, которое поддерживает влажность воздуха в помещении, которое имеет тенденцию быть сухим.
Именно поэтому это средство полезно для облегчения дыхания и уменьшения раздражения бронхов. Вдыхаемый воздух станет более влажным и смягчит воспаление в дыхательных путях.
Для достижения максимального результата добавьте немного эфирных масел, которые не только расслабляют тело, но и успокаивают дыхательные пути. Например, масло лаванды, мяты перечной или эвкалипта. Эти три эфирных масла обладают противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить закупорку мышц горла.
5. Бросьте курить и употреблять алкоголь.
Если вы привыкли пить алкоголь, неудивительно, что во сне вы издает звук храпа. Употребление алкоголя действительно может расслабить мышцы тела, в том числе мышцы горла.
Если мышцы горла слишком расслаблены, это отодвинет язык назад и заблокирует дыхание. Кроме того, содержание алкоголя может вызвать воспаление дыхательных путей, которое блокирует поток воздуха.
Подобно алкоголю, курение может вызвать опухание дыхательных путей. Чем больше опухоль, тем уже будут дыхательные пути, что вызовет звук храпа.
Не только ради вашего здоровья отказ от курения и употребления алкоголя - это еще и самый эффективный способ избавиться от храпа. Также избегайте приема снотворных и различных антигистаминных препаратов, которые могут расслабить дыхательные пути.
