Ешьте, когда вы голодны или до того, как проголодались, что полезнее?

Голод - это, по сути, сигнальный механизм для мозга, позволяющий восстановить энергию тела, потребляя пищу. Если голод указывает на то, что организм нуждается в приеме пищи, означает ли это, что вы должны всегда есть каждый раз, когда голодны, или лучше есть до того, как возникнет голод? Узнайте ответ в следующем обзоре.

Как возникает голод?

Голод вызывают гормоны пищеварительного тракта, а именно лептин и грелин. Изменения уровней этих двух гормонов зависят от наличия в организме запасов энергии.

Гормон грелин вызывает чувство голода и желание поесть. Уровень этого гормона повышается перед едой и снижается через несколько часов после еды.

Между тем, гормон лептин вызывает чувство сытости. Уровень этого гормона увеличивается, когда организм получает энергию из пищи.

Прием пищи, когда вы голодны, и до того, как проголодаетесь, - это на самом деле выбор, позволяющий скорректировать свой рацион так, чтобы он действительно не влиял на усвоение пищи.

Что отличает их, так это влияние организма на голод и то, как оно реагирует на голод.

Польза от еды только тогда, когда вы голодны

Есть несколько преимуществ, если вы едите только тогда, когда чувствуете голод. Тем, кто сидит на диете, подобный режим питания поможет ограничить ежедневное потребление калорий.

Механизм голода естественным образом возникает, когда телу не хватает энергии. Итак, когда вы голодны, самое время пополнить запасы энергии.

Потребление калорий с большей вероятностью потребуется, когда в течение дня много действий, требующих физической активности и навыков мышления.

Правильное питание - это метод выбора правильной диеты, особенно для тех из вас, кто физически активен.

Однако вам нужно распознать свой голод и убедиться, что это не просто «голод глаз» или тяга к закускам.

Причина в том, что многие люди едят пищу не потому, что они голодны, а потому, что они пристрастились к сладкой или соленой пище или из-за своих привычек. легкая закуска.

Эта нездоровая привычка может привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо. Можно сказать, что желание поесть - это «ложный голод».

Что ж, прием пищи в правильное время может изменить привычку перекусывать. Кроме того, вы также можете настроить количество калорий, расходуемых на занятия.

При появлении ложного голода не стоит сразу решаться на прием пищи, попробуйте подождать около 10-15 минут.

Если нет никаких признаков потери концентрации и урчания в животе, значит, голод просто уходит, а это значит, что вы не голодны.

Преимущества еды перед голодом

С другой стороны, есть несколько причин, по которым лучше есть пищу до того, как ваше тело сигнализирует о том, что вы голодны.

Фактически, голод часто влияет на наши решения при выборе еды.

Когда мы очень голодны, мы склонны выбирать продукты с сильным вкусом. Это может вызвать привыкание и переедание.

С другой стороны, если вы съедите до того, как проголодаетесь, вам будет легче выбрать более здоровую пищу.

Кроме того, если вы поедите до того, как проголодаетесь, вы будете есть медленнее, потому что уровень грелина не слишком высок.

Ваш аппетит не увеличивается быстро, поэтому вы спешите поесть.

Наполнение желудка до того, как вы проголодаетесь, также полезно для улучшения вашего режима питания.

Из-за занятости и множества занятий мы часто пропускаем приемы пищи. Даже если вы не чувствуете голода, эта привычка все равно вредна для вашего здоровья.

Это можно исправить, приняв пищу до голода, но придерживаясь расписания: утром, днем ​​и вечером.

Итак, что лучше?

Как еда перед голодом, так и когда вы голодны, имеют свои преимущества и недостатки.

Чтобы выбрать лучший, вам нужно адаптировать его под свои нужды.

Некоторым людям, в том числе с метаболическим синдромом, таким как диабет или ожирение, может быть трудно есть при голоде.

Причина в том, что это заболевание делает организм более «невосприимчивым» к гормону сытости или лептину.

Кроме того, необходимо учитывать качество питания. Приоритет употребления клетчатки и продуктов с высоким содержанием белка может поддерживать чувство сытости в течение достаточного времени.

Итак, есть, когда вы голодны, полезно для тех из вас, кто много занимается физическими упражнениями, но важно убедиться, что желание не является ложным голодом.

Между тем, поесть до того, как вы проголодались, особенно в соответствии с графиком питания, может преодолеть дурную привычку пропускать приемы пищи для тех из вас, кто занят чем-либо.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found