Табата-спорт - это вид физической активности, представленный доктором. Идзуми Табата, японский ученый из Национального института фитнеса и спорта в Кагосиме. Табата - это импровизированная версия высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) для улучшения физической формы и выполнения упражнений, обычно сочетающая в себе различные кардио, силовые тренировки и т. Д. Одновременно. Каковы преимущества упражнения табата?
Различные преимущества упражнения табата
Вот различные преимущества упражнения табата, которые очень жаль упускать:
1. Экономьте время
В то время как большинство тренировок обычно занимают до 30-60 минут, для тренировок табата требуется всего 4 минуты из 24 часов, которые у вас есть в течение дня. Экономьте время, правда? Особенно для тех из вас, кто очень занят или ленив, чтобы ходить в тренажерный зал.
Однако у табаты есть свои правила. Табата обычно делится на 8 подходов по 4 минуты. Один подход длится 30 секунд, состоящий из 20 секунд упражнений высокой интенсивности и 10 секунд отдыха. После отдыха немедленно возобновите упражнение на 20 секунд, как в первом подходе, и снова завершите его вторым отдыхом в течение 10 секунд.
Продолжайте повторять узор, пока не выполните восемь подходов. Некоторые из движений, которые вы можете делать во время табаты, - это приседания или отжимания, приседания с прыжком, скакалка или подъем и спуск по лестнице.
2. Более эффективное сжигание жира.
Упражнения Табата - это разновидность ВИИТ, предназначенная для увеличения метаболизма в организме при сжигании жира. Даже благодаря своей высокой интенсивности табата способна сжигать больше жира, чем обычные 60-минутные аэробные упражнения.
Табата максимально увеличивает работу сердца и легких. Когда мышцы сердца и легких сильны, кровеносные сосуды могут течь больше и быстрее, так что больше кислорода может поступать в мышечные клетки. Это позволяет телу сжигать больше жира во время упражнений и даже во время отдыха.
Именно поэтому упражнения табата - самый эффективный вариант моментального похудания.
3. Укрепить и увеличить мышечную массу.
Табата может укреплять и увеличивать мышечную массу, создавая физическое напряжение в виде небольших разрывов мышечных волокон и соединительной ткани.
Это заставляет организм восстанавливать повреждения и заменять поврежденные мышечные клетки новыми. Способность тела восстанавливать мышцы помогает увеличить размер, силу и емкость мышц.
4. Повышение выносливости тела.
Практикуя физическую форму с помощью табаты, вы увеличиваете силу и выносливость легких, когда вы активны.
Исследование Изуми Табата показало, что табата высокой интенсивности с более короткой продолжительностью отдыха увеличивает аэробную способность более чем на 14 процентов, а анаэробную способность организма - на 28 процентов.
Анаэробная емкость - это максимальное количество энергии, которое организм может произвести без использования кислорода. В то время как аэробная способность - это способность организма оптимально поглощать кислород. Вы также можете спокойно заниматься повседневными делами и не уставать быстро.
На что обратить внимание перед занятиями табата-спортом
Хотя польза от упражнений табата весьма заманчива, этот вид спорта подходит не всем. Табата-спорт - это вид высокоинтенсивной физической активности. Это означает, что вы должны максимально использовать все свои способности и сильные стороны.
Вот почему табата, как правило, нацелена на людей, которые уже имеют хорошую физическую форму, потому что они привыкли к упражнениям. Таким образом, тем из вас, кто не привык или не привык заниматься физическими упражнениями, делать это не рекомендуется.
С другой стороны, всегда существует больший риск травмы, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями. Итак, убедитесь, что вы разминались примерно за 10 минут до тренировки. На всякий случай сначала проконсультируйтесь с врачом. Особенно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вам за 50.
Для достижения оптимальных результатов не забывайте сочетать упражнения со сбалансированным здоровым питанием.
