Есть много вещей, которые могут вызвать боль в плече или шее. Помимо привычки поднимать тяжелые предметы, травмы позвоночника (грыжи межпозвоночного диска) могут быть причиной боли в шее, которую вы испытываете. Знаешь, перед тем, как пойти к врачу, ты можешь попробовать справиться с болью в шее самостоятельно! Главное - делать правильные движения на растяжку. На что похоже движение? Давай, взглянем на следующий обзор.
Что такое грыжа межпозвоночного диска?
Если у вас болит шея или плечо, когда вы наклоняетесь, поднимаете предметы или просто поворачиваете голову вправо или влево, у вас может быть грыжа межпозвоночного диска.
Грыжа межпозвоночного диска также известна как грыжа позвоночника. Этот тип травмы возникает, когда диск или межпозвоночный диск протекает и выступает в шее или давит на плечевой нерв.
Грыжа межпозвоночного диска может возникать по всему позвоночнику, от шеи до поясницы. Если протекающий диск возникает в области вокруг шеи, вы обычно испытываете боль в шее, которая распространяется на плечи, руки и кисти.
Растяжки для лечения боли в шее из-за грыжи межпозвоночного диска
Для лечения боли в шее из-за травмы позвоночника большинство врачей назначают обезболивающее, отдых или терапию. Кроме того, вы знаете, что вы действительно можете облегчить это самостоятельно дома!
По сообщениям Healthline, боль в шее из-за грыжи межпозвоночного диска можно лечить с помощью упражнений или просто растяжки. Но помните, делайте это осторожно и немедленно прекратите, если у вас болит шея еще больше.
Следующие ниже растягивающие движения могут помочь при боли в шее из-за травмы позвоночника.
1. Наклоните головку
Это движение может помочь уменьшить боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Вот как:
- Сядьте удобно.
- Наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 30 секунд. Отдыхать.
- Сделайте то же слева,
- Повторяйте 3-5 раз каждый день, чтобы постепенно избавиться от боли в шее.
2. Наклоните голову набок.
Метод:
- Встаньте или сядьте на стул и расслабьте плечи.
- Возьмитесь одной рукой за затылок, а затем осторожно подтолкните к подмышке, как показано на рисунке.
- Задержитесь на 30 секунд, затем отдохните.
- Повторяйте 3-5 раз каждый день, чтобы уменьшить боль.
3. Посмотрите направо и налево.
Источник: Healthline Метод:
- Сядьте на стул и расслабьте плечи.
- Медленно смотрите направо. Иди как можно дальше.
- Задержитесь на 30 секунд. Помните, не заставляйте себя, если больно.
- Медленно смотрите налево, насколько можете.
- Делайте это 3-5 раз в день, чтобы избавиться от боли в шее.
Легкие упражнения для облегчения боли в шее
Помимо растягивающих движений, вы также можете лечить боль в шее из-за грыжи межпозвоночного диска с помощью упражнений. Однако, конечно, не всеми видами спорта можно заниматься.
Избегайте действий, которые заставляют мышцы шеи работать тяжелее, таких как поднятие тяжестей, бег или перемещение тяжелых предметов. Вместо облегчения боли небрежное выполнение упражнений может даже усилить боль.
Более легкие упражнения могут увеличить приток крови к позвоночнику. Даже при правильном выполнении упражнения также могут ускорить процесс восстановления шейного отдела позвоночника.
Что ж, вот упражнения, которые вы можете попробовать дома, чтобы избавиться от боли в шее из-за грыжи межпозвоночного диска.
1. Подъемная головка
Метод:
- Живот наклеить сверху гимнастический мяч, стол или прикроватный. Держите руки по бокам и опустите голову.
- Медленно поднимите голову и удерживайте 5-10 секунд. Помните, немедленно прекратите, если у вас заболела шея.
- Сделайте это 15-20 раз в зависимости от ваших способностей.
2. Наклоните голову лежа.
Метод:
- Спите на спине на коврике или матрасе, положив руки по бокам.
- Поднимите голову к груди, как будто вы киваете, затем задержитесь на 5-10 секунд.
- Сделайте это 15-20 раз, пока шея не почувствует себя более комфортно.
3. Поднимать руки вверх.
Источник: Новое определение силы Метод:
- Встаньте прямо и положите руки на бок.
- Поднимите руки, образуя угол в 90 градусов.
- Медленно толкайтесь вверх и вниз.
- Сделайте это 10 раз, чтобы облегчить боль в шее и спине.
