Каждый год в месяц Рамадан здоровые мусульмане обязаны поститься. Изменения в диете и активности во время Рамадана могут повлиять на наши биологические часы и метаболизм. В результате вы часто можете чувствовать сонливость во время голодания.
Почему мы часто спим во время поста?
Сонливость во время голодания вызвана изменениями циркадного ритма, также известного как биологические часы организма. Сам циркадный ритм - это график работы различных систем и органов человеческого тела.
Например, какие органы тела должны усердно работать в это время, а какие должны отдыхать в течение определенного периода времени.
Циркадный ритм, регулирующий цикл сна и бодрствования у людей, - это цикл, который легче всего наблюдать на ежедневной основе. Этот ритм регулируется гипоталамическим нервом, расположенным в головном мозге человека.
Различные исследования показали, что организм нуждается во сне, чтобы оставаться здоровым и поддерживать физическое и социальное функционирование, и поэтому режим сна связан с тем, как человек ведет себя в течение дня.
Месяц Рамадан требует от мусульман поститься в течение дня. Это может повлиять на изменение режима сна.
Такие действия, как еда, питье, социальное взаимодействие и упражнения, часто откладываются до поздней ночи, что сокращает продолжительность сна и качество сна в Рамадан.
Эти изменения, хотя и не являются серьезными, могут вызывать сонливость или неспособность сконцентрироваться в течение дня.
Почему во время голодания меняется циркадный ритм тела?
Изменения в режимах питания с трехразового питания в день до двухразового питания в ночное время, сопровождающиеся повышенной активностью в ночное время, могут изменить метаболизм человека, например температуру тела и режим сна.
Месяц Рамадан, который совпадает с летом в странах, расположенных рядом с полюсами, может привести к увеличению времени поста по сравнению с сухим или холодным сезонами, поэтому изменения в образе жизни могут быть более ощутимы.
Несколько исследований показали, что голодание может вызывать изменения циркадных ритмов. Во время голодания внутренняя температура тела и дневное высвобождение кортизола снижались, а производство мелатонина, как сообщалось, уменьшалось во время голодания.
Имейте в виду, что мелатонин является основным гормоном, регулирующим цикл сна и бодрствования, изменяя внутреннюю температуру тела, в то время как кортизол, так называемый «гормон стресса», помогает нам бодрствовать в течение дня.
14:00 - 16:00 - время засыпать во время голодания.
В течение месяца Рамадан мусульмане часто откладывают время сна, чтобы иметь больше времени, чтобы поесть, выпить, поболтать и заняться другими делами в ночное время.
Кроме того, в месяц поста также совершается поклонение таравих, которое может усугубить приостановку часов сна для некоторых людей.
Еда и перекусы в ночное время во время голодания, а также физическая активность или упражнения могут повысить внутреннюю температуру тела, что приведет к нарушению сна в ночное время.
Вышеупомянутые вещи в конечном итоге приводят к изменениям режима сна в месяц Рамадан.
Исследования показывают, что в месяц голодания в среднем наблюдается задержка сна на один час, а время сна сокращается на 30-60 минут, что в конечном итоге вызывает у голодных людей чувство сонливости в течение дня.
Обследование с помощью ЭЭГ- на основе теста множественной задержки сна (MSLT) показал, что сонливость в основном ощущалась между 14:00 и 16:00 у постящихся людей.
Это приводит к трехкратному увеличению частоты дневного сна во время Рамадана, хотя это состояние обычно возвращается в норму в течение 15 дней после голодания.
Отсутствие приема кофеина и никотина в течение дня также может усиливать сонливость у некоторых людей.
Как бороться с сонливостью во время голодания?
Пост не должен служить оправданием для снижения нашей успеваемости на работе или в школе во время Рамадана. Вместо этого мы должны усложнить задачу, чтобы улучшить нашу работу в будущем.
Вот советы, которые можно сделать, чтобы оставаться свежим в течение дня во время голодания.
- Составьте регулярный график сна по ночам и старайтесь его придерживаться во время Рамадана. Недостаток сна может стать причиной "недосыпания" организма, в результате чего мы будем сонными в течение дня.
- Старайтесь часто находиться на солнце в течение дня, чтобы укрепить циркадный ритм организма.
- Избегайте попадания света от экрана гаджета или телевизора перед сном.
- Позаботьтесь о своем питании, потому что сбалансированное питание поможет вам хорошо спать. Некоторые люди не могут спать натощак, поэтому можно рекомендовать небольшие перекусы, но обильные приемы пищи могут мешать сну. Некоторые источники рекомендуют пить молоко, потому что содержание триптофана в молоке может вызвать сонливость.
- Избегайте напитков с кофеином как минимум за 4 часа до сна.
- При необходимости поспать, поспать 15-30 минут хватит, чтобы тело отдохнуло, чтобы остаться свежий в полдень.
