Почему упражнения - лучший способ снять стресс •

Вы в последнее время испытывали сильный стресс? Стресс имеет множество негативных последствий для здоровья организма, особенно если его оставить без какого-либо лечения или «лечения». Стресс напрямую связан с различными функциями организма. Если вы находитесь в состоянии стресса, не исключено, что вы легко заболеете, потому что стресс вызывает снижение иммунной системы, вызывает высокое кровяное давление, проблемы с пищеварением и даже стресс может вызвать повышенный риск дегенеративных заболеваний.

Упражнения = физическое напряжение для тела

На самом деле упражнения - это форма физического «стресса» для тела. Проще говоря, привыкая к занятиям спортом, организм учится адаптироваться и хорошо справляется с физическим «стрессом». Благодаря этим адаптациям ваше тело может легко адаптироваться и противостоять другим стрессам. Исследования показывают, что регулярные упражнения, такие как аэробика, связаны со снижением активности симпатических нервов и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый . Симпатическая нервная активность и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый это система организма, которая отвечает за реакцию на стресс и вызывает изменения функций организма из-за стресса.

Выполнение регулярных упражнений - это то же самое, что и тренировка организма, чтобы лучше реагировать на стресс, в том числе реагировать на изменения в функциях и физиологии организма. Когда частота сердечных сокращений увеличивается, мышцы напрягаются, а артериальное давление повышается, упражнения могут снизить и вернуть эти изменения в норму. Ранее уже упоминалось, что стресс вреден для функций организма. Стресс может вызвать физиологические изменения в организме, такие как учащение пульса, бессонница, повышение аппетита и т. Д. Регулярно занимаясь спортом, можно также преодолеть функции тела, которые изменяются из-за стресса.

Снижает уровень депрессивных гормонов в организме

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело автоматически выделяет гормоны кортизол и адреналин. Оба эти гормона являются депрессивными гормонами, которые могут мгновенно повышать энергию и кровяное давление, когда организм находится в состоянии стресса. Кортизол также известен как гормон. борьба за бой потому что он подготавливает организм к стрессу, например, дает больше энергии за счет повышения уровня сахара в крови и не позволяет инсулину преобразовывать его в гликоген.

Однако, когда кортизол и адреналин постоянно вырабатываются из-за хронического стресса, физиологические функции организма будут нарушены. В ответ на возникающее давление кортизол и адреналин будут вырабатывать больше энергии, которая может быть использована организмом, повышая уровень сахара в крови и останавливая работу инсулина. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, люди, испытывающие стресс, подвергаются риску развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и снижения иммунной системы.

Различные исследования показали, что регулярные упражнения могут снизить стресс человека. Это происходит потому, что регулярные упражнения могут снизить уровень гормонов кортизола и адреналина и повысить уровень гормона норадреналина в качестве антидепрессанта. Исследование с участием 49 женщин, которые испытывали тяжелый стресс, которых затем попросили выполнять регулярные упражнения в течение 8 недель подряд, показало снижение уровня кортизола и адреналина в их моче. Кроме того, результаты психологических тестов, проведенных в группе, показали, что уровень их стресса снизился или даже полностью исчез.

Результаты исследования также показали, что произошло повышение уровня гормонов серотонина и эндорфинов, которые обычно называют гормонами счастья. Повышение уровня этих гормонов может сделать тело расслабленным, спокойным и счастливым.

Увеличивать самоэффективность

Самоэффективность это форма веры или уверенности в решении существующих проблем. Самоэффективность может повысить уверенность в себе, в то время как люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно имеют низкий уровень уверенности в себе и самоэффективности. Упражнения могут не только повысить выносливость и способность организма справляться со стрессом, но также могут улучшить самоэффективность кто-то. Исследования показывают, что занятия такими видами спорта, как самооборона, эффективно вызывают самоэффективность в себе. Когда у вас высокая уверенность в себе и самоэффективность , тогда вы будете более уверены в том, что сможете решить возникшую проблему, и попытаетесь найти выход из напряжения.

Какие упражнения могут снизить стресс?

Различные виды упражнений могут помочь снизить стресс, поэтому вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы расслабить тело. Вы можете заниматься легкими и простыми видами спорта, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, тай-чи и т. Д. Однако самое главное - делать это регулярно и регулярно, тогда организм к этому привыкнет. Попробуйте заняться спортом, который вам нравится. Помимо того, что вам будет комфортно при этом, вам будет легче контролировать ваше настроение и эмоции, что снизит уровень стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Что лучше: есть перед тренировкой или после тренировки?
  • Профилактика и лечение мышечных спазмов во время занятий спортом
  • 8 вещей, которых вы не знаете, из-за которых легко переживать стресс

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found