Не проходящие головные боли могут нарушить деятельность. Вы можете быть не в состоянии сосредоточиться на работе, ленитесь заниматься делами и просто хотите спать. Чтобы преодолеть это, не стоит спешить с приемом лекарства от головной боли. Причина в том, что существует естественный способ, который, как известно, эффективен при головной боли, а именно практика йоги. Как?
Различные простые упражнения йоги для борьбы с головной болью
Линн А. Андерсон, доктор философии, натуропат и сертифицированный инструктор по йоге, сказала The Huffington Post, что занятия йогой могут помочь снизить кровяное давление и стресс - две наиболее распространенные причины головных болей.
Когда вы занимаетесь йогой, глубокие и спокойные вдохи могут помочь расслабить напряженные мышцы. Точно так же, когда вы двигаете шеей, плечами и позвоночником во время йоги, это может сделать кровоток более плавным.
В результате боль и стресс, которые вы чувствуете, уменьшаются. Вы почувствуете себя более расслабленным, а также почувствуете себя более здоровым от неприятных головных болей.
Вот упражнения йоги, которые могут помочь при головной боли.
1. Раскрасьте позу(марджарйасана)
Это движение йоги, которое похоже на позу кошки, может помочь улучшить кровоток в верхней части тела. Он также может расслабить мышцы спины, плеч и шеи, вызывающие головные боли.
Начните с ползания, как на картинке выше. Убедитесь, что ваши запястья прямо под плечами, а пальцы разведены в стороны, а колени находятся под бедрами. На выдохе поднимите спину вверх, а на вдохе верните позвоночник в исходное положение.
2. Поза орла (гарудасана)
Источник: livewell.com Попробуйте выполнить позу йоги, которая называется поза орла чтобы справиться с головной болью. Это простое движение полезно для снятия напряжения в мышцах верхней части тела, особенно в плечах.
Во-первых, найдите наиболее удобную позу: сядьте со скрещенными ногами или на стул. Поверните руки, как показано на рисунке, затем позвольте мышцам плеч и рук стать более гибкими и расслабленными.
3. Наклон вперед сидя (пашчимоттанасана)
Источник: Yoga Journal Как только начнется головная боль, попробуйте сесть на пол и выпрямить ноги перед собой. Мягко подтолкните корпус вперед и постарайтесь, чтобы пальцы коснулись пальцев ног. Следите, чтобы колени оставались прямыми и не сгибались.
Этот метод может помочь улучшить приток крови к сердцу. Причина в том, что сердцу приходится очень много работать, чтобы перекачивать кровь и кислород в мозг и верхнюю часть тела. Чем плавнее приток крови к сердцу, тем более плавный приток крови к мозгу и преодоление головной боли.
4. Поза ребенка (ответ)
Эта поза йоги часто является наиболее ожидаемой позой для многих людей, занимающихся йогой. Причина в том, что эта поза очень хороша для отдыха тела в стороне от практики йоги.
При выполнении детские позы, Вы измените силу тяжести вверх, направляя больше кислорода к вашей шее, плечам и спине. Вот почему вы можете использовать это движение как естественное средство от стресса, беспокойства и головных болей.
5. Ноги вверх по стене (випарита карани).
Источник: Verywellfit По словам Андерсона, эта поза - один из лучших приемов йоги для борьбы с тревогой. Эта поза, которая требует, чтобы вы уперлись ногами в стену, может помочь успокоить разум и уменьшить усталость.
Опять же, это связано с изменением силы тяжести на противоположное, чтобы приток крови к мозгу стал более плавным.
6. Поза коленей к груди (апасана).
Вы можете попробовать это упражнение йоги, подтянув колени к груди и удерживая их в течение 30-60 секунд. Во время этой позы рекомендуется делать глубокие вдохи, чтобы тело стало более расслабленным.
Поза колени к груди Это служит для расслабления мышц спины. Кровоток по всему телу становится более плавным, особенно когда вы можете регулярно и спокойно вдыхать и выдыхать.
7. Скручивание позвоночника сидя (ардха матсиендрасана)
Источник: Mother Mag Хотя это выглядит сложным, на самом деле эта поза йоги имеет много преимуществ, которые очень жаль, что их нельзя упустить. Как вы знаете, это движение йоги не только помогает справиться с головными болями, но и помогает запустить пищеварительную систему.
Хитрость заключается в том, чтобы выпрямить левую ногу вперед, а затем скрестить правую ногу в сторону от левой. Правую руку выпрямите, коснувшись пола, а левая рука лежит на правом колене. Повторите то же движение для правой ноги.
8. Поза головы к коленям (джануширшасана).
Не многие знают, что эта поза йоги может помочь при головной боли. Потому что, голова к колену может увеличить кровоток и растянуть напряженные мышцы тела.
Уловка: согните правую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов, при этом левая нога выпрямлена. Подтолкните спину к левой ноге и постарайтесь, чтобы руки коснулись пальцев ног.
Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем проделайте то же самое с правой ногой. Если делать это регулярно, вы можете почувствовать себя спокойнее и полнее сил после занятий этой йогой.
9. Поза трупа (шавасана)
Источник: Центр Чопры Поза трупа может стать вашим любимым занятием в йоге. Да, вам просто нужно лечь, сделав глубокий вдох и закрыв глаза. Очень просто и весело, правда?
Эта поза настолько проста, что часто помогает успокоить разум и тело от чрезмерного стресса. Закрыв глаза и контролируя дыхание, вы можете помочь снизить давление в голове, вызывающее головокружение.
10. Глубокое дыхание (пранаяма)
После выполнения серии движений йоги, описанных выше, не забудьте завершить сеанс йоги глубоким дыханием.
Это дыхательное движение позволяет большему количеству кислорода поступать в организм. Хитрость заключается в том, чтобы при глубоком вдохе поднять плечи как можно выше, а на выдохе расслабить плечи как можно спокойнее.
Если вы будете выполнять эти движения йоги в течение одной минуты каждое, вы почувствуете, что ваше тело более расслаблено и освежено. В результате давление в голове снижается и преодолевается головная боль.
