Хотя кажется, что у беременных есть 9 месяцев на подготовку к родам, когда время приближается, вы все равно испытываете панику и беспокойство. Действительно, одной физической подготовки недостаточно, чтобы родить ребенка на свет. Также нужно подготовиться морально. Однако многие беременные боятся родов. Этот страх и беспокойство могут исходить из разных источников. Например, вы слышали историю родов вашей сестры, которая вызывает у нее сильный стресс, или вы человек, который не переносит боли.
Чувства тревоги и страха перед родами - это нормально. Если это ваша первая доставка, вы, вероятно, будете вообразить, что случится что-то плохое. Однако второе рождение все же может быть страшным. Например, поскольку ваши первые роды прошли гладко, вы боитесь, что вторые будут довольно трудными. Или именно из-за того, что ваша первая доставка прошла нелегко, вы беспокоитесь, что во второй доставке также будут проблемы.
Если вы относитесь к числу беременных женщин, которые боятся родов, вам необходимо практиковать специальные техники, чтобы преодолеть эти страхи. Потому что роды - это естественный и красивый опыт, не всегда такой страшный и стрессовый, как вы думаете. Помните, что женское тело создано, чтобы выдерживать роды. Не позволяйте вам упустить этот драгоценный момент из-за того, что вас переполняет страх. Обратите особое внимание на некоторые уловки, чтобы преодолеть следующие страхи и беспокойство, ведущие к родам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 13 вещей, которые нужно делать в третьем триместре беременности
1. Выберите надежного врача или акушерку.
Женщина, которая боится родов, в первую очередь должна выбрать подходящего акушера или акушерку. Убедитесь, что ваш акушер пользуется репутацией, заслуживает доверия и помогал членам вашей семьи и друзьям пережить роды. Так вы станете спокойнее и захотите поверить словам врача. Также важно убедиться, что вы и ваш муж разделяете те же мысли, что и врач или акушерка, отвечающие за ваши роды. Все вы можете хорошо работать вместе на протяжении всей беременности и родов.
2. Составьте гибкий план.
Помните, что когда пора рожать, планы, которые вы строили с мужем и акушером, могут внезапно развалиться. Однако это не значит, что случится что-то плохое. Смена планов - нормальная часть трудового процесса. В этом случае вы должны быть открыты для имеющихся предложений и опций. Чтобы вы были спокойны, если дела пойдут не по плану, обсудите все возможные варианты поддержки с мужем и акушером.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько кесарева сечения может быть у женщины?
3. Слушайте свое тело и ребенка.
В конце концов, процесс родов контролируется вашим телом и вашим ребенком. Верьте, что ваше тело и тело вашего будущего ребенка работают вместе особым образом. Итак, вы должны научиться внимательно прислушиваться к своему телу и своему ребенку с самого начала беременности. Проведите качественное время, общаясь с малышом и чувствуя его присутствие синхронно с вашим телом. Обратите внимание на любые происходящие изменения в организме и выясните причину. Вы также становитесь более уверенными и в то же время смиряетесь с происходящим трудовым процессом.
4. Расслабьтесь
Для некоторых беременных возникающие страх и беспокойство могут быть очень обременительными. Если вы так себя чувствуете, вам нужно практиковать техники релаксации. Закройте глаза и подумайте о месте или ситуации, в которых вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Представьте себе атмосферу, вспомните различные запахи, которые вы почувствовали в этом месте, и заново переживайте эмоции, которые возникли в то время, такие как счастье или удовлетворение. Размышляя об этом, переводите дыхание как можно медленнее и глубже. Вы также можете присоединиться к йоге и медитации специально для беременных, чтобы успокоить ум перед родами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 хороших поз йоги для тренировки бедер во время беременности (раскрытие бедер)
5. Что такое боль во время родов
Если вы боитесь родить, потому что не переносите боль, вам нужно изменить свое мышление. Поймите, что боль при родах - это не то же самое, что боль, возникающая при травме или заболевании, которое необходимо быстро устранить. Эти физические ощущения действительно необходимы, чтобы вывести вашего ребенка на свет. Понимая это, вам будет легче контролировать панику из-за возникающей боли.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Преимущества и риски использования эпидуральной анестезии во время родов
6. Ищите поддержки у семьи или друзей.
Беременные женщины, которые до родов находятся в окружении самых близких людей, будут чувствовать себя более уверенно и оптимистично в отношении своих родов. Вам не нужно стыдиться признаться в том, что вы боитесь родить, просто сказав кому-то, кому вы можете доверять, вы сможете выразить свой страх. Однако вам также нужно ограничить себя, чтобы не услышать слишком много страшных историй о процессе родов.
7. Обратитесь к терапевту.
Если страх и беспокойство, которые вы испытываете перед родами, слишком сильны, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться к психологу или терапевту, который поможет вам справиться со страхом перед родами. Помните, что психическое здоровье матери так же важно, как и ее физическое здоровье. Исследование в Британский журнал акушерства и гинекологии недавно выяснилось, что страх родить может усложнить и затянуть родовой процесс. Так что не стоит недооценивать психологическое состояние беременных перед родами.
