Нарушения сна у пожилых людей: причины и способы их преодоления

У пожилых людей часто возникают жалобы на множество проблем со здоровьем или болезней, одна из которых - проблемы со сном и часто сонливость в течение дня. На самом деле, сон - это важное время для организма, чтобы восполнить запас энергии, чтобы он мог нормально работать. Кроме того, полноценный сон является частью здорового образа жизни для пожилых людей. Итак, почему часто возникают нарушения сна у пожилых людей и как их побороть?

Каковы причины нарушения сна у пожилых людей?

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что продолжительность сна у пожилых людей будет меняться вместе со старением.

У пожилых людей в возрасте 60-64 лет им требуется 7-9 часов сна в сутки. В то время как продолжительность сна у пожилых людей в возрасте 65 лет и старше составляет 7-8 часов в сутки. К сожалению, многие пожилые люди не могут удовлетворить свои потребности во сне в соответствии со стандартами. Обычно это происходит из-за бессонницы.

Бессонница описывает состояние, при котором человеку трудно заснуть, он часто просыпается посреди ночи или просыпается слишком рано и не может снова заснуть. Недостаток сна по ночам, безусловно, оказывает на них влияние, например, частая зевота, сонливость или в основном дремота.

Нарушения сна у пожилых людей вызваны многими причинами, в том числе:

1. Ослабление циркадного ритма.

В вашем теле есть биологические часы, известные как циркадный ритм. Биологические часы этого тела регулируют ваши циклы бодрствования и сна каждые 24 часа. С возрастом циркадный ритм ослабевает, особенно у пожилых людей, которые редко подвергаются воздействию солнечного света.

Ослабленные циркадные ритмы снижают выработку мелатонина в ночное время. Мелатонин - это гормон, регулирующий цикл бодрствования и сна. Это состояние в конечном итоге заставляет пожилых людей часто просыпаться среди ночи и дремать днем.

2. Испытывают различные проблемы со здоровьем.

Помимо побочных эффектов лекарств, у пожилых людей есть много проблем со здоровьем, которые вызывают нарушение сна как часть симптомов, таких как:

  • Депрессия

Эти расстройства настроения могут вызывать у пожилых людей чувство грусти, вины и одиночества. Люди, страдающие депрессией, также часто жалуются на боли в теле. Все эти симптомы психических заболеваний у пожилых людей в конечном итоге приводят к проблемам со сном по ночам, а также к гиперсомнии или чрезмерному сну в течение дня.

  • Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое и неприятное желание пошевелить ногами. Этот синдром может быть одной из причин бессонницы у пожилых людей. СБН вызывает у человека трудности с засыпанием и приводит к чрезмерной сонливости на следующий день.

  • Апноэ во сне

Пожилые люди часто просыпаются посреди ночи из-за проблем с дыханием, таких как апноэ во сне. Это респираторное заболевание заставляет пожилых людей останавливаться на несколько секунд во время сна. Пожилые люди просыпаются в шоковом состоянии и тяжело дышат. Иногда после этого пожилым людям становится трудно продолжать спать.

В дополнение к этим состояниям, боль в теле или частое мочеиспускание из-за других проблем со здоровьем также могут вызывать у пожилых людей проблемы со сном.

3. Имейте привычку, мешающую спать.

Нарушения сна у пожилых людей также связаны с привычками, которые пожилые люди могут не осознавать, и могут привести к здоровому циклу сна. Например, пожилые люди, имеющие привычку пить кофе днем ​​или вечером. Это также может быть связано с приемом пищи перед сном.

Кофе содержит кофеин, который может повысить бдительность, и этот эффект, скорее всего, помешает пожилым людям закрыть глаза. При приеме пищи перед сном может вызвать выброс газов в пищевод и вызвать изжогу (ощущение жжения в груди). Это состояние, безусловно, лишает пожилых людей возможности спать комфортно.

Кроме того, пожилые люди, которые любят смотреть телевизор до вечера, также могут испытывать трудности со сном. Потому что свет экрана телевизора может нарушить циркадный ритм. Циркадный ритм будет реагировать на свет как знак того, что сейчас полдень, поэтому пожилые люди не хотят спать.

4. Побочные эффекты лечения.

В старости возрастает риск дегенеративных заболеваний, которые называют сердечными заболеваниями, гипертонией и остеопорозом. У пожилых людей, страдающих заболеванием, врачи прописывают лекарства для подавления симптомов и предотвращения их тяжести.

Однако лекарства, которые принимают пожилые люди, такие как обезболивающие, могут иметь побочные эффекты, а именно затруднять их сон. Нарушение ночного сна, из-за чего пожилые люди часто спят днем ​​и устают.

Итак, как бороться с нарушениями сна у пожилых людей?

Плохое качество сна может ухудшить общее состояние здоровья пожилого человека. Фактически, это увеличивает риск травм, потому что сонные пожилые люди склонны к падению. Поэтому вам как члену семьи или опекуну не следует недооценивать это состояние.

Ключ к преодолению бессонницы у пожилых людей - это не позволять им дольше спать в течение дня. Это связано с тем, что чем дольше пожилые люди спят, тем труднее будет спать по ночам. Помните, что тело пора отдыхать ночью, а днем ​​- пора активности.

Чтобы вы не ошиблись, вот несколько советов, как бороться с нарушениями сна у пожилых людей.

1. Узнайте причину

Бессонница или гиперсомния, которые поражают пожилых людей, не всегда указывают на болезнь. Возможно, причиной является привычка, которая мешает спать, например, слишком долгий сон или употребление кофе днем ​​или вечером, которая влияет на сонливость.

Если это действительно причина, пожилым людям необходимо отказаться от этой привычки. Они все еще могут пить кофе в течение дня и ограничивать время сна.

2. Проконсультируйтесь с врачом.

Если бессонница у пожилых таким образом не улучшается, нужно отвести пожилых людей на консультацию к врачу. Если причиной является депрессия, апноэ во сне или ослабленный циркадный ритм, следует проявлять особую осторожность в отношении пожилых людей.

Лечение включает использование антидепрессантов и световой терапии для улучшения функции циркадного ритма или использование специального дыхательного аппарата во время сна для лечения апноэ во сне.

3. Практикуйте привычки, улучшающие сон.

Ежедневные привычки могут помочь пожилым людям лучше спать не только путем устранения причины и прохождения лечения у врача, например:

  • Регулярно выполняйте безопасные упражнения для пожилых людей, например бег трусцой, неспешные прогулки, упражнения йоги для пожилых людей. Делайте упражнения не менее 30 минут каждый день.
  • Перед сном выполняйте техники релаксации, а именно медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум. Избегайте занятий, которые мешают спать, например просмотра телевизора или игр на телефоне.
  • Старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время.
  • Создайте комфортную и поддерживающую атмосферу сна, полноценно питаясь здоровой пищей для пожилых людей.
  • Прекратите курить и употреблять алкоголь, потому что и то, и другое может затруднить сон пожилым людям и помешать лечению.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found