Для некоторых людей упражнения не только развлекают, но и сохраняют массу преимуществ для здоровья. К сожалению, для людей с гипертонией повышение артериального давления может стать препятствием для физических упражнений. Многие боятся заниматься спортом при высоком артериальном давлении. Итак, действительно ли безопасно заниматься спортом при высоком кровяном давлении? Вот объяснение.
Можно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении?
Физические упражнения - это деятельность, которая может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления. Это нормально, потому что активно двигающиеся мышцы требуют, чтобы сердце работало интенсивнее, а кровяное давление повышалось. Этот процесс называется саморегулированием.
Тогда насколько безопасно заниматься спортом при повышении артериального давления? Ответ - тип движения и правильная часть упражнений - безопасно выполнять даже при повышении артериального давления. На самом деле, упражнения могут помочь стабилизировать артериальное давление и даже понизить его в долгосрочной перспективе. Как такое могло быть?
По данным клиники Майо, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление на 4–9 мм рт. Физическая активность может помочь сердцу плавно перекачивать кровь. Таким образом, энергия, выделяемая артериями, уменьшится, и артериальное давление упадет.
С другой стороны, если ваше тело не двигается, это действительно может ухудшить ваше состояние здоровья. Если вы не занимаетесь спортом часто, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, такие как сердечные приступы и инсульты.
Также подстраивайтесь под состояние тела
Обратите внимание, что не все виды упражнений безопасны для тех из вас, у кого повышенное артериальное давление. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям при повышении артериального давления, следует сначала проконсультироваться с врачом.
Если повышение артериального давления все еще находится в пределах нормы, врач посоветует вам выполнять физические упражнения, не требующие слишком больших усилий. Однако необходимо следить за артериальным давлением, достигающим 200/110 мм рт. Ст. И выше, и не выполнять никаких упражнений.
Кроме того, вам также следует немедленно прекратить тренировку, если ваше дыхание слишком короткое, ваше сердце бьется быстрее, чем должно, вы чувствуете головокружение, боль в груди или боль в шее, руках, челюсти и плечах.
Советы по тренировкам при высоком артериальном давлении
Убедитесь, что вы выполняете упражнения, которые безопасны, не чрезмерны и соответствуют состоянию вашего тела, особенно если у вас повышается артериальное давление. Вот несколько советов по упражнениям при высоком артериальном давлении:
Выберите определенный вид спорта
Тип упражнения и его интенсивность могут по-разному влиять на ваше тело. Если у вас повышается артериальное давление, вам следует сосредоточиться на занятиях, которые полезны для вашего сердца и кровеносных сосудов.
Тем из вас, у кого повышается артериальное давление, рекомендуются упражнения для сердечно-сосудистой системы и аэробные упражнения. Этот вид упражнений не только помогает снизить кровяное давление, но и укрепляет сердце.
Примеры ходов, которые вы можете делать:
- Ходить
- бег трусцой
- Скакалка
- Теннис
- Велосипед
- Плавание
- Ряд
- Аэробика
Избегайте интенсивных физических нагрузок, таких как силовые тренировки и бег. спринт чтобы ваше кровяное давление не поднялось внезапно и не повлияло на ваше сердце. Экстремальные виды спорта, такие как подводное плавание с аквалангом а также прыжки с парашютом Этого также лучше избегать при повышении артериального давления.
Установить время тренировки
Убедитесь, что вы уделяете упражнениям не менее 30 минут в день. Вы можете начать с легких движений, таких как ходьба или ходьба. бег трусцой .
Если ваше тело привыкает к этому и ваше среднее артериальное давление падает после регулярных упражнений, вы можете увеличить время и интенсивность.
Но помните, не заставляйте себя тренироваться слишком долго и всегда приспосабливайтесь к возможностям вашего тела. Лучше немного потренироваться, чем вообще не двигаться.
Кроме того, избегайте физических упражнений ночью, особенно перед сном. Физическая активность перед сном может повлиять на качество вашего сна, а недостаток сна может ухудшить ваше кровяное давление.
