Спорт высокой интенсивности, подходящий для женщин

Важным элементом эффективных упражнений является интенсивность упражнения, то есть количество энергии, затрачиваемое организмом при выполнении упражнений. Если во время тренировки вам нужно больше воздуха, значит, наблюдается увеличение интенсивности физических нагрузок. Однако какие упражнения высокой интенсивности подходят для женщин?

HIIT, лучшее упражнение высокой интенсивности для женщин

Упражнения высокой интенсивности можно выполнять с любым типом упражнений. Но если вы не знаете, как разработать план тренировки, HIIT - это «пакет» упражнений, который вы можете выбрать. HIIT также подходит женщинам, которые занимаются трудовой деятельностью, у которых плотный график, потому что на это уходит мало времени.

HIIT, также известная как интервальная тренировка высокой интенсивности, представляет собой сочетание упражнений высокой интенсивности и физической активности низкой интенсивности, которые выполняются попеременно в течение коротких периодов времени. Большинство процедур занимают около 20-50 минут. Вам не обязательно выполнять HIIT-тренировки в тренажерном зале. Вы можете заниматься ВИИТ самостоятельно дома.

Что, если вы хотите заниматься HIIT самостоятельно?

Вы можете начать заниматься спортом, который вам нравится, например, кататься на велосипеде. Интересно, что если вам не нравится бег, не включайте бег в свои интервальные тренировки.

Если вы выбрали цикл первым, увеличьте скорость на 1 минуту 30 секунд. Увеличьте интенсивность, затем крутите педали как можно быстрее в течение 45 секунд. Вернитесь к своей первой скорости. Затем вернитесь к исходной скорости, покатавшись на велосипеде более расслабленно в качестве фазы восстановления в течение 2 минут. Повторите эти шаги и попробуйте выполнить цикл в течение 20 минут, постепенно увеличивая время и скорость.

Вы можете объединить несколько видов упражнений в одну программу, от бега трусцой, доски, приседаний, езды на велосипеде, прыжков со скакалкой, подъема тяжестей до пеших прогулок. Важно сочетание интенсивности.

Продолжительность высокой и низкой интенсивности не всегда составляет 60 секунд и 2 минуты, а также общая продолжительность не всегда составляет 20 минут. Все зависит от ваших спортивных способностей, все дело в соотношении продолжительности 1: 2.

Однако, если вы хотите еще более интенсивную интенсивность, вы можете изменить ее на 2: 1, где фаза во время тренировки высокой интенсивности длиннее, чем во время тренировки низкой интенсивности.

Преимущества ВИИТ для женщин

HIIT улучшает физическую форму

Пакеты HIIT-тренировок в основном состоят из кардиоупражнений, направленных на укрепление сердца и учащение пульса. Когда сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут течь больше и быстрее, так что больше кислорода может поступать в мышечные клетки.

Улучшение состояния сердца в конечном итоге повлияет на повышение выносливости и метаболизм тела, так что ваша физическая форма во время занятий спортом и при выполнении повседневных дел сохраняется.

HIIT помогает сжигать жир

Улучшение сердечно-сосудистой системы позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя. Одно исследование показало, что 15-минутные интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем бег на беговой дорожке в течение часа. Фактически, исследования показали, что чем выше интенсивность кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

Советы по безопасному выполнению ВИИТ для женщин

Хотя HIIT дает много преимуществ, упражнения высокой интенсивности могут вызывать дискомфорт в суставах. Поэтому не удивляйтесь, если этот вид спорта очень подвержен травмам, если его неосторожно выполнять люди, не привыкшие к спорту.

Вот руководство по безопасности, на которое нужно обратить внимание:

  • Прежде чем приступить к HIIT или любому другому виду упражнений высокой интенсивности, рекомендуется в течение нескольких недель выполнять упражнения с легкой или умеренной интенсивностью, прежде чем начинать тренировку HIIT. Не заставляйте себя заниматься HIIT, если вы никогда раньше не тренировались.
  • Выполняйте HIIT-тренировки только 1-3 дня в неделю. чтобы избежать синдрома перенапряжения Симптомы включают усталость, бессонницу, головные боли, потерю аппетита.
  • Всегда согревайся и остывайся чтобы предотвратить травмы.
  • Не следует делать ВИИТ во время менструации. . Причина в том, что упражнения высокой интенсивности могут быть утомительными, что может усугубить симптомы ПМС. Боль может снизить эффективность тренировок.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found