Саркопения - это состояние дегенерации мышц с возрастом. Саркопения возникает из-за столкновения сигналов анаболизма (образования) и катаболизма (разрушения) мышечных клеток. В результате разрушается больше мышечных клеток, чем образуется новых. Эффекты или симптомы саркопении трудно распознать другим людям. Но люди с саркопенией обычно испытывают слабость, которая со временем усиливается, снижается сила захвата рук, снижается выносливость, они двигаются медленнее, теряют мотивацию к движениям и теряют вес без видимой причины.
Саркопения - частое заболевание в пожилом возрасте. Вы можете терять 3% своей мышечной силы ежегодно после 50 лет. Однако есть несколько факторов, которые вызывают саркопению раньше.
Каковы триггерные факторы саркопении?
Несколько факторов вызывают саркопению, в том числе:
1. Ленивый двигаться
Саркопения часто возникает у людей, которые не занимаются спортом или ленивы двигаться. Однако саркопения может возникать и у активных людей. Вот несколько причин, по которым некоторые люди теряют мышечную массу:
- Уменьшение количества здоровых нервных клеток в головном мозге, которые отправляют сигналы для формирования мышечных клеток.
- Снижение концентрации некоторых гормонов организма, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (IGF).
- Нарушение функции организма по перевариванию белка в энергию.
- Организм не усваивает достаточно калорий и белка для поддержания мышечной массы.
2. Сидячий образ жизни.
Мышцы, которые никогда не работают, являются сильным фактором, вызывающим саркопению. Сокращение мышц при работе с мышцами необходимо для поддержания мышечной массы и укрепления мышечных клеток. Состояние саркопении может появиться само по себе, если человек никогда не занимался спортом или переживает хроническое заболевание или несчастный случай, из-за которого ему приходится долгое время отдыхать в постели.
Отсутствие активности в течение двух-трех недель может спровоцировать потерю мышечной массы и мышечной силы. Определенные периоды бездействия могут ослабить мышцы и вызвать хроническую усталость. В результате уровень активности человека будет снижаться, и ему будет все труднее вернуться к нормальному уровню активности.
Недостаток физической активности является основной причиной, которую необходимо устранить, поскольку сила мышц очень зависит от характера активности человека. Выполняйте несколько видов упражнений, например силовые тренировки мышц, например, поднятие тяжестей и аэробные упражнения. Если вам трудно начать активный образ жизни, попробуйте легкие упражнения, например, ходьбу.
3. Несбалансированное питание.
Способ предотвратить риск саркопении - есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Для поддержания мышечной массы организму необходим баланс между адекватностью калорий и потреблением белка. Но, к сожалению, с возрастом трудно избежать изменений в диете и потреблении калорий. Это происходит из-за снижения чувствительности языка к вкусу пищи, трудностей с перевариванием пищи, проблем со здоровьем зубов и полости рта или трудностей с доступом к пищевым ингредиентам. По крайней мере, взрослым и пожилым людям необходимо 25-30 граммов белка с каждым приемом пищи для поддержания мышечной массы.
Хроническое заболевание также может быть фактором риска саркопении.
Длительная болезнь снижает не только качество здоровья, но и способность человека заниматься деятельностью. Это состояние может вызвать потерю мышечной массы из-за воспаления и стресса в организме.
Воспаление - это нормальное состояние, которое обычно возникает после болезни или травмы. Воспаление играет роль в отправке сигналов организму, чтобы осуществить процесс регенерации клеток. Однако хронические заболевания могут в долгосрочной перспективе вызвать воспалительный процесс, который нарушает баланс образования новых мышечных клеток и вызывает потерю мышечной массы. Хроническое воспаление, которое может снизить мышечную массу, может возникать у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием кишечника, волчанкой, тяжелыми ожогами и хроническим туберкулезом.
Хроническое заболевание также может вызвать саркопению из-за сильного стресса. Стресс может усугубить воспалительный процесс и снизить настроение к занятиям. Сильный стресс, который может вызвать саркопению, как правило, испытывают люди с заболеваниями почек, хронической сердечной недостаточностью и больные раком.
