Для тех из вас, у кого нет вздутия живота, это не означает, что у вас нет жира. Некоторые части тела, которые еще не реализованы, содержат много жира, например, спина. Узнайте, что такое жир на спине и как от него избавиться, ниже.
Что такое жир на спине?
Жир на спине - это жировая складка, о которой часто ничего не известно, потому что ее трудно увидеть глазом.
Как правило, толстая спина может характеризоваться сжатой спиной. Чем больше щепотка, тем больше жировых отложений на спине.
Жировая зона на спине
Жир на спине обычно может накапливаться в нескольких разных областях.
- Жирная верхняя часть спины обычно находится на задней части лямки бюстгальтера.
- Для толстой средней части спины характерна складка у задней части талии.
- Нижняя часть жира в верхней части спины обычно видна по наличию карманов излишка жира над спиной брюк.
Если вам сложно наблюдать за накоплением жира на спине, вы можете встать с зеркалом позади себя и держать другое зеркало в руке.
Встаньте прямо, чтобы был хорошо виден контур вашего тела, чтобы вам было легче увидеть размер жировой складки.
Причины появления жира на спине
Как и в случае с жиром на животе, накопление жира на спине может увеличить размер вашей одежды, например бюстгальтеров и рубашек. Это также может быть индикатором того, есть ли у вас лишний вес.
Как правило, это состояние вызвано различными причинами, о которых вы можете не знать. Вот две основные причины скопления жира на спине.
Редко двигаюсь
Одна из вещей, которая может вызвать скопление жира на спине, - это малоподвижность.
Если вы слишком часто сидите и редко двигаетесь в течение дня, продолжая при этом получать пищу, вы подвергаетесь риску накопления жира.
Видите ли, когда вы двигаетесь или тренируетесь, организм сжигает питательные вещества в энергию.
Если вы мало двигаетесь, ваше тело не будет сжигать питательные вещества, а вместо этого будет накапливать их в виде жира в качестве запаса энергии.
Действительно, позже жир можно сжечь, когда вам понадобится дополнительная энергия. Но если оставить его слишком долго, в организме произойдет снижение метаболизма, что приведет к увеличению веса и накоплению жира.
Диетическая привычка
Помимо того, что вы редко двигаетесь, на накопление жира на спине влияет и диета. Например, потребление фаст-фуда обычно содержит большое количество жиров, калорий, углеводов и натрия.
Организму все это необходимо для правильного функционирования, но не в такой степени, как в фаст-фуде.
Кроме того, жирная пища с высоким содержанием сахара и калорий может вызвать ожирение спины.
Что ж, две вещи, перечисленные выше, действительно имеют большое влияние на добавление жира на спине.
Однако важно помнить, что на избыток жира также могут влиять необратимые факторы, такие как генетика.
Опасности жира на спине
По сути, избыток жира в любом месте, включая спину, может увеличить риск избыточного веса и ожирения.
Если его не остановить, это, конечно, может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, таких как:
- диабет 2 типа,
- высокое кровяное давление,
- сердечное заболевание,
- удары
- метаболический синдром,
- апноэ во сне,
- жирная печень,
- остеоартрит,
- заболевание желчного пузыря,
- нарушение функции почек, и
- проблемы во время беременности, такие как преэклампсия и гестационный диабет.
Как избавиться от жира на спине
К счастью, вы можете сбросить жир на спине, ведя здоровый образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимы изменения в диете и физической активности.
1. Низкокалорийная диета.
Один из способов избавиться от жира на спине - это сесть на низкокалорийную диету. Этот тип диеты действительно помогает избавиться от жира по всему телу.
Однако вы можете не знать, какая часть будет терять жир в первую очередь.
Однако никогда не помешает есть нежирные продукты с высоким содержанием белка, которые также богаты клетчаткой для уменьшения количества жира, например:
- авокадо,
- вареные яйца,
- зеленый овощ,
- брокколи и цветная капуста,
- сладкая картошка,
- лосось и тунец, и
- нежирная куриная грудка.
Некоторые из перечисленных выше продуктов, если употреблять их в соответствии с рекомендациями, могут помочь похудеть и увеличить мышечный рост.
Вы можете есть продукты, содержащие много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.
Сильные мышцы спины могут улучшить осанку позвоночника и уменьшить жир вокруг него.
2. Упражнения для тонуса поясницы.
Здорового питания будет недостаточно для избавления от жира на спине, если оно не сопровождается физическими нагрузками.
Однако нельзя небрежно заниматься спортом, если вы хотите сосредоточиться на тонусе мышц спины.
Некоторые из приведенных ниже упражнений направлены на укрепление мышц нижней части спины - области скопления жира. Вы можете выполнить это упражнение на спортзал или дома с помощью подручных средств.
- Обратный подъем бедра с мячом для упражнений .
- Боковой складной нож.
- Супермен.
3. Упражнения для верхней части спины.
Как правило, упражнения, направленные на развитие силы верхней части спины, также влияют на плечи.
Упражнения для подтяжки плечевых мышц, безусловно, могут уменьшить жир в верхней части спины.
Добавление силовых тренировок и других упражнений также может помочь вам сжигать жир в течение дня.
Вот несколько видов упражнений.
- Тяжелая атлетика с гантели .
- Гребля .
- Воздушный бокс или скоростной мешок .
4. Эксплуатация
Если низкокалорийная диета и упражнения не работают, есть несколько хирургических и нехирургических операций, которые могут быть выполнены для уменьшения жира.
Хирургия, помогающая избавиться от жирной спины, включает:
- липосакция,
- лазерный липолиз, или
- крутоскульптинг .
Тем не менее, перед выбором операции необходимо учесть различные факторы, такие как побочные эффекты, продолжительность отдыха и затраты.
Толстая спина иногда мешает уверенности в себе. Однако вы можете решить эту проблему разными способами, в том числе сначала узнать, что ее вызвало.
Таким образом, вы сможете найти правильное решение в зависимости от вызывающего его состояния, чтобы ваши усилия не оказались напрасными.
Если у вас есть дополнительные вопросы, вам следует обсудить это со своим врачом или диетологом, чтобы выбрать правильное решение в соответствии с вашим состоянием.
