Вы из тех, кто легко засыпает? Если это так, то в этот месяц Рамадан вам будет все труднее преодолевать сонливость во время поста. Если все это время вы полагались на кофе или перекусы, чтобы ваш ум был свежим, в месяц голодания, конечно, вам придется использовать другие методы. Как наиболее эффективно избавиться от сонливости во время голодания? Ознакомьтесь со следующими советами.
Почему голодание вызывает сонливость?
В месяц голодания цикл вашего сна меняется, потому что вы просыпаетесь раньше, чтобы подготовиться к сахуру. Если вы не пойдете спать рано, вы потеряете в среднем 40 минут сна. Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Sleep Research, это сократит продолжительность глубокого сна или быстрого сна. быстрое движение глаз ). Итак, на следующий день вы чувствуете сонливость.
Кроме того, при голодании организм часами не получает ни еды, ни питья. Тогда вы станете более слабым и сонным.
Как справиться с сонливостью во время голодания
Есть несколько естественных способов преодоления сонливости во время голодания. Да, примите к сведению следующие семь советов.
1. Двигайтесь или идите
Опрос сотен людей в Соединенных Штатах показал, что 10-минутная прогулка может повысить вашу энергию на два часа. Потому что улицы способны перекачивать кислород в кровеносные сосуды, мозг и мышцы. А чувство сонливости днем обычно появляется из-за того, что мозгу не хватает кислорода.
2. вздремнуть.
Если сонливость невыносима, можно украсть минутку, чтобы вздремнуть. Однако не спите слишком долго. Вы даже можете стать слабее из-за нарушения биологических часов организма. По словам специалиста по внутренним болезням и эксперта по расстройствам сна из Соединенных Штатов, д-ра. Барри Краков, поставь будильник всего на 5-25 минут, чтобы вздремнуть.
3. Измените обстановку.
Если вы весь день смотрите на экран компьютера, ваши глаза будут чувствовать усталость, и вы быстро почувствуете сонливость. Для этого попробуйте изменить сцену, когда наступает сонливость. Отведите глаза от экрана на 20 секунд. Повторяйте каждые 20 минут. Это сделает глаза более расслабленными и свежими.
4. Чат
Если вы находитесь в университетском городке или на работе, пригласите своих коллег немного поболтать, чтобы преодолеть сонливость во время голодания. Общение повысит ваш уровень бдительности и способность концентрироваться. Чтобы эффект ощущался, др. Барри Краков советует болтать на «тяжелые» темы, а не только на светскую беседу.
5. Включите свет или найдите солнце
Сонливость также может появиться после освещения ваших глаз. Когда свет тускнеет, глаз улавливает это как сигнал к отдыху, и вы чувствуете сонливость. Для этого включите свет в комнате или поищите прямые солнечные лучи, например, на улице.
6. Сделайте глубокий вдох.
Глубокий вдох увеличивает уровень кислорода в мозгу. Это может помочь увеличить энергию и активировать мозговую активность. Сядьте или встаньте прямо, положив одну руку на живот. Затем сделайте глубокий вдох через нос. На вдохе убедитесь, что живот расширяется и «наполняется» воздухом. Медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя свежим.
7. Высыпайтесь по ночам достаточно и качественно.
Предотвратите сонливость во время голодания, следя за тем, чтобы вы достаточно отдыхали каждый день. Поэтому старайтесь ложиться спать раньше обычного, чтобы не спать меньше. Для качественного сна обустройте комнату максимально комфортно. Например, установите вентилятор или кондиционер, чтобы в комнате было достаточно прохладно, и выключите свет в комнате.
