У каждого человека разная форма тела. Таким образом, важно учитывать упражнения в соответствии с формой каждого тела. Почему? Потому что у каждой формы тела есть части, которые необходимо тренировать для увеличения или уменьшения мышечной массы.
Если вы небрежно выполняете спортивные движения, вам может быть трудно получить желаемые изгибы и форму тела. Давайте разберемся, спортивные движения в зависимости от того, какую фигуру можно практиковать дома.
Спортивные движения в соответствии с формой тела, которые можно попробовать дома
1. Форма тела груши.
Если ваше тело имеет грушевидную форму, то есть ваши бедра, ягодицы и икры больше груди и рук. Вы можете подтянуться и попробовать упражнения со спортивными движениями в соответствии с формой тела ниже:
Приседания : Вы можете начать с расставления ступней на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях и двигайте ягодицами назад и вниз. Идите как можно глубже, но не позволяйте ягодицам касаться земли. Убедитесь, что вы можете подняться и поддержать свой вес пяткой стопы.
Выпады при ходьбе: Это движение направлено на сокращение таза и бедер. Хитрость заключается в том, чтобы стоять прямо, широко расставив ноги. Затем сделайте шаг вперед на одной ноге и согните колено, чередуя ноги. Убедитесь, что спина и верхняя часть тела прямые, а ступни параллельны.
2. Форма тела плода яблока
Эта форма тела имеет плечи и верхнюю часть тела, размер и форма шире и толще, чем нижняя часть тела (бедра, ягодицы и ноги (которые, как правило, меньше). Ниже приводится упражнение в соответствии с формой тела яблока. так что верхняя часть тела может казаться меньше и сбалансирована:
Отжимания треугольником : Собственно, этот ход похож на отжимания В основном. Разница в том, что руки расположены под грудью, так что она напоминает треугольную форму. Это движение нацелено на мышцы рук и плеч.
Сгибание молота : Движение для сжатия и сокращения мышц верхней части тела очень просто. Вам понадобится только штанга (вес в зависимости от ваших способностей) и коврик. Хитрость заключается в том, чтобы встать прямо и раздвинуть ноги, поднимая штангу ладонями внутрь. Делайте это двумя руками поочередно, не забывая применять положение тела так, чтобы оно всегда было вертикальным.
3. Тело "песочные часы"
Если у вас фигура с большими плечами и бедрами, но с маленькой талией и животом, то у вас тип телосложения песочные часы. Ниже приведены спортивные движения в соответствии с формой тела песочных часов, которые вы можете выполнять:
Планка : Вам понадобится только коврик для этого движения лежа. Вы можете лечь на живот лицом к мату и опираться на согнутые локти. Расположите ноги так, чтобы они оставались прямыми и на одной линии с поднятой частью тела. Задержитесь 10-20 секунд.
Приседания с разгибанием на трицепс : Это движение в основном такое же, как и приседания в целом. Вам просто нужно добавить штангу, которая используется для укрепления мышц рук. Хитрость в том, что когда вы сгибаете колени (приседая), вы можете расположить штангу сзади или впереди. Отрегулируйте движение штанги в руках, чтобы сбалансировать движение приседа.
