Кажется, почти у каждого из нас есть одна учетная запись в социальных сетях, а может, и больше. Вы один из тех людей, которые не могут отсутствовать прокрутка ежедневная хронология социальных сетей? Осторожный. Хотя первоначальная цель заключалась в том, чтобы обновления Самая последняя информация, видя ряд сообщений на экране мобильного телефона, может разъедать разум на долгое время. Что ж, возможно, вам пора начать детоксикацию в социальных сетях. Как?
Самые эффективные способы детоксикации социальных сетей
Различные исследования показали, что длительное использование социальных сетей может изменить образ мышления и нанести психический вред.
Да! За всей красотой фотографий и волнующими историями людей в Интернете долгосрочное использование социальных сетей может иметь негативное влияние на психическое здоровье.
К ним относятся повышенный риск депрессии, бессонницы, плохого образа тела, снижение уверенности в себе, тревожные расстройства и расстройства пищевого поведения, а также самоповреждающее поведение.причинять себе вред).
Есть серьезные основания полагать, что все эти риски возникают как осязаемое проявление нашей подсознательной склонности сравнивать себя с жизнями других людей, чтобы мы не наслаждались жизнью. Эта теория описана в исследовании, озаглавленном Социальные сети в Интернете и психическое здоровье опубликовано в журнале «Киберпсихология, поведение и социальные сети».
Вот советы по детоксикации в социальных сетях, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить «кибер-зависимость»:
1. Держите WL вне досягаемости
Начать детоксикацию в социальных сетях не так просто, как повернуть ладонь. Особенно, если у вас много свободного времени.
Однако, как только появится возможность, немедленно держите свой мобильный телефон или другое электронное устройство вне досягаемости. Особенно, если у вас мало активности. Немедленно «заполните» свои пустые руки другими делами, чтобы вы не всегда думали о достижении WL.
Также держите телефон подальше от рук и переводите его в беззвучный режим или в режим вибрации во время работы. Это позволяет вам сосредоточиться на более эффективном выполнении задач.
Так что даже когда вы собираетесь с семьей или близкими родственниками. Если возможно, предложите им положить свои телефоны вне досягаемости, чтобы они могли больше сосредоточиться на общении и проведении драгоценного времени вместе.
2. Создайте будильник, чтобы ограничить время доступа к социальным сетям.
Самый эффективный способ детоксикации социальных сетей - ограничить время доступа к ним. Разумный предел использования социальных сетей, по мнению психологов, составляет от 30 минут до часа в день.
Вы можете разделить общий 1 час на несколько «сеансов» в течение дня. Например, 15 минут утром, 15 минут в обед, 15 минут по дороге домой на общественном транспорте и 15 минут на ужин.
Чтобы не заходить слишком далеко, напомните себе выйти из ваших учетных записей в социальных сетях, установив будильник. Есть также много приложений, которые могут помочь напомнить вам, когда вы достигли установленного лимита времени.
Вам следует избегать доступа к социальным сетям перед сном, потому что это может повлиять на количество и качество сна.
3. Отключите уведомления в социальных сетях.
Отключите уведомления во всех социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна проверять свой мобильный телефон на наличие последних обновлений. Если учетная запись не используется для рабочих нужд.
При необходимости укажите, какие приложения будут установлены на главном экране. WL. Старайтесь устанавливать только то, что нужно.
4. Создайте зону «Бесплатно для мобильных устройств».
Хотя это звучит глупо, попробовать этот метод никогда не помешает. Вы можете сами определить, в какие зоны дома нельзя приносить не говоря уже о игровых гаджетах.. Например, в ТВ-зале или столовой, чтобы сосредоточиться на семейных собраниях.
5. Запланируйте «День без социальных сетей»
Определите один день недели как «день без социальных сетей». Например, по воскресеньям, чтобы вы могли проводить время с друзьями или семьей, а также заниматься хобби, которое вам нравится.
6. Удалите приложения для социальных сетей.
Один из крайних способов детоксикации социальных сетей - удалить приложение. Этот последний метод неизбежно станет последним решением, если вы все еще «упорствуете» в открытии социальных сетей после выполнения различных советов, приведенных выше.
Не нужно все удалять. Выберите одно или два приложения для социальных сетей, которые являются наиболее «заряженными» и заставят вас проводить в них много времени.
Если он не полностью готов, вы можете снимать его каждые несколько дней, чтобы почувствовать преимущества. Перезагрузите его, если хотите использовать, и снова удалите через несколько дней.
Время от времени увеличивайте «перерыв», если вы к нему привыкнете, и, наконец, полностью удалите приложение.
