Действительно эффективна веганская диета для похудения?

Есть разные способы, которыми многие люди хотят похудеть, чтобы выглядеть более идеальным. Один из возможных вариантов - придерживаться веганской диеты каждый день. Вопрос в том, действительно ли веганская диета помогает похудеть?

Правда ли, что веганы могут помочь вам похудеть?

Веган - это тип вегетарианца, который избегает всех продуктов животного происхождения в еде и напитках. Фактически, люди, которые придерживаются веганской диеты, также действительно не употребляют продукты и напитки, приготовленные из молока, меда, желатина, рыбного соуса, яиц и так далее.

И наоборот, каждый день люди, придерживающиеся веганской диеты, будут потреблять только различные растительные продукты. Начиная с овощей, фруктов, орехов, семян, растительного молока, заменителей мяса до других немолочных продуктов или продуктов, полученных из растительных жиров.

Есть разные причины, которые лежат в основе желания человека придерживаться веганской диеты. Либо из уважения к этическим нормам по отношению к животным, которые также являются живыми существами, из-за веры в то, что эта диета более здоровая, либо даже из-за похудания.

Да, говорят, что веганы помогают сбросить вес. Это потому, что принятие веганской диеты означает, что вся ежедневная еда и напитки, которые вы потребляете, не содержат животных источников, которые иногда содержат много жира.

Более того, веганские продукты и напитки, как правило, содержат много клетчатки и мало калорий, поэтому они могут помочь вам дольше чувствовать сытость. Однако доказана ли эффективность веганской диеты для похудания в исследованиях?

Доказаны ли результаты?

В исследовании, опубликованном в Журнале общей внутренней медицины, говорится, что веганство помогает значительно похудеть. В поддержку этого утверждения другое исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Diabetes, также показало аналогичные результаты.

В исследовании приняли участие около 75 человек с избыточным весом (лишним весом), которых попросили соблюдать определенную диету. Участники могут придерживаться веганской диеты или продолжать есть продукты с высоким содержанием жиров, включая продукты животного происхождения, чтобы похудеть.

Приблизительно через 16 недель участники, соблюдающие веганскую диету, потеряли больше жира в области живота. Да, по сравнению с участниками, которые потребляли больше продуктов животного происхождения, участники, которые придерживались веганской диеты, с большей вероятностью потеряли вес.

Фактически, люди, придерживающиеся веганской диеты, обычно имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем другие невеганы. Об этом говорится в результатах исследования, опубликованных в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Полезно ли веганское похудение для здоровья?

Хотя считается, что он может помочь вам похудеть, вы также должны знать, что может произойти за веганской диетой. Уменьшение количества потребляемой пищи или отказ от нее вообще подвергает вас риску дефицита одного или нескольких определенных питательных веществ.

Возьмем, к примеру, витамин B12, которого много в источниках пищи животного происхождения. Принятие веганской диеты означает, что вы не употребляете продукты животного происхождения и, конечно же, подвержены риску дефицита витамина B12. В этом случае у вас может развиться анемия.

Однако не волнуйтесь, потому что есть решения, которые помогут вам продолжать придерживаться веганской диеты для похудения, не испытывая недостатка в определенных питательных веществах.

Обычно вам советуют дополнять свое ежедневное питание разнообразными продуктами, обогащенными множеством витаминов. Где эти продукты трудно получить из растительных источников.

Энни Б. Кей, MS, RDN, C-IAYT, диетолог из Массачусетса, США, также поддерживает это. По его словам, веганская диета действительно может быть адаптирована к потребностям и образу жизни каждого человека, который ее живет.

Фактически, веганская диета может помочь улучшить внешний вид, включая потерю веса, если ее регулярно применять каждый день.

Веганская диета действительно может помочь сохранить здоровье

Помимо всего этого, вам следует придерживаться правильной веганской диеты, а именно сосредоточивать внимание на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, а не на тех, которые вообще не вносят питательных веществ.

Например, ешьте больше фруктов, овощей, орехов, семян и их производных каждый день. Вместо этого избегайте источников жира, сахара, крахмала, натрия и добавок.

По результатам исследования в журнале Американского колледжа кардиологии. Не только помогает похудеть, но и веганская диета со здоровыми источниками пищи также может снизить риск сердечных заболеваний.

Хотя веганская диета менее полезна, она может увеличить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found