Помимо приема пищи и достаточного отдыха, упражнения действительно имеют множество преимуществ для здоровья, в которых вам больше не нужно сомневаться. Прилежные упражнения не только делают тело здоровым и подтянутым, но и помогают постоянно улучшать настроение. К сожалению, вы знаете, что в обществе все еще циркулирует множество вводящих в заблуждение спортивных мифов.
Мифы о спорте, которые нужно знать
Вы можете ощутить различные преимущества упражнений: от похудания, улучшения здоровья сердца и легких, наращивания мышечной массы до улучшения настроения.
Однако распространяющиеся в сообществе мифы об этой деятельности могут помешать вам получить пользу. Например, упражнения только увеличат риск травмы или станут бессмысленным занятием.
Что ж, чтобы этого избежать, вам нужно знать некоторые факты и мифы о неправильных видах спорта, например следующие.
1. Во время упражнений нужно много потеть.
Один из мифов, в который до сих пор верят многие люди, заключается в том, что чем больше вы потеете во время тренировок, тем они эффективнее и тем больше теряете в весе. Вот почему многие люди в конечном итоге занимаются спортом только для того, чтобы обливаться потом, например, занимаясь в течение дня.
На самом деле это всего лишь миф. На количество пота во время упражнений влияет множество факторов. Некоторые из факторов, влияющих на это, включают ваш метаболизм, тип упражнений, а также время и место упражнений.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому вы можете получить пользу от упражнений, например, похудеть, не потея слишком сильно. Кроме того, вы знаете, что слишком интенсивные упражнения и чрезмерное потоотделение могут быть опасны.
У некоторых людей с определенными заболеваниями, таких как беременные женщины и пожилые люди, чрезмерное потоотделение может вызвать обезвоживание, головокружение и низкое кровяное давление.
2. Чем дольше вы тренируетесь, тем лучше
Дебби Мандель, эксперт фитнес и автор книги Включите свой внутренний свет: фитнес для тела, разума и души скажите, что тренировки в течение более длительного времени, чем обычно, не гарантируют, что вы почувствуете преимущества лучше.
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, человек должен выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в течение пяти дней в неделю. Эта физическая активность эффективна для улучшения физической формы и помогает похудеть.
С другой стороны, упражнения продолжительностью более 90 минут могут фактически повредить тело и вызвать травмы мышц и суставов. Это показывает, что в принципе неважно, как долго вы выполняете упражнение. Последовательность - это главный ключ, позволяющий ощутить преимущества.
3. Сначала болей, потом развлекайся
После вчерашних упражнений на следующий день вы можете проснуться с болями во всем теле, даже если двигать руками. Он сказал, что эта боль - хороший знак, потому что это означает, что упражнение, которое вы выполняете, было успешным.
Но на самом деле идеальное и качественное упражнение не заставит вас страдать после его выполнения. Хотя боль после тренировки является обычным явлением, она, как правило, непостоянна и быстро проходит.
Дженнифер Соломон, доктор медицины, специалист по позвоночнику и спорту из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке, как цитирует Everyday Health, сказала, что часто боль, которую вы чувствуете, является предупреждением о травме из-за чрезмерных упражнений.
Именно поэтому для достижения максимального результата не нужно заниматься экстремальными видами спорта до тех пор, пока тело не станет болезненным. Вы уже можете получить много преимуществ, даже если это всего лишь 30-минутная оживленная прогулка.
4. Прилежный приседания для плоского живота
Многие считают, что движение приседания эффективен для уменьшения жира на животе. Хотя эффект от сжигания жира на животе с помощью этого упражнения не слишком велик. Приседать фактически включая виды спорта, которые специально направлены на формирование и увеличение мышечной массы, чтобы сделать ее сильнее.
Приседать это не единственный вид спорта, который укрепляет основные мышцы тела и может уменьшить живот. Тем не менее, вам не о чем беспокоиться, есть еще много других вариантов упражнений, которые могут помочь вам получить плоский живот. шесть пакетов .
Кардио упражнения, такие как бег трусцой , прыжки со скакалкой и кардио-тренировки HIIT эффективны для сжигания жира, в том числе жировых отложений на животе. Вы также можете комбинировать его с различными упражнениями для пресса, такими как боковая планка , поза качели чайник , или поперечный хруст .
5. Бег вреден для колен.
Еще один ложный и недоказанный миф об упражнениях - это то, что бег может вызвать проблемы с коленями. Это основано на том факте, что при беге возникает чрезмерное давление на ступни, что может привести к травмам колена.
На самом деле исследования показывают обратное. Журнал Наука о человеческом движении изучили ряд исследований и обнаружили, что бег действительно может увеличить мышечную массу ног и укрепить плотность костей. Если у вас нормальное состояние колен и идеальный вес тела, бег не окажет плохого воздействия на ваши колени.
Однако все обстоит иначе, если у вас есть проблемы с костями, такие как остеоартрит и избыточный вес (ожирение), вам не следует постоянно бегать. Перед бегом посоветуйтесь с врачом.
6. Утро - идеальное время для тренировок.
Часто можно услышать, что лучшее время для тренировок - утро. Может быть, это правда, потому что упражнения по утрам могут помочь ускорить обмен веществ в организме после сна. Кроме того, вы сможете подышать свежим воздухом, не отвлекаясь на различные темы в течение дня и вечера.
Но на самом деле у вашего тела нет подходящего времени для упражнений. Американская кардиологическая ассоциация даже объясняет, что ключ к получению пользы от физической активности - это делать ее постоянно.
Те из вас, кто не привык рано вставать, могут заниматься спортом днем или вечером. Однако, если вечерние упражнения действительно мешают вам заснуть, попробуйте переключиться на это занятие раньше, чем на предыдущий график.
7. Одна программа упражнений подходит всем.
Чтобы привести себя в форму, вы нередко выполняете рекомендации по программам упражнений и питания, опубликованные в журналах или в Интернете. К сожалению, не всем удается следовать им. Это потому, что характеристики и физические потребности каждого человека разные.
Во-первых, вам необходимо оценить свой уровень физической подготовки, который служит ориентиром для прогресса после тренировки. Затем вы можете выбрать подходящую программу упражнений и делать ее медленно, а затем увеличивать ее.
Не меняйте программу упражнений слишком быстро, если она не работает. Рекомендуется попробовать одну программу упражнений в течение 4-6 недель, чтобы увидеть, работает ли ваша тренировка или нет. В таком случае вы можете продолжить или увеличить тренировку, в противном случае вы можете переключиться на другую программу.
