Большие руки и даже дряблые руки действительно раздражают, особенно женщин. Причина в том, что наличие лишнего жира на руках часто заставляет женщин неуверенно носить определенную одежду. Это часто заставляет женщин с умом выбирать одежду, которая закрывает обвисшие руки. Вот несколько способов избавиться от плетенки на руке.
1. Уменьшите потребление калорий.
Важно понимать, что для похудения нужно расходовать больше калорий, чем потребляется. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить хотя бы полкилограмма жира. Сжигание калорий с помощью упражнений и сокращение ежедневного потребления калорий может помочь вам избавиться от жира на руках.
2. Аэробные упражнения.
Сжигание калорий с помощью аэробных упражнений для уничтожения жира в руках - один из эффективных способов. Причина в том, что удаляется не только плетень в области рук, но и жир во всех областях тела.
Выполняйте 30 минут аэробных упражнений каждый день в неделю с умеренной интенсивностью. Вы также можете комбинировать аэробику с другими видами спорта, такими как бег, бокс, тайский бокс или плавание. Суть в том, чтобы делать упражнения, направленные на движение верхней части тела, чтобы помочь избавиться от жира в руках.
3. Йога
Вы также можете заняться йогой, чтобы привести в тонус мышцы рук. Йога может заставить работать все ваше тело - используя вес собственного тела для работы над выносливостью и силой мышц, особенно бицепсов, трицепсов и плеч.
Рекомендуемое движение, чтобы напрячь руки, чтобы избавиться от плетенки, - это выполнить позу. доска . Как вначале принять позу планки, как при отжимании. Опора веса находится на руках, локтях, животе и ногах.
Расположите руки под плечами всем телом по прямой линии и убедитесь, что спина полностью плоская, а не изогнута или закруглена. Удерживайте эту позу от 30 секунд до минуты.
4. Наращивайте мышечную силу с помощью гантели
Сосредоточьте силу на различных мышцах руки, таких как трицепсы, бицепсы и плечи, с помощью гантелей. Уловка, расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в правую и левую руки. Медленно поднимите гантели перед грудью. Движение руки в сторону для образования буквы V.
Убедитесь, что живот зафиксирован, а грудь выпрямлена, кроме того, держите голову прямо вперед. Вдохните, поднимая гантели, выдохните, вернувшись в исходное положение. Выполняйте одно и то же движение с разными вариациями, например, вверх и вниз. Повторить 15 раз по 4 подхода.
5. Выбирайте правильную пищу.
Уменьшите потребление обработанных продуктов, алкоголя, газированных напитков и фаст-фуда, в котором есть пустые калории, потому что эти типы питания не обеспечивают питательную ценность, необходимую вашему организму. С другой стороны, эти продукты действительно могут увеличить вес. Ограничьте употребление этих продуктов, чтобы уменьшить жир. Лучше всего есть много цельнозерновых, нежирного мяса, фруктов, овощей, орехов и нежирных молочных продуктов.
