Многие люди утверждают, что не соблюдают диету, потому что не могут выдержать соблазна аппетитной еды, когда едят в ресторане с друзьями или семьей. Хммм ... тогда не удивляйтесь, если это одна из самых серьезных причин нарушения диеты, которая существует уже давно. Меню питания в ресторанах обычно сильно отличается от диетического меню, которым вы живете каждый день.
Что ж, вот почему есть несколько советов, на которые вы должны обратить внимание, чтобы вы по-прежнему могли хорошо питаться в ресторанах, даже если вы соблюдаете диету. Любопытный? Узнайте ответ в этой статье.
Советы, как правильно питаться в ресторане, если вы на диете
1. Ешьте как обычно.
Обычно многие люди, сидящие на диете, готовы терпеть голод, отказываясь от еды весь день, поэтому они могут поститься, чтобы хорошо поесть в своем любимом ресторане. На самом деле это неправильный путь. Когда вы идете в ресторан голодным, еда, которую вы должны избегать или не любить, обязательно станет более привлекательной. Состояние голодного желудка заставляет вас есть больше еды с предположением, что «пока желудок полон».
Решение состоит в том, чтобы есть каждый день в соответствии с вашим рационом. Просто нужно запомнить порцию еды. Когда вы едите в ресторанах, убедитесь, что вы едите небольшое количество пищи. При необходимости закажите меню из продуктов, которые можно есть вместе. так что больше нет оправдания термину «улучшение питания» или безумству в отношении хорошей еды в ресторанах.
2. Сделайте заказ первым
Обычно многие из нас испытывают искушение заказать одно и то же меню, услышав приказы других людей. Ну вот почему при заказе еды, если вы можете сделать заказ первым. Таким образом, вы не будете увлечены потоком еды, которую заказали другие. Более того, вовсе не обязательно, что эти продукты подходят для включения в ваш рацион.
3. Обратите внимание на сбалансированное питание.
Независимо от того, едите ли вы дома или в ресторане, сбалансированная диета всегда должна присутствовать на каждой тарелке вашей еды. Сбалансированная диета включает сложные углеводы, белки и полезные жиры. Сочетание этих приемов пищи замедлит работу пищеварительной системы, так что вы будете дольше оставаться сытыми.
Например, закажите курицу-гриль с печеным картофелем и овощной салат без майонеза. Кроме того, вы также можете заказать жареный лосось с киноа и стручковой фасолью.
4. Не стесняйтесь спрашивать
Не стесняйтесь спросить официанта ресторана об ингредиентах блюд в меню. Если вы соблюдаете диету, посоветуйтесь с официантом по выбору здоровой пищи. Мало того, не бойтесь просить особые заказы, например, попросить половину обычной порции или попросить заменить один продукт овощем, который больше подходит для диеты.
Вот руководство по выбору еды в ресторане при соблюдении диеты:
- Выбирайте коричневый рис или виды хлеба с низким гликемическим индексом (ГИ).
- Всегда помните об основах обработки пищи, которые рекомендуется соблюдать, если вы соблюдаете диету, а именно: вареные, запеченные или запеченные. Итак, жареная еда - самое большое табу.
- Если вы едите в китайском ресторане, выбирайте блюда, приготовленные на гриле. Разверните овощи, избегайте риса и лапши. Кроме того, будьте осторожны, употребляя димсум. Из-за их небольшого размера мы склонны есть в больших количествах.
- Если в итальянском ресторане, выбирайте салат и фрукты. Пицца - это нормально, но не более одного ломтика. Рекомендуем выбирать мясо или рыбу на гриле. Избегайте как можно большего чесночный хлеб, сыр пармезан и мороженое.
- Для тайской кухни выберите салат в сочетании с рыбой и морепродукты. Для супа выбирайте рыбный или куриный суп, смешанный с овощами (том ям пла). Избегайте продуктов из липкого риса или кокосового молока.
- Если вы хотите попробовать японскую кухню, попробуйте суши, в которых обычно используется рис с низким ГИ, но порция небольшая. Даже сашими даже лучше, так как их едят без риса. Кроме того, также избегайте темпуры, потому что она жареная.
5. Не бойтесь менять ресторан.
Если вы действительно собираетесь сесть на диету, лучше не мучить себя посещением мест, которые совершенно не подходят вашему плану питания, например, ресторанов. все, что ты можешь съесть или буфет. Поговорите с друзьями или семьей, чтобы поехать в другое место, меню которого больше соответствует меню вашей диеты. Это определенно будет лучше, чем просто смотреть или даже отказаться от этого, потому что вы не можете этого вынести.
6. Выберите воду.
Заказав хорошо подобранную еду, желательно не заказывать «опасные» для диеты напитки. Лучше, если вы закажете в качестве друга воду, а не безалкогольные напитки. Заказ воды снизит вероятность нарушения диеты, которой вы придерживаетесь.
