Во время беременности количество пищевых потребностей увеличивается. Да, потому что беременные женщины также должны удовлетворять потребности своего плода в питании, чтобы поддерживать их рост и развитие. Одним из важных питательных веществ для удовлетворения их потребностей во время беременности является кальций. Почему так важно получать кальций во время беременности?
Почему кальций так важен во время беременности?
Как вы все знаете, кальций - это минерал, необходимый для укрепления костей. Во время беременности потребность матери в кальции увеличивается, потому что кальций необходим для построения костей и зубов плода в утробе матери. Зубы фактически уже сформированы, когда плод еще находится в утробе матери. Однако новые зубы появляются из десен, когда ребенку исполняется около 5 месяцев.
Кальций необходим не только для роста костей и зубов, но и для здорового роста печени, нервов и мышц плода. Кроме того, как сообщает Детский центр, для поддержки развития нормальной частоты сердечных сокращений плода и способности тела плода свертывать кровь.
Для беременных женщин кальций также может помочь снизить риск гипертонии во время беременности и преэклампсии. Где гипертония и преэклампсия могут оказать негативное влияние на беременных и развитие плода.
Кальций не может вырабатываться организмом, поэтому потребности в кальции должны удовлетворяться извне, а именно из продуктов питания и добавок (при необходимости). Когда беременные женщины менее способны удовлетворить потребности плода в кальции, плод будет получать кальций из костей матери. Таким образом, недостаток кальция может негативно сказаться на здоровье костей матери. Вот почему беременным женщинам очень важно удовлетворять потребности в кальции.
Сколько кальция нужно беременным женщинам каждый день?
Потребность в кальции для беременных увеличивается на 200 мг от обычной потребности. Согласно норме адекватности питания (RDA) за 2013 год, потребности беременных женщин варьируются в зависимости от возраста беременных.
- Беременным женщинам в возрасте 18 лет и младше требуется до 1400 мг кальция в день.
- Беременным в возрасте 19-29 лет необходимо 1300 мг кальция в сутки.
- Беременным в возрасте 30-49 лет необходимо 1200 мг кальция в сутки.
Молодые беременные женщины нуждаются в кальции больше, чем женщины старшего возраста. Это связано с тем, что беременные женщины, которые еще молоды, должны также удовлетворять потребности в кальции для собственного роста костей, который все еще продолжается, в дополнение к удовлетворению потребностей в кальции для плода.
Как удовлетворить потребность в кальции?
Потребность в кальции для беременных женщин может быть удовлетворена за счет употребления в пищу различных источников кальция. Одним из хорошо известных источников кальция является молоко. Молоко и продукты из него, такие как сыр и йогурт, являются самыми высокими источниками кальция. Стакан молока содержит около 300 мг кальция. Итак, если вы пьете молоко 3 раза в день, ваша новая потребность в кальции составляет 900 мг (3 × 300 мг).
Чтобы удовлетворить остальные его потребности, вам все равно нужно есть другие источники кальция.
Некоторые другие продукты, содержащие кальций:
- Сардины с костями
- Лосось с костями
- Анчоус
- Брокколи
- Капуста
- Боккой
- белый хлеб
- Мороженое
Трудно удовлетворить высокие потребности в кальции, если вы редко употребляете богатые кальцием продукты или напитки, особенно молоко, йогурт и сыр. Пищевые источники кальция нельзя употреблять каждый день. Некоторые из вас могут не любить или не могут пить молоко во время беременности.
Затем, чтобы по-прежнему удовлетворять потребность в кальции во время беременности, беременные женщины могут принимать добавки кальция. если необходимо. Тем не менее, все же проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.
