Некоторые из вас могут иметь привычку есть мало, но часто, а есть также те, кто ест редко, но большими порциями. Тем не менее, для тех из вас, кто хочет набрать более здоровый вес и сохранить здоровье, возможно, вам придется составить план питания для себя. Это может сделать ваш прием пищи более дисциплинированным, а также поддержать аппетит. Возможно, вам придется разделить калории в течение дня. Как?
Как разделить калории в день
Планирование ежедневного приема пищи путем разделения калорий в день приносит вам пользу. Время приема пищи и порции станут более регулярными. К тому же ваш голод и аппетит поддерживаются. В результате вы сможете лучше поддерживать свой вес. Что тогда делать?
Во-первых, начните с определения того, сколько калорий вам нужно в день в соответствии с вашим текущим весом. Таким образом вы можете рассчитать дневную потребность в калориях. Если вы хотите похудеть, вы можете снизить потребность в калориях на 500 калорий в день. Но помните, не позволяйте калориям, которые вы потребляете за день, меньше 1200 калорий. Минимальное количество калорий, которое вы должны потреблять в день, составляет 1200 калорий.
Если да, следующий шаг - разделить вашу потребность в калориях на 5 приемов пищи, состоящих из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Конечно, калорий в основном приёме пищи больше, чем в перекусе. Промежуточные приемы пищи - между основными приемами пищи.
Почему нужно есть 5 раз в день?
Ешьте мало, но часто в день - лучший способ поддерживать вес или худеть (но следите за тем, сколько калорий вы потребляете).
Еда 5 раз в день поможет вам избежать чрезмерного голода, из-за которого обычно хочется есть больше. Кроме того, 5-разовое питание может поддерживать ваш метаболизм в организме, а также лучше контролировать уровень сахара в крови.
Калорийность на завтрак, обед, ужин и закуски
Постарайтесь не пропускать основное время приема пищи, а именно завтрак, обед и ужин. Если вы пропустите один из приемов пищи, у вас больше шансов съесть больше. В результате это приводит к увеличению веса.
Начните с калорий на завтрак. Этот завтрак важен для снабжения организма начальной энергией после 7-8 часов сна. Вам нужна начальная энергия, чтобы заниматься повседневными делами в течение дня. После завтрака следующие 3-4 часа вам понадобится обед, чтобы снова набраться сил.
Через несколько часов после обеда нужно поужинать. Но помните, не ужинайте перед сном. По крайней мере, время ужина - за 3 часа до сна. Между основными приемами пищи не забывайте перекусить.
Ниже приводится разбивка калорий за день:
- Чтобы перекусить, вы можете получить до 100-150 калорий за один перекус. Итак, из двух перекусов ваше тело уже получает 200-300 калорий. Вы можете вычесть общее количество калорий в день на общее количество калорий из закусок, чтобы получить общее количество калорий для основного приема пищи. Отсюда вы можете разделить эти калории на 3 части (на завтрак, обед и ужин).
- Если ваша потребность в калориях составляет 1200 калорий, вы можете разделить калории для основного приема пищи на 300 калорий на один основной прием пищи.
- Если ваша потребность в калориях составляет 1500 калорий, вы можете разделить их на 400 калорий на один основной прием пищи.
- Если ваши потребности в калориях составляют 1800 или 2100 калорий, то на один основной прием пищи вы можете съесть 500 калорий. Остальные калории можно использовать на перекус.
- Если ваши потребности в калориях составляют 2400 или 2700 калорий, вы можете взять 600 калорий на один основной прием пищи, а оставшиеся калории - на перекусы.
