Сон - это обязательная потребность, которую вы должны выполнять каждый день. Когда вы слышите слово «сон», вы почти представляете себе, что спит по ночам. Может, вздремни или два, если сможешь. На самом деле, вы знаете, что привыкание к совместному режиму сна днем и ночью имеет много преимуществ! Такой режим сна называется двухфазным. Вот полный обзор.
Что такое двухфазный сон?
Двухфазный сон - это привычка спать дважды в день, ночью и днем.
Однако сон здесь подразумевается не только как случайное отвлечение внимания или просто для того, чтобы заплатить «долг» за сон. Чтобы вы могли привыкнуть к этому режиму сна два раза в день, режим дневного сна должен быть рутинным каждый день.
Люди с двухфазным режимом сна обычно спят по 5-6 часов ночью и спят по 20-30 минут каждый день. Есть и те, кто привык спать по 5 часов ночью и дремать от 1 до 1,5 часов каждый день.
Другая форма двухфазного сна - это привыкание спать по 6-8 часов каждую ночь, но разделить его на две части. сдвиги. Например, начните спать с 7 до 9 вечера, затем ненадолго просыпайтесь, а затем снова ложитесь спать с 12 до 6 утра. Этот двухфазный режим не требует режима дневного сна.
Польза для здоровья от двухфазного сна
Двухфазный режим сна, когда сон два раза в день, кажется менее популярным, чем сон один раз ночью. Это потому, что пока светит солнце, вам, особенно офисным работникам, будет довольно сложно вздремнуть.
На самом деле, двухфазный сон может принести больше пользы, чем просто ночной сон.
Основываясь на многочисленных обзорах исследований, многие люди считают, что двухфазный сон имеет как физические, так и психологические эффекты. Согласно сообщениям со страницы Национального фонда сна, дневной сон имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как:
1. Восполните потерянную энергию
Дневной сон может улучшить работу мозга и повысить бдительность. Вот почему вы почувствуете себя более энергичным после того, как проснетесь после хорошего сна.
Однако не занимайте слишком много времени. Придерживайтесь правила дневного сна, а именно, вздремните от 15 до 20 минут, чтобы освежить ваше тело и разум. Если это слишком долго, сон может вызвать у вас слабость и головокружение при пробуждении. Фактически, проблемы со сном по ночам (бессонница).
2. Уменьшить стресс.
Если делать это регулярно, короткий сон поможет снизить стресс и напряжение на работе.
Для оптимального эффекта ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Ровно с 13:00 до 15:00, а не после этого времени.
После этого обеда уровень сахара в крови и уровень энергии обычно начинают снижаться, и наступает сонливость. Чтобы спать быстрее, спите в темной и менее шумной комнате.
3. Улучшить настроение (настроение)
Когда вы недосыпаете, поражает не только сонливость. Тем не мение, настроение также обычно идет плохо, и вы легко сердитесь.
Самым подходящим решением, когда вам не хватает сна, является отдых. Вот почему двухфазный режим сна может стать хорошей альтернативой в повседневной жизни.
Вместо кофе можно немного поспать - это более полезный способ избавиться от сонливости. Дремать - это естественный способ восстановить энергию и настроение.
4. Помогает удовлетворить потребность во сне.
Даже с обычным режимом дневного сна вам будет легче удовлетворить ваши ежедневные потребности во сне, которые заключаются в сне по 7-8 часов каждый день. Вы также избежите риска недосыпания или привычки ложиться спать поздно ночью.
Не стоит привыкать к недосыпанию постоянно, потому что риски для здоровья вовсе не тривиальны. Люди, которые ежедневно не спят, подвержены высокому риску:
- Избыточный вес (ожирение).
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Снижение когнитивной функции мозга.
- Сахарный диабет 2 типа.
На самом деле, реализовать двухфазный сон на регулярной основе несложно. Вам нужно выделить некоторое время в течение дня, чтобы отдохнуть, и вовремя выспаться ночью. Чтобы не проспать, вы можете установить будильник, чтобы разбудить вас, или попросить кого-нибудь разбудить вас.
