Не только спортсмены, но и все, кто регулярно занимается спортом, знают, что адекватное потребление питательных веществ и жидкости важно для достижения оптимальных результатов тренировок. Потребление углеводов, белков и жиров должно быть сбалансировано и согласовано с дневным расходом энергии. Однако вам может быть интересно, нужны ли спортсменам добавки для повышения производительности. Узнайте ответ ниже.
Важны ли добавки для спортсменов?
Исследование в Британский журнал спортивной медицины в феврале 2018 года выяснилось, что пищевые добавки играют важную роль в улучшении показателей спортсменов, хотя эффект не слишком велик. Потребление пищевых добавок должно быть соответствующим и соответствовать правилам, чтобы спортсмены получали те преимущества, которых они хотят достичь.
На самом деле, потребности спортсменов в питании можно удовлетворить, придерживаясь здорового питания или придерживаясь специальной диеты в соответствии с потребностями каждого человека. В конце концов, нет исследований, которые могли бы доказать, что добавки для спортсменов более эффективны, чем натуральные продукты питания и напитки.
Однако нет запрета на прием определенных добавок, которые помогают улучшить работоспособность и функцию органов тела. Таким образом, вы можете принимать добавки для спортсменов при условии, что вы проконсультировались с доверенным врачом, тренером, медицинским работником или травником.
С умом выбирайте добавки для спортсменов
В настоящее время на рынке растет количество пищевых добавок для спортсменов. Благодаря различным брендам и их соответствующим преимуществам, такое разнообразие продуктов заставляет спортсменов путаться при выборе правильной добавки. Чтобы облегчить себе выбор, вы должны внимательно относиться к составу добавок для спортсменов. Внимательно прочтите состав, указанный на упаковке.
Добавки для спортсменов могут состоять из различных ингредиентов, таких как поливитамины, белки, минералы, аминокислоты или определенные травы. Обычно добавка содержит комбинацию этих ингредиентов. Эта добавка может быть доступна в форме таблеток, капсул, жидкости и порошка.
Самое главное при выборе добавки для спортсменов - это ее состав. Согласно различным исследованиям, ингредиенты, улучшающие спортивные результаты, включают:
1. Кофеин.
Кофеин - это стимулятор, повышающий энергию и снижающий усталость на несколько часов. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 2-6 мг / кг массы тела и не должна превышать 500 мг в сутки. У подростков рекомендуемая доза не превышает 100 мг в сутки.
Увеличение дозы не обязательно улучшает показатели спортсмена, вы рискуете столкнуться с побочными эффектами. Кофеин следует употреблять за 15-60 минут до тренировки.
2. Креатин
Креатиновые добавки улучшают работу мышц при максимальном сокращении. Креатин безопасен для длительного употребления. Однако побочным эффектом креатина является увеличение веса, поскольку он обладает способностью удерживать жидкость в организме.
3. Бикарбонат натрия
Во время упражнений мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая вызывает у них усталость. Бикарбонат натрия снижает выработку молочной кислоты. Эта добавка очень полезна для упражнений с высокой интенсивностью и небольшой продолжительностью.
Рекомендуемая безопасная доза бикарбоната натрия составляет 300 мг / кг массы тела. Эту добавку следует принимать за 1-2,5 часа до тренировки. Побочные эффекты, которые могут возникнуть в виде проблем с пищеварительной системой, таких как тошнота, рвота и увеличение веса.
4. Нитраты
Добавки нитратов полезны для увеличения продолжительности высокоинтенсивных упражнений, но только на короткое время. Нитраты играют роль в поддержании функции скелетных мышц и увеличении притока крови к мышцам. Продукты, богатые нитратами, - это зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.
Достаточно ли одних добавок для улучшения спортивных результатов?
Вам очень важно помнить, что добавки для спортсменов не могут заменить здоровое и сбалансированное питание и образ жизни. Поэтому придерживайтесь здоровой диеты и добавляйте добавки только при необходимости. Вы также всегда должны сначала проконсультироваться с медицинским персоналом относительно типов добавок для спортсменов, которые безопасны и подходят для употребления. Не забудьте спросить о побочных эффектах и дозировке необходимых добавок.
