Среднестатистической женщине требуется 2200 калорий в день. Однако беременным женщинам необходимо дополнительно 300 калорий в день после беременности, так что во время беременности их потребность в калориях составляет 2500 калорий в день. Если вы беременны двойней, потребность увеличивается до 3500 калорий в день.
Дополнительные калории в день важны для поддержания здоровья матери и плода, а также для увеличения веса плода. Увеличьте ежедневное количество калорий, употребляя больше здоровой и питательной пищи.
Каковы дозы во время беременности для увеличения веса плода?
1. Белок
Рекомендуется употреблять 90-100 граммов белка в день во время беременности. Белок важен для всего процесса развития ребенка, особенно для развития мозга.
Здоровые источники белка, которые вы можете употреблять, включают миндаль, курицу, нежирную говядину, рыбу и молочные продукты (включая сыр, молоко и йогурт).
Вы также можете добавлять нежирный сыр или арахисовое масло в каждый прием пищи или перекус. Он также может способствовать росту плода, а также увеличить вес плода.
2. Углеводы.
Хорошие источники углеводов - цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и нежирные молочные продукты.
3. Ненасыщенные жиры.
Потребление жиров в рационе беременных женщин важно для максимального усвоения питательных веществ. Потребление жиров во время беременности используется плодом для получения витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.
Однако это не означает, что вы можете свободно есть все, что хотите. Добавление ненасыщенных жиров в рацион может помочь вашему плоду расти и обеспечить здоровую плаценту.
Авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось, - отличный выбор для увеличения потребления ненасыщенных жиров.
Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует две-три порции ненасыщенных жиров в день. Это может помочь увеличить вес плода во время беременности.
4. Сахар
Свежие фрукты могут быть полезной закуской во время беременности, а также обеспечить вас и вашего ребенка здоровым потреблением сахара. Кроме того, темный шоколад также может стать вашей здоровой закуской.
Ограничьте потребление подсластителей, таких как конфеты или другие сладости, примерно до 100 калорий в день. Калории из этого вида сахара лишь немного прибавят плоду в весе.
5. Кальций
Кальций необходим организму для создания крепких костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению.
ACOG рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим женщинам. Вы можете получить достаточно кальция, съедая или выпивая четыре порции молочных продуктов каждый день. Молочные продукты - лучший источник кальция.
Кроме того, другими источниками кальция являются листовые зеленые овощи (например, зелень горчицы, зелень репы), бок-чой, капуста, кресс-салат, брокколи, цветная капуста, кукуруза, апельсиновый сок, миндаль и обогащенные семена кунжута.
6. Утюг
Помимо до беременности, вам также нужно вдвое больше железа во втором и третьем триместрах. Ваши потребности в железе в первом триместре беременности низкие, а добавки железа в первом триместре действительно могут усугубить утреннее недомогание.
Железо - важная часть красных кровяных телец. Это железо способствует росту плаценты и плода. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избавит вас от усталости, слабости, раздражительности и депрессии.
ACOG рекомендует беременным женщинам потреблять 27 мг железа в день между приемами пищи и витаминов. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину, сушеные фрукты и орехи, а также листовые зеленые овощи.
7. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота - это тип витамина B. Прием фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности может снизить вероятность рождения ребенка с дефектами нервной трубки или другими врожденными дефектами.
- Женщины детородного возраста должны получать от 0,4 до 0,8 мг фолиевой кислоты с пищей, добавками или смесью продуктов и добавок. Это количество содержится в большинстве поливитаминов, принимаемых один раз в день.
- Женщины, беременные двойней и более, должны принимать 1 мг фолиевой кислоты в день.
- Женщинам, у которых в семейном анамнезе есть дефекты нервной трубки, у которых были дети с дефектами нервной трубки или которые принимают лекарства от судорог, следует дополнительно принимать фолиевую кислоту. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты - 4 мг. Не пытайтесь достичь этого количества фолиевой кислоты, принимая больше поливитаминов, потому что вы можете получить слишком много других веществ в поливитаминах.
