Наращивать мышцы непросто, но есть способы добиться этого. К сожалению, некоторые люди, которые уже усердно тренируются, все еще не могут иметь желаемые мышцы. Многие мужчины считают, что делать регулярные упражнения бесполезно, потому что у них никогда не появляются большие и сильные мышцы. Не думайте, что есть некоторые ошибки, которые вы можете не заметить во время тренировки. Что-нибудь? Ознакомьтесь с ответом здесь и приступайте к исправлению ошибки.
Ошибки в спорте, из-за которых у вас не получается нарастить мышечную массу
1. Неправильные повторы
Оптимальное количество повторений для максимального роста мышц составляет около 6-12 повторений в подходе. Однако количество повторений может варьироваться в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Обычно для занятий спортом или напряженных движений повторений не должно быть слишком много. Примерно 1-5 повторений в подходе может быть достаточно. Между тем, если упражнение легкое, например, ограниченное ходьбой, повторений, конечно, должно быть больше, чтобы нарастить мышцы, например 18-20 раз.
2. Меньше углеводов.
Мария-Паула Каррильо, MS, RDN, эксперт по питанию и питанию, говорит, что просто сосредоточение внимания на потреблении белка не поможет вам нарастить мышцы. Если вы едите слишком много белка, велика вероятность, что вы не получите достаточно углеводов.
Углеводы важны для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировок и для наращивания мышечной массы. Однако не только это, углеводы также помогают быстро восстановить мышечную ткань, что является важной частью роста мышц.
3. Это все упражнение.
Ваши мышцы нуждаются в разнообразии движений во время упражнений. Если вы выполняете упражнения только с одними и теми же мышцами и одним и тем же способом, ваши движения мышц будут ограничены, вот и все. Это условие - ошибка для наращивания следующей мышцы.
Вам нужно будет менять программу тренировок каждые 6-8 недель. Чтобы испытать себя еще больше, убедитесь, что вы также прорабатываете те области мышц, которые все еще слабы.
4. Слишком много кардио
Кардиоупражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, являются важным компонентом любой тренировки. Однако чрезмерное кардио фактически сожжет мышечную ткань, над которой вы так много работали раньше.
Если ваша цель - увеличить размер и силу мышц, кардио должно быть умеренным. Кэти Фраггос, а персональный тренер советую делать кардиоупражнения только 2 дня в неделю, а не каждый день. Остальное можно заполнить упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как поднятие тяжестей. Это действительно может помочь вам быстро нарастить мышцы.
5. Недостаток отдыха.
Еще одна ошибка в наращивании мышечной массы - это когда вы не высыпаетесь, слишком часто занимаетесь спортом или не отдыхаете между тренировками. Недостаток сна может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Этот гормон отрицательно влияет на рост мышц.
Коэн С. Хьюс, а персональный тренер и диетологи говорят, что для наращивания мышечной массы организму необходимо расщепить мышечное волокно, а затем оно снова вырастет в большем количестве или в другом типе мышечного волокна.
Без полноценного отдыха мышцы не успевают восстановить поврежденные клетки и стать сильнее. Так что не забывайте отдыхать, чтобы мышцы формировались быстрее.
