Гестационный возраст, наступивший в третьем триместре, может заставить вас активно подготовиться и увеличить отдых, чтобы встретить день родов. Однако это не означает, что вы ограничиваете себя в выполнении различных физических нагрузок, если это безопасно для беременных женщин. В самом деле, какие варианты физической активности беременные женщины могут делать в третьем триместре?
Зачем беременным в третьем триместре нужно заниматься физическими нагрузками?
Вступление в третий триместр беременности может сделать вас более внимательными при выполнении различных действий. Тем не менее, заниматься физическими упражнениями безопасно, если беременность протекает нормально и у вас нет никаких проблем.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, физическая активность не связана с повышенным риском выкидыша. Фактически, ежедневная активность не подвергнет вас риску преждевременных (преждевременных) родов или рождения ребенка с низкой массой тела (НМТ).
Противоположное на самом деле объясняется исследованием, опубликованным в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Беременным матерям, в том числе в третьем триместре, рекомендуется заниматься физическими нагрузками.
Одна из целей - поддержать развитие ребенка в утробе матери. Кроме того, физические нагрузки, выполняемые беременными женщинами, также могут предотвратить гестационный диабет, преэклампсию и поддерживать вес.
Варианты физической активности для беременных в 3 триместре
Перед тем, как в третьем триместре беременные начнут заниматься физическими нагрузками, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Состояние вашего здоровья и беременность будут влиять на тип физической активности, которую вы можете выполнять.
Если врач дал «зеленый свет», вы можете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашими возможностями. Вот список занятий, которыми беременные женщины могут заниматься в третьем триместре:
1. Совершите неторопливую прогулку.
Неторопливая прогулка может рассматриваться как форма физической активности, которая полезна для беременных, не в последнюю очередь в третьем триместре.
Однако бег - не лучший вариант на поздних сроках беременности. Возможно, вы действительно чувствуете дискомфорт или даже испытываете определенные проблемы со здоровьем.
Во время неторопливой прогулки или бега трусцой можно замедлить или прекратить занятия, если вам некомфортно.
2. Плавание.
Помимо занятий на суше, в третьем триместре беременности вы также можете выполнять физические упражнения в воде для беременных. Например, плавание или занятия аэробикой в воде.
Хорошей новостью является то, что это упражнение может быть терапией для облегчения дискомфорта, который вы можете испытывать во время беременности, особенно в ногах и спине. Это связано с тем, что вода, которая пропитывает тело матери во время плавания, может помочь уменьшить изнурительное давление на ноги и спину.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Peer J, считается, что физическая активность умеренной интенсивности в воде ускоряет рабочее время. Однако, даже если это делается в воде, это упражнение также может вызывать пот, потому что оно связано с использованием энергии в организме.
Это похоже на то, когда вы занимаетесь деятельностью на суше. Итак, вам следует как можно больше заниматься в воде.
3. Занятия спортом. низкое влияние
Есть несколько вариантов физической активности низкое влияние какие преимущества очень полезны для беременных в третьем триместре. Возьмем, к примеру, йогу, пилатес, езду на велосипеде.
Причина в том, что все эти виды деятельности задействуют функции мышц, что помогает поддерживать процесс родов в дальнейшем. В частности, движение от этих физических нагрузок может укрепить мышцы живота, улучшить осанку, что затем облегчит процесс толкания.
В исследовании из журнала «Дополнительные терапии в клинической практике» говорится о преимуществах йоги для беременных женщин.
Исследование показывает, что йога действительно может облегчить беспокойство и депрессию, которые часто испытывают беременные женщины, в том числе в третьем триместре перед родами. Регулярно занимаясь йогой, состояние настроение а также жалобы на боли, которые могут испытывать беременные женщины, могут вылечиться.
