Любителям медитации этот термин может быть знаком медитация ходьба иначе медитация при ходьбе. Эта техника медитации довольно популярна, поскольку не требует оборудования, что облегчает ее выполнение любителями. Итак, каковы преимущества этой медитации при ходьбе?
Преимущества медитации при ходьбе
Некоторым из вас может казаться, что медитация при ходьбе ничем не отличается от расслабляющей прогулки. На самом деле это не так. Медитация при ходьбе Это часть упражнения для концентрации внимания, которое похоже на технику дыхания.
Эта техника медитации дает вам возможность быть более сосредоточенными и облегчить нагрузку на ум, когда вы находитесь в состоянии стресса. Вот некоторые из преимуществ, которые можно получить от медитации во время ходьбы.
1. Улучшение кровообращения.
Одно из преимуществ медитации во время ходьбы заключается в том, что она помогает организму улучшить кровообращение. Как такое могло быть?
Понимаете, медитацию при ходьбе часто используют те, кто слишком долго сидит в кресле, особенно офисные работники. Оказывается, эта медитация помогает слить кровь, особенно к ступням.
Таким образом, разум и тело могут чувствовать себя легче и не вялыми из-за плавного кровотока. Более того, ходьба с осознанным и сосредоточенным умом также хороша для увеличения вашей энергии, когда вы слишком долго сидите. Повышается производительность труда, сохраняется здоровье.
2. Помогает уменьшить беспокойство.
Помимо улучшения кровотока, медитация при ходьбе также помогает снизить уровень беспокойства. Это доказано исследованием Американский журнал укрепления здоровья .
Участники исследования показали, что ходьба в сочетании с медитацией более эффективно снижает симптомы тревоги. Причина в том, что они показали довольно резкое изменение уровня беспокойства как во время медитации, так и перед медитацией при ходьбе.
Между тем группа людей, которые просто ходили нормально, не сильно изменилась. Поэтому начало медитации во время прогулки в течение 10 минут полезно для психического здоровья, особенно для беспокойства.
3. Улучшение уровня сахара в крови и кровообращения.
Кто бы мог подумать, что медитация при ходьбе может улучшить уровень сахара в крови и кровообращение? Выгода медитация ходьба этот, безусловно, очень полезен для людей, особенно для людей с диабетом.
Ограниченное исследование, опубликованное в Дополнительные методы лечения в медицине пришли к выводу, что медитация при ходьбе положительно влияет на уровень сахара.
В исследовании, проведенном на людях с диабетом 2 типа, им предлагалось практиковать ходьбу в полностью сознательном состоянии в течение 30 минут.
Упражнения выполнялись три раза в неделю в течение полных 12 недель. В результате участники, которые занимались медитацией при ходьбе, показали большее улучшение уровня крови и кровообращения.
Затем эти результаты сравнивали с диабетом, который нормально ходил, и не показал достаточно большой разницы.
4. Помогает повысить творческий потенциал.
Ум застрял на работе и не может быть продуктивным из-за ограниченного творчества? Не о чем беспокоиться. Тупиковый путь мысли можно решить с помощью медитации при ходьбе.
Как вы знаете, эта медитация - одна из техник тренировки внимания. Считается, что практика сосредоточения внимания делает ум более ясным и сосредоточенным, что стимулирует творчество.
Есть несколько факторов, которые вызывают это состояние, а именно:
- медитация помогает уму быть более открытым для новых идей
- сделать ум более сфокусированным и легче исследовать идеи
- более смелые и менее скептические при попытках исследовать новые идеи
Поэтому немало людей могут почувствовать себя отдохнувшими после медитации, в том числе медитация при ходьбе .
Советы по медитации во время ходьбы
В общем, медитацию во время ходьбы не следует выполнять небрежно, как при обычной прогулке. Поэтому нужны особые приемы, когда вы хотите начать медитация при ходьбе .
1. Выберите тихое место
Прежде чем приступить к медитации при ходьбе, конечно, нужно выбрать место со спокойной атмосферой и редко проезжаемым транспортом. Фактически, для практики медитации во время ходьбы также требуется ровное место, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь.
Когда вы практикуете публично, вы должны быть осторожны, чтобы не мешать другим людям. Между тем, медитация при ходьбе в помещении также является довольно хорошей альтернативой, потому что вы можете полностью сконцентрироваться и не отвлекаться на окружающую обстановку.
2. Начните с "удержания" себя
Как только вы найдете подходящее место, вы можете начать медитацию при ходьбе, уделив несколько минут глубокому вдоху. Таким образом, вы уделяете больше внимания своему телу и, возможно, чувствуете устойчивость земли под ногами.
Затем вы можете начать с медленной ходьбы. Вместо того, чтобы слишком сосредотачиваться на дыхании, постарайтесь уделять больше внимания движениям ног и тела по мере продвижения вперед. При повороте также нужно смотреть на положение ног и то, как вы себя чувствуете.
Это верно независимо от того, длится ли медитация при ходьбе 10 минут или больше. Не забудьте сделать перерыв, чтобы проверить себя после медитации.
3. Сосредоточение внимания на ходьбе.
В тот момент, когда вам удастся ощутить физические ощущения от медитации при ходьбе, не забывайте о своих чувствах, мыслях и настроении. Однако обращать внимание на это состояние нужно только до и во время ходьбы.
Также старайтесь не слишком жестко следовать инструкциям при ходьбе. Вы можете ходить естественно с более открытым и спокойным умом.
4. Обратите внимание на скорость и осанку.
Тем из вас, кому удается ощутить преимущества медитации при ходьбе, следует принимать во внимание скорость и осанку. Слишком быстрая и поспешная ходьба утомляет ваше тело, поэтому вы можете начать в более медленном темпе.
Затем постарайтесь расслабить руки и руки по бокам. Кроме того, вы можете расслабить мышцы ног во время ходьбы, чтобы сделать ее более естественной и комфортной.
Для тех из вас, кто успешно освоил некоторые из этих техник ходьбы, усложняйте задачу, идя с более сильным телом. Поначалу это может быть немного сложно, но со временем вы к этому привыкнете.
