Диета Дюкана для похудания |

Многие хотят быстро похудеть. Этого можно достичь, соблюдая определенную диету, одна из которых известна как диета Дукана. Об этой программе похудения читайте здесь.

Что такое диета Дукана?

Диета Дюкана - это тип низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка, созданный бывшим доктором. Пьер Дюкан в 1970-е годы.

Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь пациентам с ожирением сбросить вес.

В тот год основная диета пациентов с ожирением была сосредоточена на похудании с помощью низкокалорийной диеты и небольших порций. Это оказалось трудным для доктора. Пьер Дюкан.

В результате этот французский врач попытался сместить основной акцент в диете на нежирный белок.

Утверждается, что эти изменения помогают уменьшить чувство голода и облегчить пациентам соблюдение диеты.

Программа диеты дюкан состоит из 4 различных этапов или фаз. Каждая фаза имеет разные правила питания, чтобы участники диеты могли легче адаптироваться.

Фаза диеты Дюкана

Как правило, диета дюкан не требует от вас голодания или трудного времени приема пищи.

Однако вам нужно ограничить употребление различных продуктов на определенных этапах. Вот этапы программы диеты дюкан.

1. Этап атака

Фаза атака это первая фаза диеты дукан, которая длится от двух до семи дней. Это зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

На этом этапе вы можете есть в неограниченном количестве нежирный белок, например:

  • постная говядина,
  • курица без кожи,
  • морепродукты,
  • яйца и
  • ограниченные жирные молочные продукты.

Вам также рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды и съедать 1,5 столовых ложки (SDM) пшеничных отрубей в день.

2. Этап морское путешествие

После фазы атака , вы войдете в фазу морское путешествие начиная не позднее восьмого дня.

Если вам нужно сбросить более 18 килограммов (кг), вам потребуется наблюдение врача, которое обычно длится один год.

На этом этапе список продуктов из предыдущего этапа по-прежнему будет потребляться, но с добавлением определенных овощей, таких как:

  • зеленый овощ,
  • брокколи,
  • цветная капуста,
  • перец,
  • огурец и
  • форма.

Несколько дней в фазе морское путешествие это меню, состоящее только из белков, а в последующие дни его продолжают белком или овощами.

3. Этап консолидации ( укрепление )

Когда вы достигнете желаемого целевого веса, начнется фаза консолидации.

Продолжительность этой фазы обычно зависит от количества потерянного веса, но обычно длится пять дней на каждый потерянный вес.

Фаза консолидации по-прежнему включает в себя прием пищи из первых двух фаз и добавление меньших порций других продуктов, в том числе:

  • фрукты,
  • хлеб,
  • крахмал,
  • сыр, дан
  • вино.

В дополнение к этим продуктам рекомендуется выделять один день в неделю для приема белков.

В этот день вы будете употреблять меню еды в фазе атака .

4. Этап стабилизация

Фаза стабилизация является последним этапом диеты дукан и не имеет установленного срока.

Причина в том, что эта фаза похожа на консолидацию, но с более свободными правилами выбора углеводов и жиров.

Например, рекомендуется один день в неделю есть нежирный белок с 3 столовыми ложками пшеничных отрубей в день.

Эта диета требует не только выбора продуктов питания, но и того, чтобы вы продолжали заниматься, по крайней мере, в быстром темпе. Он направлен на поддержание потери веса и сохранение здоровья.

Польза и риски диеты Дюкана

Диета Дюкана - это тип низкоуглеводной диеты, сопровождающейся высоким потреблением нежирного белка.

Программа диеты Дюкана направлена ​​на быстрое похудение. Тем не менее, есть некоторые риски, о которых вам следует знать, прежде чем сесть на эту диету.

Польза диеты Дюкана

Диета с высоким содержанием белка действительно может помочь похудеть. Это доказано исследованиями, опубликованными в журнале. Питание и обмен веществ .

Исследование показывает, что диета с высоким содержанием белка может ускорить потерю веса по ряду причин, в том числе:

  • помогает телу чувствовать себя сытым
  • снизить гормон голода (грелин),
  • улучшить баланс глюкозы в организме, и
  • вызвать процесс диуреза (потеря жидкости в организме).

У диеты дюкан также есть длительная фаза закрепления. Это означает, что организму он будет более полезен, поскольку он перейдет от потери веса к поддержанию здорового и длительного веса.

Когда вы худеете, ваше тело имеет тенденцию «отказываться» от потери большого количества жира, поэтому оно пытается восстановить потерянный жир.

Однако эти четыре этапа диеты позволяют организму приспособиться к потере веса. Таким образом, тело может поддерживать потерянный вес.

Поэтому некоторые считают, что эта диета достаточно эффективна для похудения.

Риск диеты Дюкана

Несмотря на то, что она предлагает преимущества в виде быстрой потери веса, диета дюкан не может быть отделена от рисков, которые влияют на здоровье.

Смотри, потребляй много белка в сочетании с Западная диета сообщается об увеличении риска метаболических заболеваний.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка увеличивает нагрузку на почки по избавлению от отходов, производимых белком.

Более того, исследование, проведенное в Польше, выявило долгосрочные риски диеты Дукана, а именно:

  • нарушение функции почек,
  • болезнь печени,
  • остеопороз и
  • проблемы с сердцем.

У некоторых людей диета Дукана может быть эффективным способом похудеть.

Однако строгая диета обычно не является рекомендацией для длительного поддержания веса.

Кроме того, доктор. Дюкан больше не считается практикующим врачом, и многие из ее заявлений о похудании не подтверждаются исследованиями.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать для вас подходящую диету.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found